test

Девочки зонтики

пятница, 15 марта 2013 г.

10 упражнений с обручем.[read]

10 упражнений с обручем.[read]

10 упражнений с обручем



<br /> Комплекс упражнений с обручем<br />

Комплекс упражнений с обручем



Обруч является самых популярным предметом спортивного инвентаря для упражнений по похудению талии. Однако существует целый комплекс упражнений с обручем, который поможет привести в порядок всё тело. Регулярное выполнение упражнений обеспечит Вам стройную фигуру.



Упражнения с массажным обручем хороши еще и тем, что отлично помогают похудеть. Регулярные занятия повышают тонус мышц, и уже через месяц-другой вы увидите прекрасные результаты! Упражнения с обручем для талии, которые предполагают вращение обруча, также должны входить в такой комплекс.


В идеале на них должно отводиться 30-40 минут в день.



Упражнения с обручем



Комплекс упражнений с обручем может быть и другим, однако мы предлагаем вам наиболее популярные и эффективные варианты:



Держа обруч горизонтально над собой, стойте внутри него. Поднимитесь на носочки, вытяните руки с обручем вверх, прогнитесь в спине чуть назад и глубоко вдохните. Опустите руки вниз, остановитесь в исходном положении и выдохните.


Повторить 5 раз.



Упражнения для живота с обручем эффективны для сжигания жировой ткани и нередко включают прыжки. Встаньте в середине положенного на пол обруча, руки поставьте на пояс. Отталкиваясь обеими ногами, сделайте резкий прыжок вверх с разворотом на 180 градусов.


Поочередно прыгайте с разворотом то по часовой стрелке, то против нее. Если упражнение покажется слишком простым, делайте прыжки с разворотом на 360 градусов. Важно совершать прыжки не выходя за пределы обруча. Повторять 10-15 раз.


После прыжков нужно восстановить дыхание, для этого шагайте на месте в течение 2-х минут.



Вытяните руки с обручем горизонтально вверх. Наклонитесь вперед с ровной спиной и смотрите в центр обруча. Затем отведите правую ногу назад и вверх, удерживайте равновесие 3 секунды. После этого примите исходное положение и повторите, но для другой ноги. Важно делать выдох именно во время наклона.


Повторяйте 5-10 раз.



Поставьте обруч перед собой вертикально и придерживайте сверху правой ладонью. Отрывайте руку от обруча и проносите над ним попеременно то правую, то левую ногу. Повторите 5-10 раз для каждой ноги.



Поставьте обруч на пол слева от себя и придерживайте его рукой сверху. Не сдвигая его с места, присядьте, перехватите руки и пройдите сквозь него. Встаньте и повторите в обратном порядке. Выдох должен приходиться на момент, когда вы приседаете.


Повторять 10-15 раз.



Сядьте на краешек устойчивого стула и, держа обруч вертикально по сторонам, поднимите руки. Согните и поднимите ноги, и, не касаясь обруча, пронесите их в него и выпрямите. Задержитесь на 3 секунды, и аналогично вернитесь в исходное положение. Повторять 10-15 раз.


Такие упражнения для пресса с обручем очень эффективны.



Встаньте на колени перед обручем и держите его прямыми руками напротив себя. Полностью сядьте на левую ногу, при этом отведите обруч вправо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.


Выдох нужно совершать в тот момент, когда вы садитесь на бедро, а вдох – когда встаете вверх. Повторять 10-15 раз.Л



ежа на спине, поднимите руки с обручем над головой в горизонтальном положении. Согните обе ноги, перенесите их внутрь обруча и распрямите. В таком положении оставайтесь 3 секунды, после чего согните ноги и примите исходное положение.


Выдох должен приходиться на момент распрямления ног внутри обруча, а вдох – на момент принятия исходного положения. Повторять 10-15 раз.



Лежа на спине, возьмите обруч в горизонтальном положении руками на ширине плеч по бокам хватом сверху и расположите ступни ног на его внутренней части. Одновременно поднимайте прямые руки и ноги вверх. После этого аналогичным движением придите в исходное положение.


Вдох нужно совершать в исходном положении, выдох – когда поднимаете руки и ноги вверх. Повторять 10-15 раз.






Программирование обучения упражнениям с обручем в художественной гимнастике - темы дипломов, курсовиков, рефератов и докладов

Программирование обучения упражнениям с обручем в художественной гимнастике автореферат диссертации для написания диплома, курсовой работы, тема для доклада и реферата



Поделиться с друзьями:



Выдержки из автореферата диссертации Рукавицына Светлана Леонидовна, 1991, 13.00.04 — Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры



AKT2ä£bgoc£b.



Одним яз основных: направлений развития художественной гж-настккя последних лет является значительное усложнение техники владения предметами. Это выражается в увеличении числа оригиналь них, технически слозных, рискованных элементов. К числу которых, по праву, следует отнести высокие броски. сочетающиеся со слояну ми элементами без предмета. Лучше гимнастки Бзропы и игра заполняют от 6 до 12 высоких бросков в течение упражнения.


Включение такого большого числа бросков повлияет степень риска.



Как показали наблюдения, проводимые на различных соревнованиях. именно с исполнением этих злементоз связано наибольшее количество допускаемых ошибок. Это подтверждает и специальные исследования H.A.Овчинниково;. 1380 г. Г.А.Чпкаловой, 1883 г. и других авторов, которые отмечают такие, что броски не только рискованные, но я наиболее слоняне для освоения элементу.



Ведущим в обучении упражнением художественной гимнастики, как отмечают Л.Кечетянева, М.Ваькова, М.Чяпрянова, 1885 г. является метод проб и ошибок. Использование этого традиционного метода в обучении высоким броскам предмета требует от юных гимнасток выполнения неоправданно большого объема однообразной работы, развитого навыка самоконтроля и умения анализировать свои двигательные действия. Обучение по эго.чу методу является плохо управляема. процессом, так как практически отсутствует информация о количественных мерах успешного выполнения элементов упражнения и ошибках исполнения.



Ситуация осложняется также и тем, что в настоящее время крайне мало научно-теоретических работ, посвященных анализу структуры упражнений с предметами, в частности бросков обруча .



Практически отсутствуют работы по биомеханическому анализу и синтезу упражнений с цредулетами. Разработка воцросов'программирования обучения юных гимнасток носит фрагментарный характер.



Беем этим объясняется важность дальнейшего систематического исследования структуры бросковых упражнений и необходимость поиска эффективна средств я методов кх освоения.



Ткпотдза. Строгий учет биомеханической структуры упражнений художественной гимнастики позволит построить более рациональные програкш обучения этим управления;. повысив качество и эффективность их освоения.



Ц§ЗЬ ЛЛ&Ш •



Цель работы заключается в усовершенствовании процесса обучения броскам обруча, выполняемых в сложкокоорданационных условиях путей создания эффективных обучающих программ.



Для достижения поставленной цела предполагалось решить сле-духкцие задачи:



1. Применить метод биомеханического анализа и синтеза движений к упражнениям с предметами в художественной гиглнастике (на примере упражнений с обручем ).



2. Установить основные элементы динамической осанки и главные управляющие движения бросков обруча махом и после вращения на руке.



3. Построить биомеханически обоснованные обучающие программы бросков обруча в упражнениях худокественной гимнастики.



4. Проверить эффективность разработанных программ в обучении гимнасток на этапе начальной специализированной подготовки.



£следования. Для реления поставленных задач использовались следующие методы исследования:



I. Анализ научно-методической литературы.



2. Педагогические наблюдения.



3. Анкетный опрос тренеров и спортсменок высокой квалификации.



4. Аналитические методы.



5. Инструментальный метод регистрации временных параметров броска .



6. Тестирование .



7. Метод кинорегистрации.



8. Педагогический эксперимент.



9. 1'етоды математической статистики.



Новизна. В работе с единых позиций рассмотрены вопросы механики предмета (обруча), технжи исполнения и обучения упражнениям с предметом:



- определены общие л специфические закономерности построения бросковых упражнении с обручем;



- выполнены расчеты основных параметров движения обруча (угол вылета, начальная скорость, время свободного полета) для различных высот и дальностей перемещения предмета и на их основе установлены кинематические характеристики распространенных бросков цх упражнений;



- выделены главные управляющие движения и элементы динамической осашся бросков обруча махом к после вращения на руке;



- построены эффективные программы обучения бросковкм упражнения!-', с обручем;



- разработаны тренажеры для отработки пространственной точности управляющих двиаэдкй и временных характеристик броскозых упражнений,



Ц^ктическая^щачлмость. Применение тренерами в процессе предметной подготовки юных гимнасток экспериментальных программ



оптимизирует систему обучения юных художественных гимнасток, т подтверждается опытом внедрения результатов исследования в пра тику учебно-тренировочных, занятий в ДЮСКОР по худонественной гимнастике. Использование в тренировочном процессе тренажеров позволит получить срочную информацию о формировании основных пространственно-временных характеристик упражнения и тем самш сознательно управлять процессом обучения.



На зпг.кт? вносятся:



- основные положения биомеханического анализа и синтеза движений применительно к построению упражнений с предметами в художественной гишастике (на примере бросков обруча);



- программы обучения высоким броскам обруча, выполняемых сочетании с упражнениями без предмета.



Сщгахущ^идсщзтацйи. Диссертация состоит из введения, 5 глав, выводов, практических рекомендаций, библиографического указателя литературы, насчитывающего 127 отечественных и 12 за рубеяных источников. Она содержит 134 страницы машинописного текста, включает II таблиц и 25 рисунков.





ВЫВОДЫ



1. Метод биомеханического анализа и синтеза спортивных дв! жений применительно к бросков им упражнениям художественной гимнастики требует:



установить программы места и ориентации как для перемещен; тела гимнастки. так к для движения предмета в свободном полете выявить кинематические условия их согласования; определить упр; ляющие силы и моменты см и общие закономерности их реализащш провести выбор управляющих движений броска и их параметров, а также установить элементы динамической осанки. учитывая при эт< требования, которые предъявляют правила соревнований к выполнению движений в художественной гимнастике .



2. В результате анализа механики обруча выполнены расчеты основных параметров его перемещения в свободном полете (угла в: лета, начальной скорости, времени свободного полета). Расчеты проведены с учетом размера гимнастической площадки для высот п< ема от трех до восьми метров и определяют множество различных траекторий перемещения предмета в отмеченном пространстве. Проз денные расчеты показали, что увеличение высоты вылета обруча н; 100 см повышает время его свободного перемещения на 0,19 с, а допустимая погрешность величины угла вылета составляет 2-4 гра;



3. Установлены оптимальные кинематические характеристики упражнений. в которых бросок обруча сочетается с наиболее расщ страненныш элементами без предмета: заднее равновесие, кувырох вперед, два кувырка вперед, наклон назад, прыжок, касаясь в кш



цо, связка широкоамплятудных прыкков. Бремя броска этих управлений составляет от 1,80 до 2,02 с,дальность перемещения гимнастки и предмета от 50 до 600 см. Углы вылета обруча в градусах варьирует в диапазоне от 87 до 72.


Начальная скорость- вылета находится в пределах от 8,8 до 10,2 м/с.



10 упражнений с обручем.[read]

4. Главными управляющими движениями броска обруча махом и после вращения на руке являются целенаправленные изменения в плечевом и лучезапястном суставах, которые обеспечивают отрыв я перемещение обруча по заданной траектории. К основным элементам динамической осанки броска следует отнести ограничение подэил-ности в локтевом суставе.



5. Программы броскозых упражнений с обруче. предписывают последовательное оезоение выделенных в результате биомеханического анализа элементов динамической осанки и главных управляющих движений броска. Ока включает следующие этапа:



освоение указанных компонентов в простых условиях (без пред-кота);



в условиях реализации кинематических характеристик упражнения ;



отработку пространственно-временных параметров элемента без предмета,совместно с которым выполняется бросок ;



целостное выполнение упражнения.



Разработанные программы позволяют уяе на начальном этапе осваивать требуемые параметры управляющих двияе-аий, постепенно цриблпкаясь к целостному исполнению упражнения.



6. Применение в процессе обучения бросковым управлениям с обручем разработанных тренажеров позволяет задавать и контролировать требуемые величины параметров управляющих движений броска, отрабатывать требуемую длительность выполнения элемента без пред-



мета, обеспечивает оперативное управление ходом обучения.



V. '¿кснерпксптально доказана эффективность использования разработанных программ в обучении бросковым упражнениям с обр; чем. В частности, предлокенные программы позволили статистиче' достоверно с вероятностью 0,95 повысить количество успешных п ток исполнения, сократить общее время, необходимое для освоен: упражнений, достоверно (Р=0,95) улучшить качество их исполнен.



Сравнение характеристик рассеивания времени свободного п та обруча в обеих группах до и после эксперимента показало, ч1 вариация этого признака в экспериментальной группе по сравнен: с контрольной после завершения обучения значительно уменьшила-Это позволяет судить об относительной стабилизации высоты выл> обруча в экспериментальной группе.



Поактические^оекоцен^ация



На оснований проведенных экспериментальных исследований разработаны следующие практические рекомендация по обучению б] ков им упражнениям с обручем :



1. Переход к непосредственному обучению конкретному бросз в ому упражнению следует начать только после овладения необход; (рабочая) уровнем высоты подъела обруча.



2. Освоение бросковых упражнений с обручем сле.пует прово] поэтапно. При этом необходимо сосредоточить внимание гишастш на правильном к точном выполнении главных управляющие двккениЗ и элементов динамической осанки.



На этапе согласования программ движения обруча и гимнаста при освоении кинематических характеристик элемента без предает оснозное внимание необходимо уделать дальности перемещения т настки и времени выполнения этого элемента.



ппи обнаружении ошибок исполнения - Есрнуться к- предыдущей части программы.



3. Наличие однотипных элементов, лезащах в основе исполнения бросков обруча, позволяет в случае сходных кинематических характеристик использовать эффект положительного переноса навыка броска предмета. В этом случае обучение возможно начать с этапа согласования общих программ движения предмета и гимнастки.



4. Обучение различным бросковым упражнениям следует проводить с учетом близких кинематически. характеристик осваиваемых упражнений.



5. Для повышения эффективности использования тренажеров рекомендуется их комплексное применение: отрабатывая скорость управляющего двоения, одновременно проводить контроль за точным выполнением угла вылета предмета.



6. Разработанные программы могут быть рекомендованы духя освоения бросков, выполняемых гимнастками высокой квалификация, в сочетании с элементами повышенной сложности. Принципы построения бросковых упражнений и последовательность их освоения в этих случаях не меняются.



Список робот, опубликованных по теме диссертации:



1. Особенности механики вращения обруба//Вопросы теории и практик. физической культуры и спорта. Республиканский межведомственный сборник, вып. 17.- Шнек: Полымя, 1987. - С.52-53.



2. Согласование программ движения обручз и гимнастки //Актуальные проблемы фнзкультурно-спортивкого двляенкя: Г.'атери-влн научной конференции, посвященной 50-летию БГОИФК. - йгаск, 1988. - С.84-85.



3. Особенности биомеханического яналттяя у п^^взя упрэжне кий с обручем // Вопросы теории и практика спорта: Республикам скзй межведомственный сборник, вып.19. -Минск: Познай, 1989. - С.52-53.



Материалы диссертации доложены:



1. Па Всесоэаной школе по проблемам биомеханики спортивны и трудовых двипекий, Минск, 1985.



2. На Всесоюзной научно-практической конференций "Проблем биомеханики в спорте ", Москва, 1987.



3. Па нэучко-методи^еских конференциях ЬТОЙФК по итогам НИР за 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990 гг.



4. На международной научно-методической конференции по проблемам спортивной тренировки, Шнек, 1990.






Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем. Женский сайт Inmoment.ru

Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем



Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем



За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения. но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. Вот именно об обруче мы и поговорим.



Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называющих летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей.



В России обруч (хула-хуп) появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу.


В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришел и стал популярен в цирках России.



Преимущества занятий с обручем



Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?





  • Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.


  • Обруч - незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.


  • Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это обруч хула-хуп.


  • Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.






  • В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.


  • Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.

    Упражнения с обручем



    Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание как выполняются упражнения с обручем.



    Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.



    Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.



    И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.



    Важные моменты упражнений с обручем





    • Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.


    • В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.


    • Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.




    Как быстро убрать живот: эффективный способ




  • Упражнения с обручем | Clinic All.ru

    Упражнения с обручем



    Лет десять назад почти в каждой семье увлекались хула-хупом.



    Взрослые и дети часами крутили обруч вокруг пояса, добиваясь в том большого искусств.



    Со временем увлечение прошло, а обруч остался лежать безо всякой пользы. Те, кто оказался бережливым и не выбросил его, могут использовать обруч для других упражнений.



    Эти упражнения, описанные ниже, полезно включить, например, в утреннюю гимнастику. Чем разнообразнее спортивные снаряды и упражнения, тем интереснее занятия и тем больше от них пользы.



    Новый комплекс упражнений с обручем предназначен в основном для женщин. Упражнения хорошо развивают гибкость и координацию движений.



    Их полезно чередовать с вашими обычными упражнениями через два-три занятия. Как всегда, занимаясь, следите за дыханием и осанкой.



    Каждое упражнение повторяйте 5—10 раз.



      Встаньте внутрь обруча, держа его горизонтально в руках хватом сверху. Поднимаясь на носки, поднимите руки с обручем вверх, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Затем, опуская руки вниз, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

      10 упражнений с обручем.[read]


      Поднимите обруч горизонтально вверх. Наклоняясь вперед, прогнитесь, старайтесь смотреть в центр обруча и, отведя правую ногу назад до отказа, зафиксируйте равновесие на левой ноге 2—3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же на правой ноге. В исходном положении делайте вдох, а во время наклона — выдох.



      Поставьте обруч перед собой на пол и прижмите его сверху ладонью правой руки. Оторвав руку от обруча, пронесите над ним прямую правую ногу слева направо, после чего проделайте то же самое, пронося ногу над обручем справа налево. После этого, прижав обруч левой рукой, проделайте упражнение левой ногой.



      Сядьте на край стула, поднимите руки вперед, держа обруч по сторонам вертикально. Сгибая ноги, поднимите их и, не касаясь обруча, пронесите внутрь него, а затем выпрямите. Зафиксировав принятое положение на 1—2 секунды, обратным движением вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.



      Поставьте обруч на пол вертикально слева, держа его левой рукой сверху. Не сдвигая обруч с места, присядьте и, перехватив руки, пролезьте в него. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте и после этого проделайте то же самое в обратном порядке. В исходном положении делайте вдох, а приседая — выдох.



      Встаньте на колени, поставьте обруч вертикально на пол перед собой, держа его прямыми руками по сторонам. Сядьте на левое бедро, одновременно отводя обруч вправо. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. В исходном положении делайте вдох, а садясь на бедро — выдох.



      Лягте на спину, руки поднимите вперед, держа обруч над головой горизонтально. Согнув ноги, пронесите их в обруч и выпрямите. Зафиксировав вертикальное положение ног 1 — 2 секунды, согните их и вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, пронося ноги в обруч — выдох.



      Лягте на пол. Возьмите обруч двумя руками хватом сверху на ширине плеч, а ступнями ног обопритесь о его внутреннюю часть. Поднимите одновременно прямые руки и ноги вверх до касания пола руками за головой. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Поднимая ноги, делайте выдох, а в исходном положении — вдох.



      Положите обруч на пол и встаньте в его середине, руки поставьте на пояс. Оттолкнувшись двумя ногами, сделайте прыжок вверх с поворотом на 180. Первый прыжок сделайте с поворотом влево, второй — с поворотом вправо. Если упражнение не вызывает затруднений, попробуйте делать прыжки с поворотом на 360′. Прыжки делайте, не выходя за пределы обруча. Дыхание произвольное. После прыжков следует перейти на ходьбу в течение 1 — 2 минут.



    Если же у вас есть немного свободного времени и большое желание что то изменить в своей фигуре, то лучше записаться на тренировки в фитнес клубы с бассейном СВАО. Современное спортивное оборудование и опытные инструкторы помогут вам обрести идеальную фигуру, получить заряд бодрости и хорошего настроения. Выбирайте здоровый образ жизни.






    Упражнения с обручем

    Упражнения с обручем



    Н аверное, у большинства из нас сохранились в памяти прекрасные моменты детства, когда мы беззаботно играли в различные игры, используя при этом спортивный инвентарь (обруч, скакалку, мяч), и при этом не задумывались о полезности этих вещей. Теперь мы используем обруч в качестве прекрасного тренажера для похудения, снижения веса, коррекции фигуры и оздоровления организма. Однако не все так просто, чтобы добиться удовлетворительных результатов не достаточно одного обруча, необходим целый комплекс мер: правильное здоровое питание и постоянные занятия спортом.


    Итак, если вы действительно нацелены на похудение, приобретаем этот незамысловатый тренажер (в магазине, через интернет, у соседки или любым иным способом) и начинаем занятия.



    Обруч, как тренажер, очень эффективен в борьбе с лишним весом, он помогает похудеть, сделать фигуру стройной и подтянутой, особенно это касается области талии. Обруч хорошо выполняет не только функцию тренажера, но и хорошо массажирует ваше тело. Наверняка есть люди, которые незнакомы с этим уникальным тренажером, поэтому у них могут возникнуть уйма вопросов, на которые они смогут найти ответ, прочитав статью до конца.



    Что выбрать: обруч или хулахуп?



    Во всем мире принято называть обруч хулахуп, однако у нас на постсоветском пространстве это название прижилось очень плохо, люди предпочитают звать постаринке этот уникальный тренажер. Его название никак не влияет на популярность использования обруча, потому что неважно, как его назовут: обруч или хулахуп, главное какой результат он позволяет достичь. Прежде чем начинать занятия с хулахупом, необходимо определиться с целью и после этого подобрать необходимый вам вид обруча.



    На данный момент очень часто используют:





    • Обычные пластмассовые или из легкого металла хулахупы.


    • Утяжеленные хулахупы. или, как подвид, металлические обручи для похудения. При занятиях с ними сжигается больше калорий, чем при тренировках с обычным обручем, тем самым ускоряется процесс достижения поставленной цели похудения и коррекции фигуры.


    • Обручи с разборным каркасом. Размер таких обручей можно подбирать непосредственно под себя, изменяя диаметр. Полые внутри обручи можно сделать тяжелее, насыпав туда песок или иной сыпучий материал.


    • Обручи для массажа. Данные обручи могут быть как цельными, так и разборными. Отличительная особенность таких тренажеров – шарики или выступы на внутренней стороне хулахупа.


    • Мягкие обручи. обладающие гибкостью, как легкие, так и утяжеленные. Это многофункциональные обручи, которые можно использовать как эспандер, для тренировки мышц рук и ног, а также при помощи гибкого обруча делать различные комплексы упражнений для растяжки мышц и, конечно же, для коррекции фигуры в области талии и похудения.


    • Обручи для гимнастики. Этот вид обруча позволяет достигнуть необыкновенного эффекта похудения, привести в тонус мышцы, оздоровить организм в целом.




    Преимущества в использовании обруча для похудения



    Использование обруча имеет ряд преимуществ, среди них:





    • Простота использования. Не имеет ограничений по возрасту, им могут пользоваться как люди зрелого и пожилого возраста, так и дети, не требует специальной физической подготовки.


    • Возможность одновременно выполнять несколько дел. смотреть телевизор, читать книгу, слушать музыку, общаться с родными или друзьями.


    • Усиление циркуляции лимфы. Является одним из действенных способов похудения, сжигания жира и уменьшения вероятности появления целлюлита.


    • Укрепление мышц. Корректировка и приобретение стройной фигуры, плоского живота, красивых бедер.


    • Улучшение кровообращения. что положительно сказывается на состоянии и цвете кожи, функционировании кишечника и многих других органах.




    Правила занятий с обручем



    Занятия с обручем не требуют специальной подготовки и их можно начать в любое время. Не следует впервые дни тренировок перегружать свой организм, лучше всего постепенно увеличивать нагрузку. Если ваши получасовые занятиям с хулахупом стали обыденными, и нагрузка не ощущается вообще, тогда надо переходить на следующий уровень и начинать занятия с обручем потяжелее, а также добавить упражнения для ног и рук, что положительно скажется на вашей фигуре, поскольку упражнения выполняются в комплексе.



    Что касается массажного обруча. то его использование поначалу может быть не очень приятным, болезненным, и принести появление синяков, так как он имеет шарики или выступы на внутренней поверхности. Чтоб предотвратить такой эффект лучше всего первое время использовать широкий пояс или толстый свитер. Для того чтобы ваши занятия с железным обручем были успешны, необходимо привыкнуть к такому тренажеру и постоянно тренироваться.



    Прежде чем начинать, следует убедиться, что ваши занятия не нанесут никакого вреда находящимся рядом людям и вещам. При выполнении упражнения ноги должны находиться на ширине плеч. Напряженный пресс и мышцы поясницы при выполнении упражнений с обручем будут способствовать повышению эффективности и ускорению достижения необходимого результата. Также повышает эффективность занятий их регулярность.


    Даже непродолжительные занятия будут положительно влиять на вашу фигуру, но нельзя допускать длительных перерывов в занятиях.



    Обруч весьма безобидный тренажер, если его использовать правильно. Людям в возрасте и женщинам во время критических дней не рекомендуется при тренировках использовать спортивный, утяжеленный или массажный обручи. Недавно родившие или будущие мамы, а также люди с болезнями органов брюшной полости и спины должны пройти консультацию у врача.


    Конечно, некоторый эффект от занятий с хулахупом вы ощутите сразу, однако для его визуального формирования потребуется время.



    Вы обязательно похудеете, если будете следовать данным советам:





    • занимайтесь регулярно;


    • постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения;


    • питайтесь правильно и не переедайте;


    • употребляйте достаточное количество воды.










    Комментариев нет:

    Отправить комментарий