Упражнения с обручем для похудения
Врагом красоты женского тела являются жировые отложения в области живота и бедер. Эта проблема становится актуальной после рождения ребенка. Ее можно исправить, если регулярно выполнять упражнения для похудения с обручем.
Быстро похудеть помогут упражнения с обручем
Упражнения с обручем для похудения
Эти упражнения для похудения можно выполнить без особого труда, они не требуют нагрузок и усилий. Новичкам можно начинать упражнения с обручем с 5-ти минутного занятия, постепенно увеличивать время до получаса. Вначале нужно научиться крутить обруч на талии. Для этого встать ровно, сомкнуть ноги, либо можно предложить позицию - ноги на ширине плеч. Когда вы сможете крутить обруч на талии без падений и достаточно свободно, следует усложнить упражнение – вращательными движениями следует опускать обруч на бедра, а потом поднимать обратно на талию.
Во время занятия напрягайте мышцы живота.
Для увеличения нагрузки можно делать упражнения с 2-мя обручами, эти два снаряда потребуют координации и ловкости, значит, эти качества будут достаточно хорошо совершенствоваться. Покрутив обруч какое-то время на талии можно спустить халахуп на бедра и крутить в этой области.
Гибкие обручи можно не только крутить, но и использовать в качестве эспандера.
Упражнения с гибким обручем для ног - лечь на спину, поднять ноги вверх и продеть их в обруч. Потом ноги развести в стороны, ощутить сопротивление обруча и возвратиться в исходное положение. Для упражнения с обручем для рук - наступить одной ногой на обруч, а вторую сторону тянуть рукой в сторону, как бы растягивая эспандер.
Утяжеленный пластмассовый обруч тяжелее крутить, на теле могут оставаться синяки, и в этом случае эффективность занятий возрастет. Массажный хула-хуп по всей длине оснащен пластмассовыми шариками, когда обруч вращают на талии, массируют жировые складочки и воздействует на лишний подкожный жир и целлюлит.
Проводить упражнения для похудения с обручем нужно на голодный желудок и после упражнений в течение 30 минут не принимать пищу. Заниматься упражнениями можно без ограничений, но примерно 4 раза в день, но тренировки должны быть обязательными. Лучшего эффекта можно добиться, если совмещать рациональное питание и занятия с обручем.
Противопоказания:
- проблемы со спиной;
- проблемы с органами в брюшной полости;
- беременность.
Нельзя использовать обруч в критические дни, нельзя использовать утяжеленный или массажный вариант.
Самым идеальным вариантом будут занятия на улице. Свежий воздух усилит обменные процессы и улучшит кровообращение. Ну а приятными будут упражнения перед телевизором.
Можно смотреть любимую передачу или сериал и достаточно долго крутить обруч, не уставая от монотонности движений.
В заключение добавим, что делая регулярные упражнения с обручем, можно похудеть и потерять несколько килограмм.
Fitvid
Польза обруча. Упражнения с обручем
25 июня 2011 Опубликовал(а): admin
Вращение обруча на талии как развлечение было известно еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его. Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям.
Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине 20-ого века.
Занятия с обручем: польза
Ученые из университета Висконсин-Ла Кросс, находящегося в США, провели исследование с целью выяснить, какую нагрузку организму дают занятия с обручем и какова польза обруча для поддержания организма в тонусе.
Оказалось, что танцы с одновременным вращением обруча под музыку по уровню физического напряжения относятся к высоким кардионагрузкам. Ученые сделали вывод, что занятия с обручем можно приравнять к легкому бегу на беговой дорожке. Поэтому обруч является не менее полезным и нужным тренажером для тех людей, кто предпочитает заниматься дома.
1. Кардиотренировка. Вращая обруч, приходится прикладывать определенные усилия, что приводит к учащению пульса и увеличению потребления кислорода.
Это значит, что тренируется сердце, а клетки активно насыщаются кислородом. Такова от обруча польза для общего здоровья организма.
Однако бытует мнение, что занятия с обручем являются очень легкими, поэтому такие тренировки малоэффективны. Да, если сравнивать бег трусцой и простое вращение обруча, разница будет очевидна: за равный промежуток времени бег позволит сжечь больше калорий .
Но и вынести длительную пробежку не всем по силам, в то время как обруч можно вращать бесконечно долго, особенно за просмотром любимого кинофильма. Кроме того, занятия с обручем можно усложнить, о чем речь пойдет ниже.
2. Обруч для похудения: сжигание калорий. Эффективен ли обруч для похудения?
Естественно, ведь любая физическая нагрузка приводит к интенсивному сжиганию калорий.
30 минут простых вращений обруча позволяют сжечь 150-200 калорий. а усложненное занятие с обручем поможет расстаться с 250-300 калорий .
Усложненные занятия с обручем – это упражнения или танцевальные движения, совмещенные с вращением обруча. Появились целые направления занятий с обручем: хула-хупинг, хупданс, хупнотика и др. Эти программы направлены на то, чтобы использовать обруч для похудения. укрепления мышц и общего оздоровления организма.
3. Польза обруча для позвоночника. Вращение обруча очень полезно для позвоночника. так как это упражнение способствует укреплению мышц вокруг позвоночного столба, что делает позвоночник сильнее.
Кстати, вращение обруча – это эффективное упражнение для осанки. ведь правильно вращать обруч и одновременно сильно сутулиться или прогибаться не получится.
4. Обруч для талии и пресса. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр.
Но самую высокую нагрузку испытывают мышцы пресса: передние и боковые.
Регулярное вращение обруча приводит к тому, что мышцы в области талии становятся более крепкими и подтянутыми. То есть талия у любителей хула-хупа как бы «присобранная», а не расплывшаяся. Конечно, если изначально у вас не сильно выраженная талия, обруч не превратит ее в осиную. К тому же нужно помнить, что нельзя физическими упражнениями или диетами уменьшить одну, конкретную часть тела.
Можно воздействовать локально для укрепления и увеличения мышц, но жир сжигается по всему телу.
Поэтому ждать, что заплывшая жиром талия станет тонкой благодаря непродолжительным занятиям с хула-хупом, не стоит. Нужно нормализовать режим питания. увеличить физическую активность, и тогда жир начнет уходить в том числе и из области талии. А регулярные упражнения с обручем позволят сделать эту область более упругой и крепкой.
Кроме того, вращение тяжелого или специального массажного обруча – это массаж области талии. Данный массаж способствует улучшению микроциркуляции и ускорению лимфотока. Благодаря этому из области талии уходит целлюлит, а кожа становится более упругой, гладкой, эластичной.
Одним словом, если вы хотите красивую талию, польза обруча – это то, что вам надо.
Как заниматься с обручем?
Чтобы увидеть результаты уже через 8 недель, желательно заниматься ежедневно не менее чем по 20 минут. При этом обязательно нужно вращать обруч половину времени в одну сторону и столько же – в другую. Чтобы увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители, а в руки возьмите гантельки или кистевые эспандеры.
Объединяйте нагрузку – вращайте обруч и одновременно тренируйте руки, плечи, область шеи.
Для повышения эффективности занятий обруч лучше вращать с втянутым животом. Однако можно комбинировать положение пресса: вращать то с втянутым животом, то с расслабленным. Как правильно вращать обруч, никто точно не скажет.
Главное – удерживать его во вращении как можно дольше, а для этого должен быть хорошо развит вестибулярный аппарат. Постоянно занимаясь с обручем, вы тем самым тренируете свой вестибулярный аппарат, называемый «органом равновесия».
Упражнения с обручем
1. Упражнение с обручем «Попеременное вращение». Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление.
И так примерно по 30 смен направления вращения.
2. Упражнение с обручем «Вращение с сомкнутыми ногами». Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую.
В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.
3. Упражнение с обручем «Вращение обруча с расставленными ногами». Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.
Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.
4. Упражнение с обручем «Вращение в полуприсяде». Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприсяде и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую.
Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.
5. Упражнение с обручем «Вращения с приседанием». Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.
6. Упражнение с обручем «Вращение обруча попеременно на бедрах и талии». Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию.
Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.
7. Упражнение с обручем «Вращение обруча со сменой ног». Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу. Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед.
Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.
8. Упражнение с обручем «Вращение и марш на месте». Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше.
Не забудьте привести в движение и руки.
9. Упражнение «Вращение обруча и ходьба». Вращая обруч, ходите по помещению.
Упражнения с обручем видео:
Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем
Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем
За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения. но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. Вот именно об обруче мы и поговорим.
Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называющих летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей.
В России обруч (хула-хуп) появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу.
В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришел и стал популярен в цирках России.
Преимущества занятий с обручем
Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?
- Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
- Обруч - незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
- Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это обруч хула-хуп.
- Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Упражнения с обручем
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание как выполняются упражнения с обручем.
Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.
И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.
Важные моменты упражнений с обручем
- Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
- В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
- Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.
Как быстро убрать живот: эффективный способ
Упражнения с обручем
Давно известно, что благодаря регулярному использованию обруча можно прекрасно улучшить свой внешний вид и сбросить пару лишних сантиметров.
Но просто крутить обруч будет недостаточно, лучше всего использовать специальную программу, состоящую из нескольких простых упражнений. Итак, рассмотрим некоторые упражнения с обручем.
Для достижения большего результата лучше пользоваться сразу двумя приспособлениями, но если вы новичок, то для начала будет достаточно и одного. Рекомендуем также узнать про другие домашние тренажеры для фитнеса .
Начинайте вращать обруч в обычном для вас темпе в течение 5-7 минут. После чего следует увеличить нагрузку и немного согнуть колени, после этого начинайте опускать обруч то вверх, то снова вниз, чтобы он затрагивал такие проблемные участки тела, как бедра, бока и живот. Продолжайте выполнять данное упражнение как можно дольше, а главное чаще.
Также прекрасным вариантом будет выбрать эластичный обруч, который легко гнется. Такие приспособления можно использовать как угодно. Например, можно выполнить упражнение для укрепления ног.
Для этого лягте на спину и поднимите обе ноги вверх, проденьте их через обруч и постепенно разведите ноги в разные стороны. При этом вы должны чувствовать небольшую степень сопротивления. Данное упражнение отлично укрепит мышцы ног и сделает их более привлекательными.
Напомним, что выполнять упражнения с обручем рекомендуется на пустой желудок, а после их выполнения лучше не употреблять пищу в течение получаса.
Еще одно упражнение. Для его выполнения вам потребуется приобрести два обруча средней жесткости. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Затем одним резким рывком раскрутите один обруч в одну сторону, а другой в противоположное направление.
Следует выполнять упражнение как можно дольше, но не переусердствуйте, особенно, если обручи слишком тяжелые. Это упражнение является отличным способом сделать талию по-настоящему осиной и поможет в короткие сроки избавиться от ненавистного живота.
Обруч отлично сочетается с пилатес упражнениями. и совместно они дают гораздо лучший результат.
Упражнения с обручем
Лет десять назад почти в каждой семье увлекались хула-хупом.
Взрослые и дети часами крутили обруч вокруг пояса, добиваясь в том большого искусств.
Со временем увлечение прошло, а обруч остался лежать безо всякой пользы. Те, кто оказался бережливым и не выбросил его, могут использовать обруч для других упражнений.
Эти упражнения, описанные ниже, полезно включить, например, в утреннюю гимнастику. Чем разнообразнее спортивные снаряды и упражнения, тем интереснее занятия и тем больше от них пользы.
Новый комплекс упражнений с обручем предназначен в основном для женщин. Упражнения хорошо развивают гибкость и координацию движений.
Их полезно чередовать с вашими обычными упражнениями через два-три занятия. Как всегда, занимаясь, следите за дыханием и осанкой.
Каждое упражнение повторяйте 5—10 раз.
- Встаньте внутрь обруча, держа его горизонтально в руках хватом сверху. Поднимаясь на носки, поднимите руки с обручем вверх, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Затем, опуская руки вниз, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
- Поднимите обруч горизонтально вверх. Наклоняясь вперед, прогнитесь, старайтесь смотреть в центр обруча и, отведя правую ногу назад до отказа, зафиксируйте равновесие на левой ноге 2—3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же на правой ноге. В исходном положении делайте вдох, а во время наклона — выдох.
- Поставьте обруч перед собой на пол и прижмите его сверху ладонью правой руки. Оторвав руку от обруча, пронесите над ним прямую правую ногу слева направо, после чего проделайте то же самое, пронося ногу над обручем справа налево. После этого, прижав обруч левой рукой, проделайте упражнение левой ногой.
- Сядьте на край стула, поднимите руки вперед, держа обруч по сторонам вертикально. Сгибая ноги, поднимите их и, не касаясь обруча, пронесите внутрь него, а затем выпрямите. Зафиксировав принятое положение на 1—2 секунды, обратным движением вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
- Поставьте обруч на пол вертикально слева, держа его левой рукой сверху. Не сдвигая обруч с места, присядьте и, перехватив руки, пролезьте в него. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте и после этого проделайте то же самое в обратном порядке. В исходном положении делайте вдох, а приседая — выдох.
- Встаньте на колени, поставьте обруч вертикально на пол перед собой, держа его прямыми руками по сторонам. Сядьте на левое бедро, одновременно отводя обруч вправо. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. В исходном положении делайте вдох, а садясь на бедро — выдох.
- Лягте на спину, руки поднимите вперед, держа обруч над головой горизонтально. Согнув ноги, пронесите их в обруч и выпрямите. Зафиксировав вертикальное положение ног 1 — 2 секунды, согните их и вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, пронося ноги в обруч — выдох.
- Лягте на пол. Возьмите обруч двумя руками хватом сверху на ширине плеч, а ступнями ног обопритесь о его внутреннюю часть. Поднимите одновременно прямые руки и ноги вверх до касания пола руками за головой. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Поднимая ноги, делайте выдох, а в исходном положении — вдох.
- Положите обруч на пол и встаньте в его середине, руки поставьте на пояс. Оттолкнувшись двумя ногами, сделайте прыжок вверх с поворотом на 180. Первый прыжок сделайте с поворотом влево, второй — с поворотом вправо. Если упражнение не вызывает затруднений, попробуйте делать прыжки с поворотом на 360′. Прыжки делайте, не выходя за пределы обруча. Дыхание произвольное. После прыжков следует перейти на ходьбу в течение 1 — 2 минут.
Если же у вас есть немного свободного времени и большое желание что то изменить в своей фигуре, то лучше записаться на тренировки в фитнес клубы с бассейном СВАО. Современное спортивное оборудование и опытные инструкторы помогут вам обрести идеальную фигуру, получить заряд бодрости и хорошего настроения. Выбирайте здоровый образ жизни.
Упражнения с обручем: в два счета «накрутить» талию и оздоровить организм
Упражнения с обручем время от времени снова оказываются на острие фитнес-моды. Вот и сейчас крутить хула-хуп (тот же обруч) опять стало популярным занятием у тех, кто следит за своей фигурой, весом и здоровьем.
Польза упражнений с обручем
Упражнения с обручем или с хула-хупом, кстати, были известны еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его.
Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям. Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине XX века.
Очевидно, что обруч, как тренажер, очень эффективен в борьбе с лишним весом, он помогает похудеть, сделать фигуру стройной и подтянутой, особенно это касается области талии. Но какая от него еще польза? Итак, упражнения с обручем не только дарят нам фигурку на загляденье, но и:
- приятное времяпровождение - обруч делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием;
Выбираем обруч для упражнений
Как после такого не купить себе чудо-обруч? Только какой выбрать? И какие обручи для упражнений вообще бывают?
Самый простой — это обычный пластмассовый обруч или из легкого металла. Бывают и утяжеленные, или металлические обручи именно для похудения. При занятиях с ними сжигается больше калорий, чем при тренировках с обычным обручем, тем самым ускоряется процесс достижения поставленной цели похудения и коррекции фигуры.
Бывают и обручи с разборным каркасом. Размер таких обручей можно подбирать непосредственно под себя, изменяя диаметр. Полые внутри обручи можно сделать тяжелее, насыпав туда песок или иной сыпучий материал.
Обручи для массажа могут быть как цельными, так и разборными. Отличительная особенность таких тренажеров – шарики или выступы на внутренней стороне.
Существуют и мягкие обручи, обладающие гибкостью, как легкие, так и утяжеленные. Это многофункциональные обручи, которые можно использовать как эспандер, для тренировки мышц рук и ног, а также при помощи гибкого обруча делать различные комплексы упражнений для растяжки мышц и, конечно же, для коррекции фигуры в области талии и похудения.
Обручи для гимнастики позволяют достигнуть необыкновенного эффекта похудения, привести в тонус мышцы, оздоровить организм в целом.
Упражнения с обручем
Выполнять упражнения с обручем для похудения не составляет особого труда, они не требуют каких-то сверхусилий и нагрузок. Новичкам советуют начинать тренировки с обручем с пятиминутного занятия, постепенно удлиняя время тренировки до получаса.
Крутить обруч сначала нужно научится на талии: встав ровно и сомкнув ноги (предлагается и позиция – ноги на ширине плеч), следует раскручивать обруч, не задействуя при этом бедра и ягодицы. Постепенно к раскручиваниям можно добавлять и «вихляния» бедрами – мышцы и талии бедер при этом должны быть напряжены во время всей тренировки.
Когда обруч уже свободно и без падений крутится на талии, можно усложнить задание: вращательными движениями нужно опускать обруч с талии к бедрам, а затем поднимать назад на талию. Если хочется увеличить нагрузку, можно проводить упражнения для похудения с двумя обручами – два снаряда потребуют ловкости и координации, а значит эти качества тоже будут совершенствоваться. «Проработав» талию, обруч можно спустить на бедра и крутить его уже в этой области.
Читайте также:
Внимание! Woman.ru еженедельно проводит конкурс для зарегистрированных пользователей на "Лучший комментарий к статье".
Зарегистрируйтесь на нашем сайте (если вы еще этого не сделали) и оставьте свой комментарий под статьей. На этой неделе вы можете выиграть серебряный браслет Pandora с застежкой-карабином и один из шармов мурано.
Упражнения с обручем.
Существует огромное количество способов поддерживать себя в форме, а чуть ли не каждый день появляются новые методики. Но до сих пор огромной популярностью женщин пользуются упражнения с обручем. Изобретателем этого замечательного инструмента является американец Артур Мелин, специализировавшийся на создании так называемых летающих тарелок.
Обруч сразу же имел огромный успех. В Россию он пришел в 60-х годах, но вначале не был успешен. Лишь в 90-х годах он стал применяться в цирковых выступлениях и постепенно завоевывать покупателя.
Чем же так полезны упражнения с обручем? Безусловно, это интересное времяпровождение, позволяющие скинуть лишние килограммы. Он является незаменимым помощником при тренировке мышц всего корпуса (спины, ног, рук, плеч).
К тому же можно использовать его и для растяжки, не говоря уже о разнообразии его применения в силовых упражнениях. Упражнения с обручем позволяют повысить координацию и гибкость, увеличить силу, и улучшить чувство ритма, и это помимо того, что он помогает сжечь жир в проблемных участках фигуры. Также упражнения с обручем могут занимать всего 10 минут вашего времени и совмещаться с просмотром любимого фильма.
Несмотря на столь маленький промежуток времени, если использовать его регулярно, эффект не заставит себя ждать.
Вот ряд простых правил для упражнения с обручем, позволяющих достичь максимального эффекта.
Нужно встать прямо, ноги могут быть также прямыми или слегка подогнутыми в коленях.
Распределите вес равномерно по всей стопе, направьте носки чуть-чуть наружу. Далее, взяв обруч, напрягаем мышцы пресса и поясницы, удерживаем их в тонусе на протяжении всех упражнений.
Ну и, наконец, отпускаем обруч, задав ему вращение, и, используя движения корпуса, продолжаем крутить обруч вокруг бедер и талии.
Как, видно, упражнения с обручем выполнять несложно, а главное не требует много времени, что очень важно для современной женщины.
Упражнения с обручем
Н аверное, у большинства из нас сохранились в памяти прекрасные моменты детства, когда мы беззаботно играли в различные игры, используя при этом спортивный инвентарь (обруч, скакалку, мяч), и при этом не задумывались о полезности этих вещей. Теперь мы используем обруч в качестве прекрасного тренажера для похудения, снижения веса, коррекции фигуры и оздоровления организма. Однако не все так просто, чтобы добиться удовлетворительных результатов не достаточно одного обруча, необходим целый комплекс мер: правильное здоровое питание и постоянные занятия спортом.
Итак, если вы действительно нацелены на похудение, приобретаем этот незамысловатый тренажер (в магазине, через интернет, у соседки или любым иным способом) и начинаем занятия.
Обруч, как тренажер, очень эффективен в борьбе с лишним весом, он помогает похудеть, сделать фигуру стройной и подтянутой, особенно это касается области талии. Обруч хорошо выполняет не только функцию тренажера, но и хорошо массажирует ваше тело. Наверняка есть люди, которые незнакомы с этим уникальным тренажером, поэтому у них могут возникнуть уйма вопросов, на которые они смогут найти ответ, прочитав статью до конца.
Что выбрать: обруч или хулахуп?
Во всем мире принято называть обруч хулахуп, однако у нас на постсоветском пространстве это название прижилось очень плохо, люди предпочитают звать постаринке этот уникальный тренажер. Его название никак не влияет на популярность использования обруча, потому что неважно, как его назовут: обруч или хулахуп, главное какой результат он позволяет достичь. Прежде чем начинать занятия с хулахупом, необходимо определиться с целью и после этого подобрать необходимый вам вид обруча.
На данный момент очень часто используют:
- Обычные пластмассовые или из легкого металла хулахупы.
- Утяжеленные хулахупы. или, как подвид, металлические обручи для похудения. При занятиях с ними сжигается больше калорий, чем при тренировках с обычным обручем, тем самым ускоряется процесс достижения поставленной цели похудения и коррекции фигуры.
- Обручи с разборным каркасом. Размер таких обручей можно подбирать непосредственно под себя, изменяя диаметр. Полые внутри обручи можно сделать тяжелее, насыпав туда песок или иной сыпучий материал.
- Обручи для массажа. Данные обручи могут быть как цельными, так и разборными. Отличительная особенность таких тренажеров – шарики или выступы на внутренней стороне хулахупа.
- Мягкие обручи. обладающие гибкостью, как легкие, так и утяжеленные. Это многофункциональные обручи, которые можно использовать как эспандер, для тренировки мышц рук и ног, а также при помощи гибкого обруча делать различные комплексы упражнений для растяжки мышц и, конечно же, для коррекции фигуры в области талии и похудения.
- Обручи для гимнастики. Этот вид обруча позволяет достигнуть необыкновенного эффекта похудения, привести в тонус мышцы, оздоровить организм в целом.
Преимущества в использовании обруча для похудения
Использование обруча имеет ряд преимуществ, среди них:
- Простота использования. Не имеет ограничений по возрасту, им могут пользоваться как люди зрелого и пожилого возраста, так и дети, не требует специальной физической подготовки.
- Возможность одновременно выполнять несколько дел. смотреть телевизор, читать книгу, слушать музыку, общаться с родными или друзьями.
- Усиление циркуляции лимфы. Является одним из действенных способов похудения, сжигания жира и уменьшения вероятности появления целлюлита.
- Укрепление мышц. Корректировка и приобретение стройной фигуры, плоского живота, красивых бедер.
- Улучшение кровообращения. что положительно сказывается на состоянии и цвете кожи, функционировании кишечника и многих других органах.
Правила занятий с обручем
Занятия с обручем не требуют специальной подготовки и их можно начать в любое время. Не следует впервые дни тренировок перегружать свой организм, лучше всего постепенно увеличивать нагрузку. Если ваши получасовые занятиям с хулахупом стали обыденными, и нагрузка не ощущается вообще, тогда надо переходить на следующий уровень и начинать занятия с обручем потяжелее, а также добавить упражнения для ног и рук, что положительно скажется на вашей фигуре, поскольку упражнения выполняются в комплексе.
Что касается массажного обруча. то его использование поначалу может быть не очень приятным, болезненным, и принести появление синяков, так как он имеет шарики или выступы на внутренней поверхности. Чтоб предотвратить такой эффект лучше всего первое время использовать широкий пояс или толстый свитер. Для того чтобы ваши занятия с железным обручем были успешны, необходимо привыкнуть к такому тренажеру и постоянно тренироваться.
Прежде чем начинать, следует убедиться, что ваши занятия не нанесут никакого вреда находящимся рядом людям и вещам. При выполнении упражнения ноги должны находиться на ширине плеч. Напряженный пресс и мышцы поясницы при выполнении упражнений с обручем будут способствовать повышению эффективности и ускорению достижения необходимого результата.
Также повышает эффективность занятий их регулярность. Даже непродолжительные занятия будут положительно влиять на вашу фигуру, но нельзя допускать длительных перерывов в занятиях.
Обруч весьма безобидный тренажер, если его использовать правильно. Людям в возрасте и женщинам во время критических дней не рекомендуется при тренировках использовать спортивный, утяжеленный или массажный обручи. Недавно родившие или будущие мамы, а также люди с болезнями органов брюшной полости и спины должны пройти консультацию у врача.
Конечно, некоторый эффект от занятий с хулахупом вы ощутите сразу, однако для его визуального формирования потребуется время.
Вы обязательно похудеете, если будете следовать данным советам:
- занимайтесь регулярно;
- постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения;
- питайтесь правильно и не переедайте;
- употребляйте достаточное количество воды.
Упражнения с обручем для похудения
Врагом красоты женского тела являются жировые отложения в области живота и бедер. Эта проблема становится актуальной после рождения ребенка. Ее можно исправить, если регулярно выполнять упражнения для похудения с обручем.
Быстро похудеть помогут упражнения с обручем
Упражнения с обручем для похудения
Эти упражнения для похудения можно выполнить без особого труда, они не требуют нагрузок и усилий. Новичкам можно начинать упражнения с обручем с 5-ти минутного занятия, постепенно увеличивать время до получаса. Вначале нужно научиться крутить обруч на талии.
Для этого встать ровно, сомкнуть ноги, либо можно предложить позицию - ноги на ширине плеч. Когда вы сможете крутить обруч на талии без падений и достаточно свободно, следует усложнить упражнение – вращательными движениями следует опускать обруч на бедра, а потом поднимать обратно на талию. Во время занятия напрягайте мышцы живота.
Для увеличения нагрузки можно делать упражнения с 2-мя обручами, эти два снаряда потребуют координации и ловкости, значит, эти качества будут достаточно хорошо совершенствоваться. Покрутив обруч какое-то время на талии можно спустить халахуп на бедра и крутить в этой области.
Гибкие обручи можно не только крутить, но и использовать в качестве эспандера.
Упражнения с гибким обручем для ног - лечь на спину, поднять ноги вверх и продеть их в обруч. Потом ноги развести в стороны, ощутить сопротивление обруча и возвратиться в исходное положение. Для упражнения с обручем для рук - наступить одной ногой на обруч, а вторую сторону тянуть рукой в сторону, как бы растягивая эспандер.
Утяжеленный пластмассовый обруч тяжелее крутить, на теле могут оставаться синяки, и в этом случае эффективность занятий возрастет. Массажный хула-хуп по всей длине оснащен пластмассовыми шариками, когда обруч вращают на талии, массируют жировые складочки и воздействует на лишний подкожный жир и целлюлит.
Проводить упражнения для похудения с обручем нужно на голодный желудок и после упражнений в течение 30 минут не принимать пищу. Заниматься упражнениями можно без ограничений, но примерно 4 раза в день, но тренировки должны быть обязательными. Лучшего эффекта можно добиться, если совмещать рациональное питание и занятия с обручем.
Противопоказания:
- проблемы со спиной;
- проблемы с органами в брюшной полости;
- беременность.
Нельзя использовать обруч в критические дни, нельзя использовать утяжеленный или массажный вариант.
Самым идеальным вариантом будут занятия на улице. Свежий воздух усилит обменные процессы и улучшит кровообращение. Ну а приятными будут упражнения перед телевизором.
Можно смотреть любимую передачу или сериал и достаточно долго крутить обруч, не уставая от монотонности движений.
В заключение добавим, что делая регулярные упражнения с обручем, можно похудеть и потерять несколько килограмм.
Fitvid
Польза обруча. Упражнения с обручем
25 июня 2011 Опубликовал(а): admin
Вращение обруча на талии как развлечение было известно еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его.
Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям. Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине 20-ого века.
Занятия с обручем: польза
Ученые из университета Висконсин-Ла Кросс, находящегося в США, провели исследование с целью выяснить, какую нагрузку организму дают занятия с обручем и какова польза обруча для поддержания организма в тонусе.
Оказалось, что танцы с одновременным вращением обруча под музыку по уровню физического напряжения относятся к высоким кардионагрузкам. Ученые сделали вывод, что занятия с обручем можно приравнять к легкому бегу на беговой дорожке. Поэтому обруч является не менее полезным и нужным тренажером для тех людей, кто предпочитает заниматься дома.
1. Кардиотренировка. Вращая обруч, приходится прикладывать определенные усилия, что приводит к учащению пульса и увеличению потребления кислорода. Это значит, что тренируется сердце, а клетки активно насыщаются кислородом.
Такова от обруча польза для общего здоровья организма.
Однако бытует мнение, что занятия с обручем являются очень легкими, поэтому такие тренировки малоэффективны. Да, если сравнивать бег трусцой и простое вращение обруча, разница будет очевидна: за равный промежуток времени бег позволит сжечь больше калорий .
Но и вынести длительную пробежку не всем по силам, в то время как обруч можно вращать бесконечно долго, особенно за просмотром любимого кинофильма. Кроме того, занятия с обручем можно усложнить, о чем речь пойдет ниже.
2. Обруч для похудения: сжигание калорий. Эффективен ли обруч для похудения?
Естественно, ведь любая физическая нагрузка приводит к интенсивному сжиганию калорий.
30 минут простых вращений обруча позволяют сжечь 150-200 калорий. а усложненное занятие с обручем поможет расстаться с 250-300 калорий .
Усложненные занятия с обручем – это упражнения или танцевальные движения, совмещенные с вращением обруча. Появились целые направления занятий с обручем: хула-хупинг, хупданс, хупнотика и др. Эти программы направлены на то, чтобы использовать обруч для похудения. укрепления мышц и общего оздоровления организма.
3. Польза обруча для позвоночника. Вращение обруча очень полезно для позвоночника. так как это упражнение способствует укреплению мышц вокруг позвоночного столба, что делает позвоночник сильнее.
Кстати, вращение обруча – это эффективное упражнение для осанки. ведь правильно вращать обруч и одновременно сильно сутулиться или прогибаться не получится.
4. Обруч для талии и пресса. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр.
Но самую высокую нагрузку испытывают мышцы пресса: передние и боковые.
Регулярное вращение обруча приводит к тому, что мышцы в области талии становятся более крепкими и подтянутыми. То есть талия у любителей хула-хупа как бы «присобранная», а не расплывшаяся. Конечно, если изначально у вас не сильно выраженная талия, обруч не превратит ее в осиную. К тому же нужно помнить, что нельзя физическими упражнениями или диетами уменьшить одну, конкретную часть тела.
Можно воздействовать локально для укрепления и увеличения мышц, но жир сжигается по всему телу.
Поэтому ждать, что заплывшая жиром талия станет тонкой благодаря непродолжительным занятиям с хула-хупом, не стоит. Нужно нормализовать режим питания. увеличить физическую активность, и тогда жир начнет уходить в том числе и из области талии. А регулярные упражнения с обручем позволят сделать эту область более упругой и крепкой.
Кроме того, вращение тяжелого или специального массажного обруча – это массаж области талии. Данный массаж способствует улучшению микроциркуляции и ускорению лимфотока. Благодаря этому из области талии уходит целлюлит, а кожа становится более упругой, гладкой, эластичной.
Одним словом, если вы хотите красивую талию, польза обруча – это то, что вам надо.
Как заниматься с обручем?
Чтобы увидеть результаты уже через 8 недель, желательно заниматься ежедневно не менее чем по 20 минут. При этом обязательно нужно вращать обруч половину времени в одну сторону и столько же – в другую. Чтобы увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители, а в руки возьмите гантельки или кистевые эспандеры.
Объединяйте нагрузку – вращайте обруч и одновременно тренируйте руки, плечи, область шеи.
Для повышения эффективности занятий обруч лучше вращать с втянутым животом. Однако можно комбинировать положение пресса: вращать то с втянутым животом, то с расслабленным. Как правильно вращать обруч, никто точно не скажет.
Главное – удерживать его во вращении как можно дольше, а для этого должен быть хорошо развит вестибулярный аппарат. Постоянно занимаясь с обручем, вы тем самым тренируете свой вестибулярный аппарат, называемый «органом равновесия».
Упражнения с обручем
1. Упражнение с обручем «Попеременное вращение». Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону.
Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения.
2. Упражнение с обручем «Вращение с сомкнутыми ногами». Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы.
Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.
3. Упражнение с обручем «Вращение обруча с расставленными ногами». Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.
Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.
4. Упражнение с обручем «Вращение в полуприсяде». Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприсяде и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую.
Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.
5. Упражнение с обручем «Вращения с приседанием». Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.
6. Упражнение с обручем «Вращение обруча попеременно на бедрах и талии». Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию.
Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.
7. Упражнение с обручем «Вращение обруча со сменой ног». Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу.
Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед. Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.
8. Упражнение с обручем «Вращение и марш на месте». Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше.
Не забудьте привести в движение и руки.
9. Упражнение «Вращение обруча и ходьба». Вращая обруч, ходите по помещению.
Упражнения с обручем видео:
Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем
Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем
За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения. но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. Вот именно об обруче мы и поговорим.
Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называющих летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей.
В России обруч (хула-хуп) появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу.
В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришел и стал популярен в цирках России.
Преимущества занятий с обручем
Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?
- Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
- Обруч - незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
- Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это обруч хула-хуп.
- Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Упражнения с обручем
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание как выполняются упражнения с обручем.
Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.
И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.
Важные моменты упражнений с обручем
- Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
- В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
- Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.
Как быстро убрать живот: эффективный способ
Упражнения с обручем
Давно известно, что благодаря регулярному использованию обруча можно прекрасно улучшить свой внешний вид и сбросить пару лишних сантиметров.
Но просто крутить обруч будет недостаточно, лучше всего использовать специальную программу, состоящую из нескольких простых упражнений. Итак, рассмотрим некоторые упражнения с обручем.
Для достижения большего результата лучше пользоваться сразу двумя приспособлениями, но если вы новичок, то для начала будет достаточно и одного. Рекомендуем также узнать про другие домашние тренажеры для фитнеса .
Начинайте вращать обруч в обычном для вас темпе в течение 5-7 минут. После чего следует увеличить нагрузку и немного согнуть колени, после этого начинайте опускать обруч то вверх, то снова вниз, чтобы он затрагивал такие проблемные участки тела, как бедра, бока и живот. Продолжайте выполнять данное упражнение как можно дольше, а главное чаще.
Также прекрасным вариантом будет выбрать эластичный обруч, который легко гнется. Такие приспособления можно использовать как угодно. Например, можно выполнить упражнение для укрепления ног. Для этого лягте на спину и поднимите обе ноги вверх, проденьте их через обруч и постепенно разведите ноги в разные стороны. При этом вы должны чувствовать небольшую степень сопротивления.
Данное упражнение отлично укрепит мышцы ног и сделает их более привлекательными.
Напомним, что выполнять упражнения с обручем рекомендуется на пустой желудок, а после их выполнения лучше не употреблять пищу в течение получаса.
Еще одно упражнение. Для его выполнения вам потребуется приобрести два обруча средней жесткости. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
Затем одним резким рывком раскрутите один обруч в одну сторону, а другой в противоположное направление. Следует выполнять упражнение как можно дольше, но не переусердствуйте, особенно, если обручи слишком тяжелые. Это упражнение является отличным способом сделать талию по-настоящему осиной и поможет в короткие сроки избавиться от ненавистного живота.
Обруч отлично сочетается с пилатес упражнениями. и совместно они дают гораздо лучший результат.
Упражнения с обручем
Лет десять назад почти в каждой семье увлекались хула-хупом.
Взрослые и дети часами крутили обруч вокруг пояса, добиваясь в том большого искусств.
Со временем увлечение прошло, а обруч остался лежать безо всякой пользы. Те, кто оказался бережливым и не выбросил его, могут использовать обруч для других упражнений.
Эти упражнения, описанные ниже, полезно включить, например, в утреннюю гимнастику. Чем разнообразнее спортивные снаряды и упражнения, тем интереснее занятия и тем больше от них пользы.
Новый комплекс упражнений с обручем предназначен в основном для женщин. Упражнения хорошо развивают гибкость и координацию движений.
Их полезно чередовать с вашими обычными упражнениями через два-три занятия. Как всегда, занимаясь, следите за дыханием и осанкой.
Каждое упражнение повторяйте 5—10 раз.
- Встаньте внутрь обруча, держа его горизонтально в руках хватом сверху. Поднимаясь на носки, поднимите руки с обручем вверх, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Затем, опуская руки вниз, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
- Поднимите обруч горизонтально вверх. Наклоняясь вперед, прогнитесь, старайтесь смотреть в центр обруча и, отведя правую ногу назад до отказа, зафиксируйте равновесие на левой ноге 2—3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же на правой ноге. В исходном положении делайте вдох, а во время наклона — выдох.
- Поставьте обруч перед собой на пол и прижмите его сверху ладонью правой руки. Оторвав руку от обруча, пронесите над ним прямую правую ногу слева направо, после чего проделайте то же самое, пронося ногу над обручем справа налево. После этого, прижав обруч левой рукой, проделайте упражнение левой ногой.
- Сядьте на край стула, поднимите руки вперед, держа обруч по сторонам вертикально. Сгибая ноги, поднимите их и, не касаясь обруча, пронесите внутрь него, а затем выпрямите. Зафиксировав принятое положение на 1—2 секунды, обратным движением вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
- Поставьте обруч на пол вертикально слева, держа его левой рукой сверху. Не сдвигая обруч с места, присядьте и, перехватив руки, пролезьте в него. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте и после этого проделайте то же самое в обратном порядке. В исходном положении делайте вдох, а приседая — выдох.
- Встаньте на колени, поставьте обруч вертикально на пол перед собой, держа его прямыми руками по сторонам. Сядьте на левое бедро, одновременно отводя обруч вправо. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. В исходном положении делайте вдох, а садясь на бедро — выдох.
- Лягте на спину, руки поднимите вперед, держа обруч над головой горизонтально. Согнув ноги, пронесите их в обруч и выпрямите. Зафиксировав вертикальное положение ног 1 — 2 секунды, согните их и вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, пронося ноги в обруч — выдох.
- Лягте на пол. Возьмите обруч двумя руками хватом сверху на ширине плеч, а ступнями ног обопритесь о его внутреннюю часть. Поднимите одновременно прямые руки и ноги вверх до касания пола руками за головой. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Поднимая ноги, делайте выдох, а в исходном положении — вдох.
- Положите обруч на пол и встаньте в его середине, руки поставьте на пояс. Оттолкнувшись двумя ногами, сделайте прыжок вверх с поворотом на 180. Первый прыжок сделайте с поворотом влево, второй — с поворотом вправо. Если упражнение не вызывает затруднений, попробуйте делать прыжки с поворотом на 360′. Прыжки делайте, не выходя за пределы обруча. Дыхание произвольное. После прыжков следует перейти на ходьбу в течение 1 — 2 минут.
Если же у вас есть немного свободного времени и большое желание что то изменить в своей фигуре, то лучше записаться на тренировки в фитнес клубы с бассейном СВАО. Современное спортивное оборудование и опытные инструкторы помогут вам обрести идеальную фигуру, получить заряд бодрости и хорошего настроения. Выбирайте здоровый образ жизни.
Упражнения с обручем: в два счета «накрутить» талию и оздоровить организм
Упражнения с обручем время от времени снова оказываются на острие фитнес-моды. Вот и сейчас крутить хула-хуп (тот же обруч) опять стало популярным занятием у тех, кто следит за своей фигурой, весом и здоровьем.
Польза упражнений с обручем
Упражнения с обручем или с хула-хупом, кстати, были известны еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его.
Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям. Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине XX века.
Очевидно, что обруч, как тренажер, очень эффективен в борьбе с лишним весом, он помогает похудеть, сделать фигуру стройной и подтянутой, особенно это касается области талии. Но какая от него еще польза? Итак, упражнения с обручем не только дарят нам фигурку на загляденье, но и:
- приятное времяпровождение - обруч делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием;
Выбираем обруч для упражнений
Как после такого не купить себе чудо-обруч? Только какой выбрать? И какие обручи для упражнений вообще бывают?
Самый простой — это обычный пластмассовый обруч или из легкого металла. Бывают и утяжеленные, или металлические обручи именно для похудения. При занятиях с ними сжигается больше калорий, чем при тренировках с обычным обручем, тем самым ускоряется процесс достижения поставленной цели похудения и коррекции фигуры.
Бывают и обручи с разборным каркасом. Размер таких обручей можно подбирать непосредственно под себя, изменяя диаметр. Полые внутри обручи можно сделать тяжелее, насыпав туда песок или иной сыпучий материал.
Обручи для массажа могут быть как цельными, так и разборными. Отличительная особенность таких тренажеров – шарики или выступы на внутренней стороне.
Существуют и мягкие обручи, обладающие гибкостью, как легкие, так и утяжеленные. Это многофункциональные обручи, которые можно использовать как эспандер, для тренировки мышц рук и ног, а также при помощи гибкого обруча делать различные комплексы упражнений для растяжки мышц и, конечно же, для коррекции фигуры в области талии и похудения.
Обручи для гимнастики позволяют достигнуть необыкновенного эффекта похудения, привести в тонус мышцы, оздоровить организм в целом.
Упражнения с обручем
Выполнять упражнения с обручем для похудения не составляет особого труда, они не требуют каких-то сверхусилий и нагрузок. Новичкам советуют начинать тренировки с обручем с пятиминутного занятия, постепенно удлиняя время тренировки до получаса.
Крутить обруч сначала нужно научится на талии: встав ровно и сомкнув ноги (предлагается и позиция – ноги на ширине плеч), следует раскручивать обруч, не задействуя при этом бедра и ягодицы. Постепенно к раскручиваниям можно добавлять и «вихляния» бедрами – мышцы и талии бедер при этом должны быть напряжены во время всей тренировки.
Когда обруч уже свободно и без падений крутится на талии, можно усложнить задание: вращательными движениями нужно опускать обруч с талии к бедрам, а затем поднимать назад на талию. Если хочется увеличить нагрузку, можно проводить упражнения для похудения с двумя обручами – два снаряда потребуют ловкости и координации, а значит эти качества тоже будут совершенствоваться. «Проработав» талию, обруч можно спустить на бедра и крутить его уже в этой области.
Читайте также:
Внимание! Woman.ru еженедельно проводит конкурс для зарегистрированных пользователей на "Лучший комментарий к статье".
Зарегистрируйтесь на нашем сайте (если вы еще этого не сделали) и оставьте свой комментарий под статьей. На этой неделе вы можете выиграть серебряный браслет Pandora с застежкой-карабином и один из шармов мурано.
Упражнения с обручем.
Существует огромное количество способов поддерживать себя в форме, а чуть ли не каждый день появляются новые методики. Но до сих пор огромной популярностью женщин пользуются упражнения с обручем. Изобретателем этого замечательного инструмента является американец Артур Мелин, специализировавшийся на создании так называемых летающих тарелок.
Обруч сразу же имел огромный успех. В Россию он пришел в 60-х годах, но вначале не был успешен. Лишь в 90-х годах он стал применяться в цирковых выступлениях и постепенно завоевывать покупателя.
Чем же так полезны упражнения с обручем? Безусловно, это интересное времяпровождение, позволяющие скинуть лишние килограммы. Он является незаменимым помощником при тренировке мышц всего корпуса (спины, ног, рук, плеч).
К тому же можно использовать его и для растяжки, не говоря уже о разнообразии его применения в силовых упражнениях. Упражнения с обручем позволяют повысить координацию и гибкость, увеличить силу, и улучшить чувство ритма, и это помимо того, что он помогает сжечь жир в проблемных участках фигуры. Также упражнения с обручем могут занимать всего 10 минут вашего времени и совмещаться с просмотром любимого фильма.
Несмотря на столь маленький промежуток времени, если использовать его регулярно, эффект не заставит себя ждать.
Вот ряд простых правил для упражнения с обручем, позволяющих достичь максимального эффекта.
Нужно встать прямо, ноги могут быть также прямыми или слегка подогнутыми в коленях.
Распределите вес равномерно по всей стопе, направьте носки чуть-чуть наружу. Далее, взяв обруч, напрягаем мышцы пресса и поясницы, удерживаем их в тонусе на протяжении всех упражнений.
Ну и, наконец, отпускаем обруч, задав ему вращение, и, используя движения корпуса, продолжаем крутить обруч вокруг бедер и талии.
Как, видно, упражнения с обручем выполнять несложно, а главное не требует много времени, что очень важно для современной женщины.
Упражнения с обручем
Н аверное, у большинства из нас сохранились в памяти прекрасные моменты детства, когда мы беззаботно играли в различные игры, используя при этом спортивный инвентарь (обруч, скакалку, мяч), и при этом не задумывались о полезности этих вещей. Теперь мы используем обруч в качестве прекрасного тренажера для похудения, снижения веса, коррекции фигуры и оздоровления организма. Однако не все так просто, чтобы добиться удовлетворительных результатов не достаточно одного обруча, необходим целый комплекс мер: правильное здоровое питание и постоянные занятия спортом.
Итак, если вы действительно нацелены на похудение, приобретаем этот незамысловатый тренажер (в магазине, через интернет, у соседки или любым иным способом) и начинаем занятия.
Обруч, как тренажер, очень эффективен в борьбе с лишним весом, он помогает похудеть, сделать фигуру стройной и подтянутой, особенно это касается области талии. Обруч хорошо выполняет не только функцию тренажера, но и хорошо массажирует ваше тело. Наверняка есть люди, которые незнакомы с этим уникальным тренажером, поэтому у них могут возникнуть уйма вопросов, на которые они смогут найти ответ, прочитав статью до конца.
Что выбрать: обруч или хулахуп?
Во всем мире принято называть обруч хулахуп, однако у нас на постсоветском пространстве это название прижилось очень плохо, люди предпочитают звать постаринке этот уникальный тренажер. Его название никак не влияет на популярность использования обруча, потому что неважно, как его назовут: обруч или хулахуп, главное какой результат он позволяет достичь. Прежде чем начинать занятия с хулахупом, необходимо определиться с целью и после этого подобрать необходимый вам вид обруча.
На данный момент очень часто используют:
- Обычные пластмассовые или из легкого металла хулахупы.
- Утяжеленные хулахупы. или, как подвид, металлические обручи для похудения. При занятиях с ними сжигается больше калорий, чем при тренировках с обычным обручем, тем самым ускоряется процесс достижения поставленной цели похудения и коррекции фигуры.
- Обручи с разборным каркасом. Размер таких обручей можно подбирать непосредственно под себя, изменяя диаметр. Полые внутри обручи можно сделать тяжелее, насыпав туда песок или иной сыпучий материал.
- Обручи для массажа. Данные обручи могут быть как цельными, так и разборными. Отличительная особенность таких тренажеров – шарики или выступы на внутренней стороне хулахупа.
- Мягкие обручи. обладающие гибкостью, как легкие, так и утяжеленные. Это многофункциональные обручи, которые можно использовать как эспандер, для тренировки мышц рук и ног, а также при помощи гибкого обруча делать различные комплексы упражнений для растяжки мышц и, конечно же, для коррекции фигуры в области талии и похудения.
- Обручи для гимнастики. Этот вид обруча позволяет достигнуть необыкновенного эффекта похудения, привести в тонус мышцы, оздоровить организм в целом.
Преимущества в использовании обруча для похудения
Использование обруча имеет ряд преимуществ, среди них:
- Простота использования. Не имеет ограничений по возрасту, им могут пользоваться как люди зрелого и пожилого возраста, так и дети, не требует специальной физической подготовки.
- Возможность одновременно выполнять несколько дел. смотреть телевизор, читать книгу, слушать музыку, общаться с родными или друзьями.
- Усиление циркуляции лимфы. Является одним из действенных способов похудения, сжигания жира и уменьшения вероятности появления целлюлита.
- Укрепление мышц. Корректировка и приобретение стройной фигуры, плоского живота, красивых бедер.
- Улучшение кровообращения. что положительно сказывается на состоянии и цвете кожи, функционировании кишечника и многих других органах.
Правила занятий с обручем
Занятия с обручем не требуют специальной подготовки и их можно начать в любое время. Не следует впервые дни тренировок перегружать свой организм, лучше всего постепенно увеличивать нагрузку. Если ваши получасовые занятиям с хулахупом стали обыденными, и нагрузка не ощущается вообще, тогда надо переходить на следующий уровень и начинать занятия с обручем потяжелее, а также добавить упражнения для ног и рук, что положительно скажется на вашей фигуре, поскольку упражнения выполняются в комплексе.
Что касается массажного обруча. то его использование поначалу может быть не очень приятным, болезненным, и принести появление синяков, так как он имеет шарики или выступы на внутренней поверхности. Чтоб предотвратить такой эффект лучше всего первое время использовать широкий пояс или толстый свитер. Для того чтобы ваши занятия с железным обручем были успешны, необходимо привыкнуть к такому тренажеру и постоянно тренироваться.
Прежде чем начинать, следует убедиться, что ваши занятия не нанесут никакого вреда находящимся рядом людям и вещам. При выполнении упражнения ноги должны находиться на ширине плеч. Напряженный пресс и мышцы поясницы при выполнении упражнений с обручем будут способствовать повышению эффективности и ускорению достижения необходимого результата. Также повышает эффективность занятий их регулярность.
Даже непродолжительные занятия будут положительно влиять на вашу фигуру, но нельзя допускать длительных перерывов в занятиях.
Обруч весьма безобидный тренажер, если его использовать правильно. Людям в возрасте и женщинам во время критических дней не рекомендуется при тренировках использовать спортивный, утяжеленный или массажный обручи. Недавно родившие или будущие мамы, а также люди с болезнями органов брюшной полости и спины должны пройти консультацию у врача.
Конечно, некоторый эффект от занятий с хулахупом вы ощутите сразу, однако для его визуального формирования потребуется время.
Вы обязательно похудеете, если будете следовать данным советам:
- занимайтесь регулярно;
- постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения;
- питайтесь правильно и не переедайте;
- употребляйте достаточное количество воды.
[f
ОтветитьУдалить