Как выбрать массажный обруч?
Массажные обручи выбирают по весу, в зависимости от Вашей комплекции и физической подготовки .
Самый лёгкий массажный обруч Junior Health Hoop (0.73 кг), без магнитов,
особенно хорошо подходит для детей.
Для начинающих и взрослым людям рекомендуется легкие веса: Массажный обруч New Body Health Hoop (1.1 кг) без магнитов, а также Массажный обруч Magnetic Health Hoop (1.2 кг) с магнитами.
Средние веса массажных обручей: Dynamic Health Hoop S (1.6 кг). Jemimah Health Hoop II (1.7 кг) и S Passion Health Hoop (2 кг), подойдут людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами.
Тяжелые массажные обручи: W Dynamic Health Hoop (2.3 кг), Vita Health Hoop (2.5 кг), Passion Health Hoop (2.9 кг), рекомендованы мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода.
Какой эффект дает использование массажных обручей?
Сжигание калорий.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём неосторожного поедания пирожных и конфет.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Регулярная тренировка с обручем улучшает координацию.
Улучшение работы кишечника.
Не вредно ли занятия с обручем для внутренних органов?
За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.
Какой массажный обруч самый эффективный?
Эффективность тренировок с массажным обручем зависит только от Вашей настойчивости и силы воли. Рекомендованное время тренировок 25 -30 минут в день (непрерывной тренировки).
Зачем магниты?
Магнитами оснащены все массажные обручи, начиная с веса 1,2 кг.
Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.
Чем отличается массажный обруч от обычного железного, знакомого с детства?
Во-первых, конечно, весом. Алюминиевый обруч, который мы крутили в детстве весит около 500 грамм, стальной утяжеленный 950 грамм.
Во-вторых ширина массажного обруча значительно больше, соответственно «обрабатывается» большая поверхность.
В-третьих наличие массажных элементов делает обруч значительно более эффективным, если Ваша задача «убрать лишнее». Ощущения от массажа, которые вы получите при использовании наших гимнастических обручей, можно сравнить с аккупунктурным массажем профессионала-медика. Массажные элементы обручей "находят" самые проблемные точки Вашей фигуры, умело воздействуют на самые уязвимые мышцы Вашего тела, возвращая им силу, упругость и тонус.
Медицинские исследования показали, что регулярные занятия с массажным обручем благоприятно сказываются не только на Вашем внешнем виде. Благодаря гимнастике, тренировкам с массажным обручем нормализуется работа кишечника, вылечиваются многие женские болезни, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Как правильно крутить обруч?
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре и настойчивее будите к нему идти, тем быстрее его пройдёте.
Есть ли противопоказания для занятий с массажным обручем?
Массажный обруч не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи и при открытых ранах, свежих швах. Нельзя использовать массажный обруч после кесарева сечения.
О пользе занятий с обручем
pics:
Обычно обруч ассоциируется в нашем сознании со стройной фигурой, тонкой талией, хорошим настроением. Но, оказывается, занятия с обручем несут человеческому организму массу пользы. Рассмотрим лишь некоторые положительные моменты.
Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Если поднимаясь по лестнице пешком, на уровне второго этажа у вас появляется одышка и ощущение, что сердце вот-вот вырвется из груди, значит, ваш организм далеко не в форме. Да, с таким уровнем физподготовки, пожалуй, не стоит и мечтать о силовой или танцевальной аэробике. Но каждый из нас понимает, что тенироваться нужно обязательно, иначе со временем не миновать и серьезных проблем со здоровьем. К предстоящей нагрузке организм надо готовить постепенно, в этом случае идеальный вариант – обруч для талии .
Сжигание лишних калорий
Занятия с обручем, как и любые другие спортивные тренировки, влекут за собой повышенные затраты энергии (от 15 Ккал в минуту). Обруч поможет постепенно избавиться от жировых запасов, бережно накопленных организмом путем злоупотребления сладостями и деликатесами.
Тренировка вестибулярного аппарата
Есть люди, которым от рождения дан слабый вестибулярный аппарат. Взять реванш у природы и исправить это недоразумение помогут занятия с обручем. Способности космонавтов, конечо, не гарантированы, но улучшения не заставят себя долго ждать.
Укрепление мышц брюшной полости
Обруч не давит на внутренние органы, а в результате занятий исключено их смещение. Причиной тому – напряженные мышцы брюшного пресса и поясницы, надежно защищающие все, что находится внутри брюшной полости. Однако если с детства вам не доводилось тренироваться, и ваш мышечный корсет не развит в полной мере, не рекомендуется начинать занятия с обручем с интенсивных тренировок, а вес обруча должен быть минимальным.
Удобство и простота в использовании
Научиться заниматься с обручем проще простого, к тому же, риск травматизма ничтожно мал. Важно и то, что спортивный снаряд всегда под рукой, и не нужно тратиться на дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб, достаточно выбрать для тренировок в своей квартире самую просторную комнату.
Коррекция фигуры и улучшение состояния кожи
Массажные обручи. имеющие специальную конструкцию, позволяют достаточно быстро скорректировать силуэт и удалить из области бедер, талии и живота избыточный жир. После занятий с обручем улучшается рельеф кожи, исчезают апельсиновая корка – «вечный спутник» целлюлита.
Подсчитано, что если заниматься с обручем по 5 – 10 минут в день, за каждые 2 – 3 недели, в среднем, талия и бедра уменьшаются в объеме на 1 см, а общая потеря веса тела составляет около 500 грамм.
Так что, уделив себе чуточку внимания и позанимавшись с обручем каждый вечер, вскоре вы поразите всех своей изящной фигурой! А это, согласитесь, так важно для каждой леди.
Fitvid
Сжигание калорий: 7 приятных способов
20 июля 2011 Опубликовал(а): admin
Любая физическая активность – это сжигание калорий. Чем тяжелее нагрузка – тем больше калорий сжигается. Значительное учащение пульса говорит о том, что жир тает на глазах. Пульс особенно учащается при аэробных и кардионагрузках. Что это за нагрузки?
Аэробика, прыжки, бег, но не только. Поговорим о нескольких наиболее популярных и приятных способах сжигания калорий, которые не потребуют хождения в спортзал или фитнес-центр.
Первый способ сжигания калорий: коньки и ролики
Сколько калорий можно сжечь, катаясь на коньках или роликах? Довольно много, хотя вам так, наверное, не казалось, правда? Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие.
Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий. чередуйте амплитуду и скорость: катитесь быстро, катитесь в среднем темпе, катитесь плавно и медленно; делайте то большие шаги, то маленькие, но частые.
Увлекательное занятие, с которым можно сжечь за 1 час аж 850 калорий.
Сжигание калорий на роликах и коньках: от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий
Второй способ сжигания калорий: бег трусцой
Чтобы побегать, не нужно оплачивать абонемент в фитнес-зал. Нужно просто купить кроссовки и спортивные брюки и выбрать удобное время. А уж место для бега найдется везде и всегда.
Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают.
При беге не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов.
По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий.
Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час
Третий способ сжигания калорий: прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – очень мощная и эффективная разминка, облюбованная боксерами. Работают почти все группы мышц – они просто горят. А как учащается пульс! Чем короче скакалка – тем сложнее прыгать и тем больше калорий тратится. Если нет скакалки, можно прыгать без нее, выполняя те же движения, как при прыжках со скакалкой.
Кстати, прыжки со скакалкой – великолепное средство от целлюлита. что, конечно, стоит взять на вооружение всем женщинам.
Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах, то на одной – сначала левой, потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку.
Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час
Четвертый способ сжигания калорий: вращение обруча
Упражнения с обручем кажутся очень легкими, а потому не эффективными для сжигания калорий, но это не так. На сайте fitvid.ru есть целая статья «Упражнения с обручем». посвященная эффективным занятиям с хула-хупом. Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит дешево, занимает мало места, а занятия с ним приносят удовольствие многим людям.
Бейонсе, например, не раз говорила о том, что занятия с хула хупом помогают ей поддерживать себя в форме и сохранять тонкую талию.
Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.
Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем, которые вы найдете в нашей статье.
Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.
Сжигание калорий с обручем: от 400 до 600 ккал в час в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения
Пятый способ сжигания калорий: игра в теннис и бадминтон
У вас имеется инвентарь для тенниса или бадминтона и есть напарник? Тогда можно совместить интересное, азартное и приятное с полезным – то есть игру со сжиганием калорий.
С теннисным мячом можно поиграть и одному, выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома. Встаньте на 3-7 метров от стены – чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать, чтобы отбить мяч.
Сжигание калорий при игре в большой теннис или бадминтон: примерно 550 ккал в час
Шестой способ сжигания калорий: танцы
Танец всегда доставляет удовольствие. Танцевать можно с партнером или один на один перед зеркалом. Эта нагрузка хороша тем, что позволяет не только сжечь калории и укрепить мышцы, но и улучшить настроение, зарядиться позитивом.
Выбирайте для «жиросжигающих» танцев ритмичные, быстрые мелодии. Хорошо сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от души, танцуйте энергично и сжигайте калории!
Сжигание калорий в танце: примерно 440 ккал в час
Седьмой способ сжигания калорий: энергичная ходьба
Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много. А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами, холмиками.
Делайте маленькие, но частые шаги, держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием.
Примечание: количество сжигаемых калорий — это приблизительная цифра, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности ровно час без единой паузы. Если вес немного меньше, а во время занятий есть паузы, то количество теряемых калорий снижается.
Сжигание калорий: 7 приятных способов
Сжигание калорий – это любая физическая активность. Чем труднее нагрузка – тем больше калорий уничтожается. Существенное учащение пульса показывает то, что жир ослабевает на глазах. Пульс обыкновенно учащается при кардио и аэробных нагрузках.
Что означает эти нагрузки? Аэробика, бег, прыжки, приседания, но не только. Порассуждаем о нескольких наиболее известных и приятных методах сжигания калорий, какие не потребуют походов в фитнес-центр или спортзал.
Первый способ сжигания калорий: коньки и ролики
Много ли калорий можно спалить, катаясь на роликах или коньках? Достаточно много, хотя вам так, по-видимому, не сдавалось, правда? Калории скапливаются даже за счет того, что тело человека постоянно находится в тонусе из-за нужды удерживать равновесие.
Чем быстрее бедра двигаются из одной стороны в другую, тем больше калорий будет сжигаться. Вместе с этим укрепляются торс и мышцы бедер. Чтобы сжечь больше калорий. меняйте скорость: едьте быстрым темпом, едьте плавно и не торопясь, едьте в среднем темпе; используйте то маленькие, но частые шаги то большие шаги.
Занимательное дело, с которым можно сбросить за один час аж восемьсот пятьдесят килокалорий.
Сбрасывание калорий на коньках и роликах: от пятисот до восемьсот пятидесяти ккал в час в зависимости от насыщенности занятий.
Второй способ сжигания калорий: бег трусцой
Для того чтобы побегать, не стоит платить абонемент в фитнес-зал. Необходимо просто купить спортивные брюки и кроссовки и выбрать благоприятное время. А уж местность для бега отыщется всегда и везде.
При занятии бегом становятся крепче мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц, спины и даже плеч. Действуют почти все мышцы. При этом очищаются легкие, тренируется сердце, ткани наполняются кислородом, а лишние калории сжигаются.
Во время бега держите спину прямой, не стоит, наклонятся вперед. Руки при беге обязаны находиться вблизи от тела. Если собирайтесь увеличить результативность нагрузки, чередуйте длину шагов, медленный и быстрый темпы.
По гладкой дорожке бежать проще, а вот бег по неравномерной поверхности с холмиками, ямками, и т.п. разрешит сжечь больше калорий.
Сгорание калорий во время бега: семьсот пятьдесят ккал в час
Третий способ сжигания калорий: прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – весьма мощная и действенная разминка, полюбившаяся боксерам. Функционируют почти все мышцы – они попросту горят. А как увеличивается пульс! Чем меньше скакалка – тем труднее прыгать и тем самым расходуется больше калорий.
Если у вас нет скакалки, стоит прыгать без нее, осуществляя те же движения, что и при прыжках со скакалкой. Замечательное средство от целлюлита - это прыжки со скакалкой, что разумеется, стоит взять на заметку всем женщинам.
Чтобы усилить нагрузку, видоизменяйте темп от медленного к быстрому и наоборот. Прыгайте то на одной ноге – сначала правой, потом левой то на двух ногах. Можно бегать, в то же время перескакивая через скакалку.
Сгорание калорий со скакалкой: шестьсот восемьдесят ккал в час
Четвертый способ сжигания калорий: вращение обруча
Занятия с обручем выглядят очень простыми, а потому не действенными для сгорания калорий, но это не так. На сайте существует полная статья «Упражнения с обручем», отданная действенным занятиям с хула-хупом. Такой вид физических упражнений хорош тем, что сам обруч обходится дешево, занимает немного места, а упражнения с ним приносят наслаждение многим людям.
Бейонсе, в частности, не раз сообщала о том, что упражнения с хула хупом приходят ей на помощь и помогают поддерживать себя в хорошей форме и сберегать тонкую талию.
Нужно найти тренажер подходящего размера. Обруч необходимого размера обязан доставать до груди, когда вы устанавливаете его на пол перед собой.
Чтобы сбрасывать калории с обручем, нужно довольно элементарно его вращать. Но чтобы усилить нагрузку, необходимо менять темп. А еще нужно осуществлять различные занятия с обручем, какие вы отыщете в этой статье.
Легкий тренажер вращать сложнее, вследствие этого калорий сгорает больше, чем при упражнениях с тяжелым обручем.
Сгорание калорий с обручем: в зависимости от типа обруча и интенсивности занятий колеблется от четырехсот до шестисот ккал в час.
Пятый способ сжигания калорий: игра в теннис и бадминтон
Если у вас есть напарник и инвентарь для игры в бадминтон и теннис. то вы можете провести приятно время, совместив интересную, азартную игру сжиганием калорий.
С теннисным мячом вы можете поиграть и сам, выбрав дверь во дворе дома или хорошую стену. Станьте на пять – десять метров от стены – чем больше будет расстояние дальше, тем больше вам доведется побегать, чтобы поймать мяч.
Сгорание калорий при игре в бадминтон или большой теннис: примерно пятьсот пятьдесят ккал в час.
Шестой способ сжигания калорий: танцы
Танец неизменно приносит удовольствие. Танцевать можно один на один перед зеркалом или с партнером. Эта нагрузка неплоха тем, что разрешает не только сжигать калории и упрочить мышцы, но и зарядиться позитивом и улучшить настроение.
Используйте для «жиросжигающих» танцев быстрые, ритмичные мелодии. Неплохо сжигаются калории под музыку хип-хоп, Латина и др. Танцуйте энергично, танцуйте от души и сжигайте калории!
Сгорание калорий в танце: примерно четыреста сорок ккал в час.
Седьмой способ сжигания калорий: энергичная ходьба
Приятно и полезно прогуляться неторопливо с другом, но калорий получится спалить совсем не много. А вот моцион с собакой окажется намного «жиросжигающей». Чтобы сбросить больше, ходите не дорогой, а по местности с препятствием (по кочкам, впадинам, холмам).
Делайте частые, но маленькие шаги, удерживайте тело ровно, покачивайте руками. Чередуйте ходьбу в среднем темпе с очень быстрой ходьбой. Наблюдайте за дыханием.
Убрать живот после родов
ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАССАЖНЫЙ ОБРУЧ
Какой эффект дает использование массажных обручей?
Сжигание калорий.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём неосторожного поедания пирожных и конфет.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Регулярная тренировка с обручем улучшает координацию.
Улучшение работы кишечника.
При вращении обруча работают мышцы живота, что благотворно сказывается на функционировании внутренних органов.
Удобен и прост в использовании.
Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.
Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.
После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.
Не вредно ли занятия с обручем для внутренних органов?
За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.
Какой массажный обруч самый эффективный?
Эффективность тренировок с массажным обручем зависит только от Вашей настойчивости и силы воли. Рекомендованное время тренировок 25 -30 минут в день (непрерывной тренировки).
Зачем магниты?
Магнитами оснащены все массажные обручи, начиная с веса 1,2 кг.
Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.
Чем отличается массажный обруч от обычного железного, знакомого с детства?
Во-первых, конечно, весом. Алюминиевый обруч, который мы крутили в детстве весит около 500 грамм, стальной утяжеленный 950 грамм.
Во-вторых ширина массажного обруча значительно больше, соответственно «обрабатывается» большая поверхность.
В-третьих наличие массажных элементов делает обруч значительно более эффективным, если Ваша задача «убрать лишнее». Ощущения от массажа, которые вы получите при использовании наших гимнастических обручей, можно сравнить с аккупунктурным массажем профессионала-медика. Массажные элементы обручей "находят" самые проблемные точки Вашей фигуры, умело воздействуют на самые уязвимые мышцы Вашего тела, возвращая им силу, упругость и тонус.
Медицинские исследования показали, что регулярные занятия с массажным обручем благоприятно сказываются не только на Вашем внешнем виде. Благодаря гимнастике, тренировкам с массажным обручем нормализуется работа кишечника, вылечиваются многие женские болезни, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Как правильно крутить обруч?
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре и настойчивее будите к нему идти, тем быстрее его пройдёте.
Есть ли противопоказания для занятий с массажным обручем?
Массажный обруч не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи и при открытых ранах, свежих швах. Нельзя использовать массажный обруч после кесарева сечения.
Статьи / Спорт и отдых / Фитнес / Хула-хуп – для стройной талии
Хула-хуп – для стройной талии
Мечтаете о тонкой талии, но никак не можете заставить себя заниматься фитнесом? Да, от сидения перед телевизором и бесконечных мечтаний об упругом животе и стройной фигуре, увы, не похудеешь. Скорее, наоборот - гиподинамия приводит к скоплению жира в области талии, бедер и живота.
Если от сериалов вы оторваться не в силах, можете смотреть их… стоя, одновременно вращая обруч.
Вспомните, как вы крутили обруч в детстве! Конечно, тогда вы это делали больше для удовольствия, ну и, чтобы посоревноваться с подругами, кто дольше его удержит. Сейчас вам пригодятся эти навыки, но уже для другой цели – чтобы уменьшить талию и живот, стать обладательницей стройных бедер, избавиться от целлюлита.
Хула-хуп (hula – полинезийский народный танец, англ.hoop–обруч) снова на пике популярности у посетителей фитнес-клубов. В первую очередь, это объясняется его доступностью, легкостью использования и довольно быстрыми положительными результатами. Всего каких-то15-20 минут в день – и вы обладательница такой же осиной талии, как у Людмилы Гурченко.
Уже через неделю регулярных тренировок ваши объемы уменьшатся как минимум на сантиметр, а вес – на 1-1,5 кг.
Занятия с обручем полезны не только для вашей фигуры, но и здоровья всего организма в целом. Во-первых, они способствуют тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем, так как дают хорошую аэробную нагрузку. Если вы не относите себя к спортивным и тренированным личностям, то хула-хуп – как раз тот вид фитнеса, с которого можно начать.
Во время вращения обруча задействуются самые разнообразные мышцы. Это способствует не только уменьшению жировых отложений в проблемных зонах, но и поддержанию отличной спортивной формы вообще, вы станете более выносливыми, подтянутыми, стройными и сильными.
Энергичное вращение обруча влечет за собой активное сжигание калорий, так что можете сразу попрощаться с последствиями увлечения десертами и конфетами.
В тех местах, где обруч чаще всего касается тела, происходит активный массаж и воздействие на мышцы данной области, в результате чего кожа становится более гладкой и упругой, пропадает жир, исчезает целлюлит. Поскольку чаще всего обруч вращается на талии или бедрах – то именно проблемы этих зон вы сможете решить с его помощью в первую очередь.
Пожалуй, самое главное достоинство хула-хупа – это его доступность и простота использования. Выбираете обруч себе по душе и начинаете вращать – никаких премудростей.
Если у вас не сохранился обруч со времен детства, отправляйтесь в спортивный магазин. Или можете поискать в Интернете – там тоже можно найти множество самых разных моделей хула-хупов:
Пластиковые или алюминиевые, полые внутри – самые простые и самые распространенные. Наверное, такой вы и крутили со своей подружкой в детстве.
Складные – внешне напоминают обычные пластиковые, но их можно складывать вдвое или вчетверо – что очень удобно для транспортировки. Мало ли, может, вы надумаете захватить его с собой на курорт.
Утяжеленные – с весом до 2 кг – позволяют увеличить нагрузку, и, следовательно, получить более быстрый результат. Однако, если вы не имеете достаточной физической подготовки, начинать рекомендуется с обычного обруча, постепенно увеличивая нагрузку. Пользоваться утяжеленным обручем нужно осторожно – он может стать причиной синяков в области талии и бедер.
С массирующими элементами – маленькими присосками или специальными шариками по всей поверхности обруча, которые обеспечивают дополнительный массаж области, в которой вы крутите хула-хуп.
Со счетчиком калорий, встроенным в корпус – вы будете в курсе, сколько оборотов сделали, и какое количество калорий вам удалось сжечь.
Если у вас есть какие-либо гинекологические заболевания или заболевания почек и кишечника, то перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания. В остальных случаях – смело приступайте к тренировкам!
Один из минусов хула-хупа – он не подходит для обладательниц талии от 90 см, поскольку в этом случае его будет очень тяжело раскрутить, или это может не получиться вовсе.
Если вы никогда не крутили обруч и не знаете, что с ним делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч (можно чуть шире). Напрягите мышцы живота и поясницы – и начинайте крутить обруч, поддерживая его вращение движениями корпуса и ног. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены до конца тренировки.
Убедились, что это не сложно? Теперь смело можете впадать в детство – соревноваться с подругой. Или просто смотреть свои любимые сериалы и одновременно крутить обруч.
Как выбрать массажный обруч?
Массажные обручи выбирают по весу, в зависимости от Вашей комплекции и физической подготовки .
Самый лёгкий массажный обруч Junior Health Hoop (0.73 кг), без магнитов,
особенно хорошо подходит для детей.
Для начинающих и взрослым людям рекомендуется легкие веса: Массажный обруч New Body Health Hoop (1.1 кг) без магнитов, а также Массажный обруч Magnetic Health Hoop (1.2 кг) с магнитами.
Средние веса массажных обручей: Dynamic Health Hoop S (1.6 кг). Jemimah Health Hoop II (1.7 кг) и S Passion Health Hoop (2 кг), подойдут людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами.
Тяжелые массажные обручи: W Dynamic Health Hoop (2.3 кг), Vita Health Hoop (2.5 кг), Passion Health Hoop (2.9 кг), рекомендованы мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода.
Какой эффект дает использование массажных обручей?
Сжигание калорий.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём неосторожного поедания пирожных и конфет.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Регулярная тренировка с обручем улучшает координацию.
Улучшение работы кишечника.
Не вредно ли занятия с обручем для внутренних органов?
За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.
Какой массажный обруч самый эффективный?
Эффективность тренировок с массажным обручем зависит только от Вашей настойчивости и силы воли. Рекомендованное время тренировок 25 -30 минут в день (непрерывной тренировки).
Зачем магниты?
Магнитами оснащены все массажные обручи, начиная с веса 1,2 кг.
Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.
Чем отличается массажный обруч от обычного железного, знакомого с детства?
Во-первых, конечно, весом. Алюминиевый обруч, который мы крутили в детстве весит около 500 грамм, стальной утяжеленный 950 грамм.
Во-вторых ширина массажного обруча значительно больше, соответственно «обрабатывается» большая поверхность.
В-третьих наличие массажных элементов делает обруч значительно более эффективным, если Ваша задача «убрать лишнее». Ощущения от массажа, которые вы получите при использовании наших гимнастических обручей, можно сравнить с аккупунктурным массажем профессионала-медика. Массажные элементы обручей "находят" самые проблемные точки Вашей фигуры, умело воздействуют на самые уязвимые мышцы Вашего тела, возвращая им силу, упругость и тонус.
Медицинские исследования показали, что регулярные занятия с массажным обручем благоприятно сказываются не только на Вашем внешнем виде. Благодаря гимнастике, тренировкам с массажным обручем нормализуется работа кишечника, вылечиваются многие женские болезни, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Как правильно крутить обруч?
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре и настойчивее будите к нему идти, тем быстрее его пройдёте.
Есть ли противопоказания для занятий с массажным обручем?
Массажный обруч не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи и при открытых ранах, свежих швах. Нельзя использовать массажный обруч после кесарева сечения.
О пользе занятий с обручем
pics:
Обычно обруч ассоциируется в нашем сознании со стройной фигурой, тонкой талией, хорошим настроением. Но, оказывается, занятия с обручем несут человеческому организму массу пользы. Рассмотрим лишь некоторые положительные моменты.
Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Если поднимаясь по лестнице пешком, на уровне второго этажа у вас появляется одышка и ощущение, что сердце вот-вот вырвется из груди, значит, ваш организм далеко не в форме. Да, с таким уровнем физподготовки, пожалуй, не стоит и мечтать о силовой или танцевальной аэробике. Но каждый из нас понимает, что тенироваться нужно обязательно, иначе со временем не миновать и серьезных проблем со здоровьем. К предстоящей нагрузке организм надо готовить постепенно, в этом случае идеальный вариант – обруч для талии .
Сжигание лишних калорий
Занятия с обручем, как и любые другие спортивные тренировки, влекут за собой повышенные затраты энергии (от 15 Ккал в минуту). Обруч поможет постепенно избавиться от жировых запасов, бережно накопленных организмом путем злоупотребления сладостями и деликатесами.
Тренировка вестибулярного аппарата
Есть люди, которым от рождения дан слабый вестибулярный аппарат. Взять реванш у природы и исправить это недоразумение помогут занятия с обручем. Способности космонавтов, конечо, не гарантированы, но улучшения не заставят себя долго ждать.
Укрепление мышц брюшной полости
Обруч не давит на внутренние органы, а в результате занятий исключено их смещение. Причиной тому – напряженные мышцы брюшного пресса и поясницы, надежно защищающие все, что находится внутри брюшной полости. Однако если с детства вам не доводилось тренироваться, и ваш мышечный корсет не развит в полной мере, не рекомендуется начинать занятия с обручем с интенсивных тренировок, а вес обруча должен быть минимальным.
Удобство и простота в использовании
Научиться заниматься с обручем проще простого, к тому же, риск травматизма ничтожно мал. Важно и то, что спортивный снаряд всегда под рукой, и не нужно тратиться на дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб, достаточно выбрать для тренировок в своей квартире самую просторную комнату.
Коррекция фигуры и улучшение состояния кожи
Массажные обручи. имеющие специальную конструкцию, позволяют достаточно быстро скорректировать силуэт и удалить из области бедер, талии и живота избыточный жир. После занятий с обручем улучшается рельеф кожи, исчезают апельсиновая корка – «вечный спутник» целлюлита.
Подсчитано, что если заниматься с обручем по 5 – 10 минут в день, за каждые 2 – 3 недели, в среднем, талия и бедра уменьшаются в объеме на 1 см, а общая потеря веса тела составляет около 500 грамм.
Так что, уделив себе чуточку внимания и позанимавшись с обручем каждый вечер, вскоре вы поразите всех своей изящной фигурой! А это, согласитесь, так важно для каждой леди.
Fitvid
Сжигание калорий: 7 приятных способов
20 июля 2011 Опубликовал(а): admin
Любая физическая активность – это сжигание калорий. Чем тяжелее нагрузка – тем больше калорий сжигается. Значительное учащение пульса говорит о том, что жир тает на глазах. Пульс особенно учащается при аэробных и кардионагрузках. Что это за нагрузки?
Аэробика, прыжки, бег, но не только. Поговорим о нескольких наиболее популярных и приятных способах сжигания калорий, которые не потребуют хождения в спортзал или фитнес-центр.
Первый способ сжигания калорий: коньки и ролики
Сколько калорий можно сжечь, катаясь на коньках или роликах? Довольно много, хотя вам так, наверное, не казалось, правда? Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие.
Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий. чередуйте амплитуду и скорость: катитесь быстро, катитесь в среднем темпе, катитесь плавно и медленно; делайте то большие шаги, то маленькие, но частые.
Увлекательное занятие, с которым можно сжечь за 1 час аж 850 калорий.
Сжигание калорий на роликах и коньках: от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий
Второй способ сжигания калорий: бег трусцой
Чтобы побегать, не нужно оплачивать абонемент в фитнес-зал. Нужно просто купить кроссовки и спортивные брюки и выбрать удобное время. А уж место для бега найдется везде и всегда.
Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают.
При беге не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов.
По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий.
Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час
Третий способ сжигания калорий: прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – очень мощная и эффективная разминка, облюбованная боксерами. Работают почти все группы мышц – они просто горят. А как учащается пульс!
Чем короче скакалка – тем сложнее прыгать и тем больше калорий тратится. Если нет скакалки, можно прыгать без нее, выполняя те же движения, как при прыжках со скакалкой. Кстати, прыжки со скакалкой – великолепное средство от целлюлита. что, конечно, стоит взять на вооружение всем женщинам.
Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах, то на одной – сначала левой, потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку.
Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час
Четвертый способ сжигания калорий: вращение обруча
Упражнения с обручем кажутся очень легкими, а потому не эффективными для сжигания калорий, но это не так. На сайте fitvid.ru есть целая статья «Упражнения с обручем». посвященная эффективным занятиям с хула-хупом. Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит дешево, занимает мало места, а занятия с ним приносят удовольствие многим людям.
Бейонсе, например, не раз говорила о том, что занятия с хула хупом помогают ей поддерживать себя в форме и сохранять тонкую талию.
Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.
Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем, которые вы найдете в нашей статье.
Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.
Сжигание калорий с обручем: от 400 до 600 ккал в час в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения
Пятый способ сжигания калорий: игра в теннис и бадминтон
У вас имеется инвентарь для тенниса или бадминтона и есть напарник? Тогда можно совместить интересное, азартное и приятное с полезным – то есть игру со сжиганием калорий.
С теннисным мячом можно поиграть и одному, выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома. Встаньте на 3-7 метров от стены – чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать, чтобы отбить мяч.
Сжигание калорий при игре в большой теннис или бадминтон: примерно 550 ккал в час
Шестой способ сжигания калорий: танцы
Танец всегда доставляет удовольствие. Танцевать можно с партнером или один на один перед зеркалом. Эта нагрузка хороша тем, что позволяет не только сжечь калории и укрепить мышцы, но и улучшить настроение, зарядиться позитивом.
Выбирайте для «жиросжигающих» танцев ритмичные, быстрые мелодии. Хорошо сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от души, танцуйте энергично и сжигайте калории!
Сжигание калорий в танце: примерно 440 ккал в час
Седьмой способ сжигания калорий: энергичная ходьба
Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много. А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами, холмиками.
Делайте маленькие, но частые шаги, держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием.
Примечание: количество сжигаемых калорий — это приблизительная цифра, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности ровно час без единой паузы. Если вес немного меньше, а во время занятий есть паузы, то количество теряемых калорий снижается.
Сжигание калорий: 7 приятных способов
Сжигание калорий – это любая физическая активность. Чем труднее нагрузка – тем больше калорий уничтожается. Существенное учащение пульса показывает то, что жир ослабевает на глазах.
Пульс обыкновенно учащается при кардио и аэробных нагрузках. Что означает эти нагрузки? Аэробика, бег, прыжки, приседания, но не только.
Порассуждаем о нескольких наиболее известных и приятных методах сжигания калорий, какие не потребуют походов в фитнес-центр или спортзал.
Первый способ сжигания калорий: коньки и ролики
Много ли калорий можно спалить, катаясь на роликах или коньках? Достаточно много, хотя вам так, по-видимому, не сдавалось, правда? Калории скапливаются даже за счет того, что тело человека постоянно находится в тонусе из-за нужды удерживать равновесие.
Чем быстрее бедра двигаются из одной стороны в другую, тем больше калорий будет сжигаться. Вместе с этим укрепляются торс и мышцы бедер. Чтобы сжечь больше калорий. меняйте скорость: едьте быстрым темпом, едьте плавно и не торопясь, едьте в среднем темпе; используйте то маленькие, но частые шаги то большие шаги.
Занимательное дело, с которым можно сбросить за один час аж восемьсот пятьдесят килокалорий.
Сбрасывание калорий на коньках и роликах: от пятисот до восемьсот пятидесяти ккал в час в зависимости от насыщенности занятий.
Второй способ сжигания калорий: бег трусцой
Для того чтобы побегать, не стоит платить абонемент в фитнес-зал. Необходимо просто купить спортивные брюки и кроссовки и выбрать благоприятное время. А уж местность для бега отыщется всегда и везде.
При занятии бегом становятся крепче мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц, спины и даже плеч. Действуют почти все мышцы. При этом очищаются легкие, тренируется сердце, ткани наполняются кислородом, а лишние калории сжигаются.
Во время бега держите спину прямой, не стоит, наклонятся вперед. Руки при беге обязаны находиться вблизи от тела. Если собирайтесь увеличить результативность нагрузки, чередуйте длину шагов, медленный и быстрый темпы.
По гладкой дорожке бежать проще, а вот бег по неравномерной поверхности с холмиками, ямками, и т.п. разрешит сжечь больше калорий.
Сгорание калорий во время бега: семьсот пятьдесят ккал в час
Третий способ сжигания калорий: прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – весьма мощная и действенная разминка, полюбившаяся боксерам. Функционируют почти все мышцы – они попросту горят. А как увеличивается пульс! Чем меньше скакалка – тем труднее прыгать и тем самым расходуется больше калорий. Если у вас нет скакалки, стоит прыгать без нее, осуществляя те же движения, что и при прыжках со скакалкой.
Замечательное средство от целлюлита - это прыжки со скакалкой, что разумеется, стоит взять на заметку всем женщинам.
Чтобы усилить нагрузку, видоизменяйте темп от медленного к быстрому и наоборот. Прыгайте то на одной ноге – сначала правой, потом левой то на двух ногах. Можно бегать, в то же время перескакивая через скакалку.
Сгорание калорий со скакалкой: шестьсот восемьдесят ккал в час
Четвертый способ сжигания калорий: вращение обруча
Занятия с обручем выглядят очень простыми, а потому не действенными для сгорания калорий, но это не так. На сайте существует полная статья «Упражнения с обручем», отданная действенным занятиям с хула-хупом. Такой вид физических упражнений хорош тем, что сам обруч обходится дешево, занимает немного места, а упражнения с ним приносят наслаждение многим людям.
Бейонсе, в частности, не раз сообщала о том, что упражнения с хула хупом приходят ей на помощь и помогают поддерживать себя в хорошей форме и сберегать тонкую талию.
Нужно найти тренажер подходящего размера. Обруч необходимого размера обязан доставать до груди, когда вы устанавливаете его на пол перед собой.
Чтобы сбрасывать калории с обручем, нужно довольно элементарно его вращать. Но чтобы усилить нагрузку, необходимо менять темп. А еще нужно осуществлять различные занятия с обручем, какие вы отыщете в этой статье.
Легкий тренажер вращать сложнее, вследствие этого калорий сгорает больше, чем при упражнениях с тяжелым обручем.
Сгорание калорий с обручем: в зависимости от типа обруча и интенсивности занятий колеблется от четырехсот до шестисот ккал в час.
Пятый способ сжигания калорий: игра в теннис и бадминтон
Если у вас есть напарник и инвентарь для игры в бадминтон и теннис. то вы можете провести приятно время, совместив интересную, азартную игру сжиганием калорий.
С теннисным мячом вы можете поиграть и сам, выбрав дверь во дворе дома или хорошую стену. Станьте на пять – десять метров от стены – чем больше будет расстояние дальше, тем больше вам доведется побегать, чтобы поймать мяч.
Сгорание калорий при игре в бадминтон или большой теннис: примерно пятьсот пятьдесят ккал в час.
Шестой способ сжигания калорий: танцы
Танец неизменно приносит удовольствие. Танцевать можно один на один перед зеркалом или с партнером. Эта нагрузка неплоха тем, что разрешает не только сжигать калории и упрочить мышцы, но и зарядиться позитивом и улучшить настроение.
Используйте для «жиросжигающих» танцев быстрые, ритмичные мелодии. Неплохо сжигаются калории под музыку хип-хоп, Латина и др. Танцуйте энергично, танцуйте от души и сжигайте калории!
Сгорание калорий в танце: примерно четыреста сорок ккал в час.
Седьмой способ сжигания калорий: энергичная ходьба
Приятно и полезно прогуляться неторопливо с другом, но калорий получится спалить совсем не много. А вот моцион с собакой окажется намного «жиросжигающей». Чтобы сбросить больше, ходите не дорогой, а по местности с препятствием (по кочкам, впадинам, холмам).
Делайте частые, но маленькие шаги, удерживайте тело ровно, покачивайте руками. Чередуйте ходьбу в среднем темпе с очень быстрой ходьбой. Наблюдайте за дыханием.
Убрать живот после родов
ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАССАЖНЫЙ ОБРУЧ
Какой эффект дает использование массажных обручей?
Сжигание калорий.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём неосторожного поедания пирожных и конфет.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Регулярная тренировка с обручем улучшает координацию.
Улучшение работы кишечника.
При вращении обруча работают мышцы живота, что благотворно сказывается на функционировании внутренних органов.
Удобен и прост в использовании.
Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.
Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.
После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.
Не вредно ли занятия с обручем для внутренних органов?
За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.
Какой массажный обруч самый эффективный?
Эффективность тренировок с массажным обручем зависит только от Вашей настойчивости и силы воли. Рекомендованное время тренировок 25 -30 минут в день (непрерывной тренировки).
Зачем магниты?
Магнитами оснащены все массажные обручи, начиная с веса 1,2 кг.
Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.
Чем отличается массажный обруч от обычного железного, знакомого с детства?
Во-первых, конечно, весом. Алюминиевый обруч, который мы крутили в детстве весит около 500 грамм, стальной утяжеленный 950 грамм.
Во-вторых ширина массажного обруча значительно больше, соответственно «обрабатывается» большая поверхность.
В-третьих наличие массажных элементов делает обруч значительно более эффективным, если Ваша задача «убрать лишнее». Ощущения от массажа, которые вы получите при использовании наших гимнастических обручей, можно сравнить с аккупунктурным массажем профессионала-медика. Массажные элементы обручей "находят" самые проблемные точки Вашей фигуры, умело воздействуют на самые уязвимые мышцы Вашего тела, возвращая им силу, упругость и тонус.
Медицинские исследования показали, что регулярные занятия с массажным обручем благоприятно сказываются не только на Вашем внешнем виде. Благодаря гимнастике, тренировкам с массажным обручем нормализуется работа кишечника, вылечиваются многие женские болезни, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Как правильно крутить обруч?
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре и настойчивее будите к нему идти, тем быстрее его пройдёте.
Есть ли противопоказания для занятий с массажным обручем?
Массажный обруч не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи и при открытых ранах, свежих швах. Нельзя использовать массажный обруч после кесарева сечения.
Статьи / Спорт и отдых / Фитнес / Хула-хуп – для стройной талии
Хула-хуп – для стройной талии
Мечтаете о тонкой талии, но никак не можете заставить себя заниматься фитнесом? Да, от сидения перед телевизором и бесконечных мечтаний об упругом животе и стройной фигуре, увы, не похудеешь. Скорее, наоборот - гиподинамия приводит к скоплению жира в области талии, бедер и живота.
Если от сериалов вы оторваться не в силах, можете смотреть их… стоя, одновременно вращая обруч.
Вспомните, как вы крутили обруч в детстве! Конечно, тогда вы это делали больше для удовольствия, ну и, чтобы посоревноваться с подругами, кто дольше его удержит. Сейчас вам пригодятся эти навыки, но уже для другой цели – чтобы уменьшить талию и живот, стать обладательницей стройных бедер, избавиться от целлюлита.
Хула-хуп (hula – полинезийский народный танец, англ.hoop–обруч) снова на пике популярности у посетителей фитнес-клубов. В первую очередь, это объясняется его доступностью, легкостью использования и довольно быстрыми положительными результатами. Всего каких-то15-20 минут в день – и вы обладательница такой же осиной талии, как у Людмилы Гурченко.
Уже через неделю регулярных тренировок ваши объемы уменьшатся как минимум на сантиметр, а вес – на 1-1,5 кг.
Занятия с обручем полезны не только для вашей фигуры, но и здоровья всего организма в целом. Во-первых, они способствуют тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем, так как дают хорошую аэробную нагрузку. Если вы не относите себя к спортивным и тренированным личностям, то хула-хуп – как раз тот вид фитнеса, с которого можно начать.
Во время вращения обруча задействуются самые разнообразные мышцы. Это способствует не только уменьшению жировых отложений в проблемных зонах, но и поддержанию отличной спортивной формы вообще, вы станете более выносливыми, подтянутыми, стройными и сильными.
Энергичное вращение обруча влечет за собой активное сжигание калорий, так что можете сразу попрощаться с последствиями увлечения десертами и конфетами.
В тех местах, где обруч чаще всего касается тела, происходит активный массаж и воздействие на мышцы данной области, в результате чего кожа становится более гладкой и упругой, пропадает жир, исчезает целлюлит. Поскольку чаще всего обруч вращается на талии или бедрах – то именно проблемы этих зон вы сможете решить с его помощью в первую очередь.
Пожалуй, самое главное достоинство хула-хупа – это его доступность и простота использования. Выбираете обруч себе по душе и начинаете вращать – никаких премудростей.
Если у вас не сохранился обруч со времен детства, отправляйтесь в спортивный магазин. Или можете поискать в Интернете – там тоже можно найти множество самых разных моделей хула-хупов:
Пластиковые или алюминиевые, полые внутри – самые простые и самые распространенные. Наверное, такой вы и крутили со своей подружкой в детстве.
Складные – внешне напоминают обычные пластиковые, но их можно складывать вдвое или вчетверо – что очень удобно для транспортировки. Мало ли, может, вы надумаете захватить его с собой на курорт.
Утяжеленные – с весом до 2 кг – позволяют увеличить нагрузку, и, следовательно, получить более быстрый результат. Однако, если вы не имеете достаточной физической подготовки, начинать рекомендуется с обычного обруча, постепенно увеличивая нагрузку. Пользоваться утяжеленным обручем нужно осторожно – он может стать причиной синяков в области талии и бедер.
С массирующими элементами – маленькими присосками или специальными шариками по всей поверхности обруча, которые обеспечивают дополнительный массаж области, в которой вы крутите хула-хуп.
Со счетчиком калорий, встроенным в корпус – вы будете в курсе, сколько оборотов сделали, и какое количество калорий вам удалось сжечь.
Если у вас есть какие-либо гинекологические заболевания или заболевания почек и кишечника, то перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания. В остальных случаях – смело приступайте к тренировкам!
Один из минусов хула-хупа – он не подходит для обладательниц талии от 90 см, поскольку в этом случае его будет очень тяжело раскрутить, или это может не получиться вовсе.
Если вы никогда не крутили обруч и не знаете, что с ним делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч (можно чуть шире). Напрягите мышцы живота и поясницы – и начинайте крутить обруч, поддерживая его вращение движениями корпуса и ног. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены до конца тренировки.
Убедились, что это не сложно? Теперь смело можете впадать в детство – соревноваться с подругой. Или просто смотреть свои любимые сериалы и одновременно крутить обруч.
Комментариев нет:
Отправить комментарий