test

Девочки зонтики

понедельник, 4 марта 2013 г.

сжигание калорий при кручении обруча

сжигание калорий при кручении обруча

сжигание калорий при кручении обруча



Обруч для похудения. В чем эффект. Отзывы. Алюминиевый Хула-Хуп.

Обруч для похудения



Кручение обруча очень эффективно влияет на похудение талии и живота. Обруч очень популярный снаряд среди худеющих и славится своей эффективностью.



Если перевести слово «обруч» на английский язык то услышим знакомое нам слово hula-hoop (Хула-хуп). Hula – название народного танца Полинезии, а hoop – это обруч.



На рынке товаров, а особенно среди обручей, вы можете встретить много хула хупов различных фирм и разных форм.



Все они призваны сделать вашу талию тонкой и подтянуть живот, скорректировать фигуру, а  вследствие снизить вес. Причем без диет, да еще и оздоровится. Только для этого нужно тренироваться и заниматься с обручем.



В чем эффект для похудения?



Поскольку помимо удовольствия от кручения обруча можно получить и оздоровительный эффект. Занятия с обручем можно проводить дома, на природе, на даче и в спортзале.



Процесс кручения хула-хупа увеличивает выносливость сердечно сосудистой системы и содействует сжиганию лишних калорий. Вдобавок обруч считается гимнастическим снарядом и сделает вас гибкой и ловкой.



Как выбрать обруч? Рассмотрим виды.



Популярны также обручи утяжеленного вида. Такие обручи способствует улучшению состояния внутренних органов. Зафиксировано, что при систематическом кручении утяжеленного обруча на талии повышается перистальтика кишечника.


А также проходят многие болезни по-женски.



Утяжеленные обручи также могут быть эластичными и их можно складывать или скручивать для удобства занятий. Еще можно использовать как эспандер, чтоб разрабатывать мышцы корсета.



Обручи с шипами на внутренней стороне дополнительно массажируют тело помимо похудения талии. Такой обруч хорош для тех, кто хочет поскорей избавиться от лишнего веса, а как бонус сделать кожу гладкой и эластичной. Обруч с эффектом массажа активирует циркуляцию кровообращения и лимфатической системы.


Благодаря чему жир быстрей сжигается забирая с собой целлюлит. А специальные шарики, которые внутри обруча массажируют спину и мышцы живота. Дополнительно сгоняя подкожный жир на талии и животе, улучшают подвижность суставов и пищеварение, а также выводят вредные вещества (шлаки и токсины) из организма.



Наибольшее достоинство и преимущество обруча по сравнению с другими спортивными снарядами – простота в использовании и характерно улучшает здоровье. Упражнения простые и в тоже время увлекательные.



В действительности и в реальности снизить вес диетами довольно-таки трудно. Множество случаев срывов с диет, т.к. организм не хочет менять прежнее потребление количества калорий. Да и не только, различные ситуации мешают придерживаться изнурительной диеты, такие как вечеринки, празднества.


А если и продержаться на диете, то трудно противится организму, который стремится набрать обратно все утраченное.



А занимаясь с обручем организм идет на встречу желанию похудеть и приобретает тонус, подтягивает кожу. И результат похудения будет зафиксирован и не будет колебаться.



Преимущество хула-хупа в том, что похудеть можно более конкретно именно в интересующем вас месте: талии и животе.



А остальные мышцы тела приобретают тонус, подтягивают и в основном организм оздоровляется.



Можно добавить, что обручи очень компактны и не занимают много места.



Факт за 100 минут занятия с обручем теряешь 1000 калорий, а с  талии уходит 0.6 мм.



Усилить эффект снижения объемов в области талии можно с помощью диеты для похудении живота. Ее можно сочетать с кручение хула хупа.



Техника кручения обруча для похудения.



Стойте прямо, выпрямите ноги или немного согните в коленях, расставьте на ширину плеч. Переместите центр тяжести тела на стопы, а носки направьте немного врозь. Обруч возьмите в руки. Перед тем как запустить обруч, задав вращение, напрягите мышцы пресса и поясницы. И постоянно на протяжении всего времени кручения обруча держите их в напряжении.


Двигаем корпусом, ногами и шеей помогая поддерживать вращение обруча вокруг талии.



Если начать занятия с упорством, то могут появится синяки, но они временны. Можете одеть дополнительно пояс для похудения, чтоб спасти талию от синяков. Плюс пояс придаст эффективность в похудении.



Начинать упражнения с обручем нужно с 5, 10 или 15 минут, затем можно добавлять по самочувствию.



Противопоказания к обручу могут быть особые проблемы с почками. Для того чтоб не было осложнений проконсультируйтесь с врачом.



Дополнительный материал для нашего сайта от посетительницы Slender-girl.



Не у каждого есть возможность ходить на фитнес, аэробику и т.д.



Зато есть возможность заняться дома. Да, да не ленится, а именно дома выкроить время и заняться своей фигурой, для похудения нужно делать все. Для этого существуют с детства нам знакомые спортивные снаряды, такие как обручи (как раз о нем мы сегодня и поговорим), скакалка, мяч,  резинка (вспоминайте как играли в резиночки).



Может у кого остался алюминиевый —  творение СССР.) Можно с этим обручем заниматься каждый день полчаса и уже через месяц несколько сантиметров с талии, как и не бывало. Еще лучше вариант, лично мой, так это насыпать в него песка. Тяжело конечно будет, зато результат на талию. Таким способом, я думаю, внутренние органы не поотбиваешь, зато эффективней.


  Может кто против? Жду комментов.



Возможно кто из вас себе приобрел современный резиновый с шипами обруч, массажный, гибкий, который скручивается в 2 раза или полиэтиленовый. Классно, что придумали с датчиком подсчета каллорий.



Знаю точно, что с помощью обруча можно  развить гибкость, укрепить мышцы живота. И крутить обруч нужно в разные строны, а то если в одну — позвоночник искривится.



У кого проблемы с позвоночником  обруч не рекомендуется? Но советую похудеть с помощью бега хотя-бы попробовать, особенно у кого толстые ноги упражнения  еще делайте. А лучше сразу сеть на быструю диету 1 неделя 5 кг. чтобы был сразу заметный результат.






Ответы@Mail.Ru:<br /> <br /> <br /> <br /> Сколько калорий в минуту тратится при кручении хула-хупа?))<br /> <br /> <br /> <br />

Другие ответы



Вокруг талии или Хула - Хуп, а по-русски обруч



Действительно новое ныне обозначение ни что иное как обруч, знакомый нам с раннего детства. Новомодное слово происходит от двух слов hula- полинезийский народный танец и английского слова hoop- обруч. В далеком детстве популярность обруча была так велика, что иногда затмевала собой скакалку, классики, бывало даже страдало выполнение домашнего задания.


Конечно, в детстве крутя обруч, мы не думали о том, сколько же калорий мы сожгли и как теперь благотворно это повлияет на нашу талию. В детстве мы руководствуемся совсем другими вещами. Но сейчас, когда пришло время, и стало необходимо знать, что обруч великолепно тренирует сирдечно-сосудистую систему, развивает вестибулярный аппарат, прорабатывает мышцы бедер, пресса, делает талию стройной.


Тренируясь с обручем тренируются косые мышцы живота, которые не так то просто задействовать. Надо отметить так же что обруч это прекрасный инструмент, подготавливающий начинающих к более серьезной нагрузке в фитнес зале в дальнейшем. Одним из важнейших достоинств обруча является его доступность, и простота в использовании.






Сжигание калорий: 7 приятных способов | Fitvid

Fitvid



Сжигание калорий: 7 приятных способов



20 июля 2011 Опубликовал(а): admin



Любая физическая активность – это сжигание калорий. Чем тяжелее нагрузка – тем больше калорий сжигается. Значительное учащение пульса говорит о том, что жир тает на глазах. Пульс особенно учащается при аэробных и кардионагрузках. Что это за нагрузки?


Аэробика, прыжки, бег, но не только. Поговорим о нескольких наиболее популярных и приятных способах сжигания калорий, которые не потребуют хождения в спортзал или фитнес-центр.



Первый способ сжигания калорий: коньки и ролики



Сколько калорий можно сжечь, катаясь на коньках или роликах? Довольно много, хотя вам так, наверное, не казалось, правда? Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие.



Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий. чередуйте амплитуду и скорость: катитесь быстро, катитесь в среднем темпе, катитесь плавно и медленно; делайте то большие шаги, то маленькие, но частые.


Увлекательное занятие, с которым можно сжечь за 1 час аж 850 калорий.



Сжигание калорий на роликах и коньках: от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий



Второй способ сжигания калорий: бег трусцой



Чтобы побегать, не нужно оплачивать абонемент в фитнес-зал. Нужно просто купить кроссовки и спортивные брюки и выбрать удобное время. А уж место для бега найдется везде и всегда.



Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают.



При беге не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов.


По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий.



Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час



Третий способ сжигания калорий: прыжки со скакалкой



Прыжки со скакалкой – очень мощная и эффективная разминка, облюбованная боксерами. Работают почти все группы мышц – они просто горят. А как учащается пульс! Чем короче скакалка – тем сложнее прыгать и тем больше калорий тратится. Если нет скакалки, можно прыгать без нее, выполняя те же движения, как при прыжках со скакалкой.


Кстати, прыжки со скакалкой – великолепное средство от целлюлита. что, конечно, стоит взять на вооружение всем женщинам.



Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах, то на одной – сначала левой, потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку.



Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час



Четвертый способ сжигания калорий: вращение обруча



Упражнения с обручем кажутся очень легкими, а потому не эффективными для сжигания калорий, но это не так. На сайте fitvid.ru есть целая статья «Упражнения с обручем». посвященная эффективным занятиям с хула-хупом. Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит дешево, занимает мало места, а занятия с ним приносят удовольствие многим людям.


Бейонсе, например, не раз говорила о том, что занятия с хула хупом помогают ей поддерживать себя в форме и сохранять тонкую талию.



Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.



Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем, которые вы найдете в нашей статье.


Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.



Сжигание калорий с обручем: от 400 до 600 ккал в час в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения



Пятый способ сжигания калорий: игра в теннис и бадминтон



У вас имеется инвентарь для тенниса или бадминтона и есть напарник? Тогда можно совместить интересное, азартное и приятное с полезным – то есть игру со сжиганием калорий.



С теннисным мячом можно поиграть и одному, выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома. Встаньте на 3-7 метров от стены – чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать, чтобы отбить мяч.



Сжигание калорий при игре в большой теннис или бадминтон: примерно 550 ккал в час



Шестой способ сжигания калорий: танцы



Танец всегда доставляет удовольствие. Танцевать можно с партнером или один на один перед зеркалом. Эта нагрузка хороша тем, что позволяет не только сжечь калории и укрепить мышцы, но и улучшить настроение, зарядиться позитивом.



Выбирайте для «жиросжигающих» танцев ритмичные, быстрые мелодии. Хорошо сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от души, танцуйте энергично и сжигайте калории!



Сжигание калорий в танце: примерно 440 ккал в час



Седьмой способ сжигания калорий: энергичная ходьба



Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много. А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами, холмиками.



Делайте маленькие, но частые шаги, держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием.



Примечание: количество сжигаемых калорий — это приблизительная цифра, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности ровно час без единой паузы. Если вес немного меньше, а во время занятий есть паузы, то количество теряемых калорий снижается.






Сколько сжигается калорий, Сколько калорий сжигается при поцелуях | Твоё здоровье

Питание, образ жизни, профилактика болезней 21 века



Сжигаем калории



Опубликовал 2 Февраль 2012 | Автор admin



Вы уже знаете, сколько калорий нужно употреблять для Вас в день? Если нет – читайте здесь .



Если с пищей мы получаем калорий больше, чем сжигаем, это может быть причиной лишнего веса, целлюлита. Вам непременно будет полезно знать, сколько Вы сжигаете калорий не только, когда занимаетесь спортом, но и любыми, даже обыкновенными домашними делами… или даже, когда вроде бы, вообще ничем не заниматесь.



Итак. Все подсчеты будут – количество к/калорий в час. Сколько сжигается калорий ?



- Сидим – тратим 30 ккал, стоим – 40 ккал. Выбирайте!



- Принимаем пищу – 30 ккал.



- Готовим еду – 80 ккал.



- Убираем постель – 130 ккал.



- Уборка по дому, например, мытье полов и протирание пыли – от 90 до 130 ккал.



-  Одеваемся – 40 ккал.



- Гладим белье – от 30-40 ккал (зависит от положения «сидя» или «стоя».



- Покупки в магазине, ходьба, выбор, укладывание продуктов в сумки – 80 ккал.



Более сложные работы по дому и в быту:



- Колем дрова – 300 ккал.



- Комплексная уборка дома с пылесосом или выбиванием ковров с помощью выбивалки – 250 ккал.



- Сидим за рулем авто и управляем – 50 ккал.



А вот и приятные виды сжигания калорий:



- Занятия сексом. Сжигается не так много, но очень полезно для фигуры женщины.  Тонизируются и стимулируются се мышцы пресса, ног.


Зависит от активности – от 80 ккал до 150 кал.



- Сколько калорий сжигается при поцелуях  - почти 15 ккал!



- Посещение бани или сауны в течение 1,5-2 часов обеспечивает сжигание 300-400 ккал.



Не забудьте, что если после тяжелой работы награждаете себя порцией мороженого или кусочком торта – результаты по сжиганию «обнуляются».



Если Ваша задача не только удерживать вес, но и худеть, здесь подключаются регулярные физические упражнения.



Сколько сжигается калорий. например,  во время бега можно сжечь от 500 до 1000 ккал в час. При езде на велосипеде или на велотренажере – от 300 до 700 ккал.



Любите ролики или коньки? Здорово. В зависимости от интенсивности сожгете от 350 до 800 ккал.



Прыжки со скакалкой считаются отличным способом сжигания калорий у профессиональных спортсменов. До 700 ккал за час, и плюс избавление от целлюлита. Милые дамы, возьмите на вооружение.



Упражнения с обручем или хула – хупом помогут избавиться от 700 кал.



А энергичные танцы  - это и позитив, и отличное настроение. При этом сжигается до 500 ккал.



Все приведенные цифры рассчитаны примерно на вес  70 кг.  Если ваш вес больше, т к каждым лишним килограммам прибавляйте 12%  к указанным калориям. Если меньше, уменьшайте на это же процент.



И не забывайте, что сжигание калорий – это здорово! Но самое главное, активные физические нагрузки полезны для обмена веществ, тонуса, хорошего самочувствия в целом.






Обруч для похудения. В чем эффект. Отзывы. Алюминиевый Хула-Хуп.

Обруч для похудения



Кручение обруча очень эффективно влияет на похудение талии и живота. Обруч очень популярный снаряд среди худеющих и славится своей эффективностью.



Если перевести слово «обруч» на английский язык то услышим знакомое нам слово hula-hoop (Хула-хуп). Hula – название народного танца Полинезии, а hoop – это обруч.



На рынке товаров, а особенно среди обручей, вы можете встретить много хула хупов различных фирм и разных форм.



Все они призваны сделать вашу талию тонкой и подтянуть живот, скорректировать фигуру, а  вследствие снизить вес. Причем без диет, да еще и оздоровится. Только для этого нужно тренироваться и заниматься с обручем.



сжигание калорий при кручении обруча

В чем эффект для похудения?



Поскольку помимо удовольствия от кручения обруча можно получить и оздоровительный эффект. Занятия с обручем можно проводить дома, на природе, на даче и в спортзале.



Процесс кручения хула-хупа увеличивает выносливость сердечно сосудистой системы и содействует сжиганию лишних калорий. Вдобавок обруч считается гимнастическим снарядом и сделает вас гибкой и ловкой.



Как выбрать обруч? Рассмотрим виды.



Популярны также обручи утяжеленного вида. Такие обручи способствует улучшению состояния внутренних органов. Зафиксировано, что при систематическом кручении утяжеленного обруча на талии повышается перистальтика кишечника.


А также проходят многие болезни по-женски.



Утяжеленные обручи также могут быть эластичными и их можно складывать или скручивать для удобства занятий. Еще можно использовать как эспандер, чтоб разрабатывать мышцы корсета.



Обручи с шипами на внутренней стороне дополнительно массажируют тело помимо похудения талии. Такой обруч хорош для тех, кто хочет поскорей избавиться от лишнего веса, а как бонус сделать кожу гладкой и эластичной. Обруч с эффектом массажа активирует циркуляцию кровообращения и лимфатической системы. Благодаря чему жир быстрей сжигается забирая с собой целлюлит. А специальные шарики, которые внутри обруча массажируют спину и мышцы живота.


Дополнительно сгоняя подкожный жир на талии и животе, улучшают подвижность суставов и пищеварение, а также выводят вредные вещества (шлаки и токсины) из организма.



Наибольшее достоинство и преимущество обруча по сравнению с другими спортивными снарядами – простота в использовании и характерно улучшает здоровье. Упражнения простые и в тоже время увлекательные.



В действительности и в реальности снизить вес диетами довольно-таки трудно. Множество случаев срывов с диет, т.к. организм не хочет менять прежнее потребление количества калорий. Да и не только, различные ситуации мешают придерживаться изнурительной диеты, такие как вечеринки, празднества.


А если и продержаться на диете, то трудно противится организму, который стремится набрать обратно все утраченное.



А занимаясь с обручем организм идет на встречу желанию похудеть и приобретает тонус, подтягивает кожу. И результат похудения будет зафиксирован и не будет колебаться.



Преимущество хула-хупа в том, что похудеть можно более конкретно именно в интересующем вас месте: талии и животе.



А остальные мышцы тела приобретают тонус, подтягивают и в основном организм оздоровляется.



Можно добавить, что обручи очень компактны и не занимают много места.



Факт за 100 минут занятия с обручем теряешь 1000 калорий, а с  талии уходит 0.6 мм.



Усилить эффект снижения объемов в области талии можно с помощью диеты для похудении живота. Ее можно сочетать с кручение хула хупа.



Техника кручения обруча для похудения.



Стойте прямо, выпрямите ноги или немного согните в коленях, расставьте на ширину плеч. Переместите центр тяжести тела на стопы, а носки направьте немного врозь. Обруч возьмите в руки. Перед тем как запустить обруч, задав вращение, напрягите мышцы пресса и поясницы.


И постоянно на протяжении всего времени кручения обруча держите их в напряжении. Двигаем корпусом, ногами и шеей помогая поддерживать вращение обруча вокруг талии.



Если начать занятия с упорством, то могут появится синяки, но они временны. Можете одеть дополнительно пояс для похудения, чтоб спасти талию от синяков. Плюс пояс придаст эффективность в похудении.



Начинать упражнения с обручем нужно с 5, 10 или 15 минут, затем можно добавлять по самочувствию.



Противопоказания к обручу могут быть особые проблемы с почками. Для того чтоб не было осложнений проконсультируйтесь с врачом.



Дополнительный материал для нашего сайта от посетительницы Slender-girl.



Не у каждого есть возможность ходить на фитнес, аэробику и т.д.



Зато есть возможность заняться дома. Да, да не ленится, а именно дома выкроить время и заняться своей фигурой, для похудения нужно делать все. Для этого существуют с детства нам знакомые спортивные снаряды, такие как обручи (как раз о нем мы сегодня и поговорим), скакалка, мяч,  резинка (вспоминайте как играли в резиночки).



Может у кого остался алюминиевый —  творение СССР.) Можно с этим обручем заниматься каждый день полчаса и уже через месяц несколько сантиметров с талии, как и не бывало. Еще лучше вариант, лично мой, так это насыпать в него песка. Тяжело конечно будет, зато результат на талию. Таким способом, я думаю, внутренние органы не поотбиваешь, зато эффективней.


  Может кто против? Жду комментов.



Возможно кто из вас себе приобрел современный резиновый с шипами обруч, массажный, гибкий, который скручивается в 2 раза или полиэтиленовый. Классно, что придумали с датчиком подсчета каллорий.



Знаю точно, что с помощью обруча можно  развить гибкость, укрепить мышцы живота. И крутить обруч нужно в разные строны, а то если в одну — позвоночник искривится.



У кого проблемы с позвоночником  обруч не рекомендуется? Но советую похудеть с помощью бега хотя-бы попробовать, особенно у кого толстые ноги упражнения  еще делайте. А лучше сразу сеть на быструю диету 1 неделя 5 кг. чтобы был сразу заметный результат.






Ответы@Mail.Ru:<br /> <br /> <br /> <br /> Сколько калорий в минуту тратится при кручении хула-хупа?))<br /> <br /> <br /> <br />

Другие ответы



Вокруг талии или Хула - Хуп, а по-русски обруч



Действительно новое ныне обозначение ни что иное как обруч, знакомый нам с раннего детства. Новомодное слово происходит от двух слов hula- полинезийский народный танец и английского слова hoop- обруч. В далеком детстве популярность обруча была так велика, что иногда затмевала собой скакалку, классики, бывало даже страдало выполнение домашнего задания. Конечно, в детстве крутя обруч, мы не думали о том, сколько же калорий мы сожгли и как теперь благотворно это повлияет на нашу талию. В детстве мы руководствуемся совсем другими вещами.


Но сейчас, когда пришло время, и стало необходимо знать, что обруч великолепно тренирует сирдечно-сосудистую систему, развивает вестибулярный аппарат, прорабатывает мышцы бедер, пресса, делает талию стройной. Тренируясь с обручем тренируются косые мышцы живота, которые не так то просто задействовать. Надо отметить так же что обруч это прекрасный инструмент, подготавливающий начинающих к более серьезной нагрузке в фитнес зале в дальнейшем.


Одним из важнейших достоинств обруча является его доступность, и простота в использовании.






Сжигание калорий: 7 приятных способов | Fitvid

Fitvid



Сжигание калорий: 7 приятных способов



20 июля 2011 Опубликовал(а): admin



Любая физическая активность – это сжигание калорий. Чем тяжелее нагрузка – тем больше калорий сжигается. Значительное учащение пульса говорит о том, что жир тает на глазах. Пульс особенно учащается при аэробных и кардионагрузках.


Что это за нагрузки? Аэробика, прыжки, бег, но не только. Поговорим о нескольких наиболее популярных и приятных способах сжигания калорий, которые не потребуют хождения в спортзал или фитнес-центр.



Первый способ сжигания калорий: коньки и ролики



Сколько калорий можно сжечь, катаясь на коньках или роликах? Довольно много, хотя вам так, наверное, не казалось, правда? Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие.



Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий. чередуйте амплитуду и скорость: катитесь быстро, катитесь в среднем темпе, катитесь плавно и медленно; делайте то большие шаги, то маленькие, но частые.


Увлекательное занятие, с которым можно сжечь за 1 час аж 850 калорий.



Сжигание калорий на роликах и коньках: от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий



Второй способ сжигания калорий: бег трусцой



Чтобы побегать, не нужно оплачивать абонемент в фитнес-зал. Нужно просто купить кроссовки и спортивные брюки и выбрать удобное время. А уж место для бега найдется везде и всегда.



Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают.



При беге не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов.


По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий.



Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час



Третий способ сжигания калорий: прыжки со скакалкой



Прыжки со скакалкой – очень мощная и эффективная разминка, облюбованная боксерами. Работают почти все группы мышц – они просто горят. А как учащается пульс! Чем короче скакалка – тем сложнее прыгать и тем больше калорий тратится. Если нет скакалки, можно прыгать без нее, выполняя те же движения, как при прыжках со скакалкой.


Кстати, прыжки со скакалкой – великолепное средство от целлюлита. что, конечно, стоит взять на вооружение всем женщинам.



Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах, то на одной – сначала левой, потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку.



Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час



Четвертый способ сжигания калорий: вращение обруча



Упражнения с обручем кажутся очень легкими, а потому не эффективными для сжигания калорий, но это не так. На сайте fitvid.ru есть целая статья «Упражнения с обручем». посвященная эффективным занятиям с хула-хупом. Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит дешево, занимает мало места, а занятия с ним приносят удовольствие многим людям.


Бейонсе, например, не раз говорила о том, что занятия с хула хупом помогают ей поддерживать себя в форме и сохранять тонкую талию.



Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.



Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем, которые вы найдете в нашей статье.


Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.



Сжигание калорий с обручем: от 400 до 600 ккал в час в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения



Пятый способ сжигания калорий: игра в теннис и бадминтон



У вас имеется инвентарь для тенниса или бадминтона и есть напарник? Тогда можно совместить интересное, азартное и приятное с полезным – то есть игру со сжиганием калорий.



С теннисным мячом можно поиграть и одному, выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома. Встаньте на 3-7 метров от стены – чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать, чтобы отбить мяч.



Сжигание калорий при игре в большой теннис или бадминтон: примерно 550 ккал в час



Шестой способ сжигания калорий: танцы



Танец всегда доставляет удовольствие. Танцевать можно с партнером или один на один перед зеркалом. Эта нагрузка хороша тем, что позволяет не только сжечь калории и укрепить мышцы, но и улучшить настроение, зарядиться позитивом.



Выбирайте для «жиросжигающих» танцев ритмичные, быстрые мелодии. Хорошо сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от души, танцуйте энергично и сжигайте калории!



Сжигание калорий в танце: примерно 440 ккал в час



Седьмой способ сжигания калорий: энергичная ходьба



Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много. А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами, холмиками.



Делайте маленькие, но частые шаги, держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием.



Примечание: количество сжигаемых калорий — это приблизительная цифра, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности ровно час без единой паузы. Если вес немного меньше, а во время занятий есть паузы, то количество теряемых калорий снижается.






Сколько сжигается калорий, Сколько калорий сжигается при поцелуях | Твоё здоровье

Питание, образ жизни, профилактика болезней 21 века



Сжигаем калории



Опубликовал 2 Февраль 2012 | Автор admin



Вы уже знаете, сколько калорий нужно употреблять для Вас в день? Если нет – читайте здесь .



Если с пищей мы получаем калорий больше, чем сжигаем, это может быть причиной лишнего веса, целлюлита. Вам непременно будет полезно знать, сколько Вы сжигаете калорий не только, когда занимаетесь спортом, но и любыми, даже обыкновенными домашними делами… или даже, когда вроде бы, вообще ничем не заниматесь.



Итак. Все подсчеты будут – количество к/калорий в час. Сколько сжигается калорий ?



- Сидим – тратим 30 ккал, стоим – 40 ккал. Выбирайте!



- Принимаем пищу – 30 ккал.



- Готовим еду – 80 ккал.



- Убираем постель – 130 ккал.



- Уборка по дому, например, мытье полов и протирание пыли – от 90 до 130 ккал.



-  Одеваемся – 40 ккал.



- Гладим белье – от 30-40 ккал (зависит от положения «сидя» или «стоя».



- Покупки в магазине, ходьба, выбор, укладывание продуктов в сумки – 80 ккал.



Более сложные работы по дому и в быту:



- Колем дрова – 300 ккал.



- Комплексная уборка дома с пылесосом или выбиванием ковров с помощью выбивалки – 250 ккал.



- Сидим за рулем авто и управляем – 50 ккал.



А вот и приятные виды сжигания калорий:



- Занятия сексом. Сжигается не так много, но очень полезно для фигуры женщины.  Тонизируются и стимулируются се мышцы пресса, ног.


Зависит от активности – от 80 ккал до 150 кал.



- Сколько калорий сжигается при поцелуях  - почти 15 ккал!



- Посещение бани или сауны в течение 1,5-2 часов обеспечивает сжигание 300-400 ккал.



Не забудьте, что если после тяжелой работы награждаете себя порцией мороженого или кусочком торта – результаты по сжиганию «обнуляются».



Если Ваша задача не только удерживать вес, но и худеть, здесь подключаются регулярные физические упражнения.



Сколько сжигается калорий. например,  во время бега можно сжечь от 500 до 1000 ккал в час. При езде на велосипеде или на велотренажере – от 300 до 700 ккал.



Любите ролики или коньки? Здорово. В зависимости от интенсивности сожгете от 350 до 800 ккал.



Прыжки со скакалкой считаются отличным способом сжигания калорий у профессиональных спортсменов. До 700 ккал за час, и плюс избавление от целлюлита. Милые дамы, возьмите на вооружение.



Упражнения с обручем или хула – хупом помогут избавиться от 700 кал.



А энергичные танцы  - это и позитив, и отличное настроение. При этом сжигается до 500 ккал.



Все приведенные цифры рассчитаны примерно на вес  70 кг.  Если ваш вес больше, т к каждым лишним килограммам прибавляйте 12%  к указанным калориям. Если меньше, уменьшайте на это же процент.



И не забывайте, что сжигание калорий – это здорово! Но самое главное, активные физические нагрузки полезны для обмена веществ, тонуса, хорошего самочувствия в целом.







Комментариев нет:

Отправить комментарий