test

Девочки зонтики

понедельник, 11 марта 2013 г.

крутить обруч противопоказания

крутить обруч противопоказания

крутить обруч противопоказания



Вопрос-ответ по обручам хулахуп - Всё про обруч хула хуп, халахуп, купить хула хуп, hula hoop, магазин хала хуп, хулахуп, холахуп, халахуб

Какие бывают модели обручей халахуп?



На сегодняшний день наиболее популярные модели, которые Вы можете встретить в Интернет магазинах это:



1. Обручи халахуп Health Hoop. Производство - Корея. Известны следующии виды - Magnetic Health Hoop, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health Hoop.



2. Обручи халахуп Bradex (Брадэкс). Производство - Корея. Компания предлагает своим клиентам улучшенные модели обручей Acu Hoop Premium, Acu Hoop Professional с магнитами, утяжеленные, с увеличенной гарантией и гораздо эффективнее.



3. Обруч "Сделай тело". Производство - Россия. Является российской разработкой, имеющей международный патент и полный пакет соответствующих сертификатов.



Что даёт оснащение обручей магнитами?



Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.



Как крутить хулахуп?



1. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.



2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.



3. Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Очень эффективно одеть специальный пояс из неопрена, он от синяков спасет и поможет увеличить эффективность похудения.



4. Крутить надо для начала по 5-15 мин, постепенно увеличивая нагрузку.



Какие есть противопоказания для занятий с обручем хала хуп?



Массажный обруч не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи и при открытых ранах, свежих швах. Нельзя использовать массажный обруч после кесарева сечения (как правило в течение 6 месяцев). При проблемах с почками, сначала проконсультируйтесь с врачом.



Сколько стоят обручи?



После первых занятий с обручем появились синяки. Что делать?



Не надо переусердствовать с первыми занятиями с обручем. Увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 5 минут в день. Торопиться не надо, главное здесь - регулярность. Можно не крутить обруч на голое тело, а использовать, например, неопреновый термопояс (Вулкан, BodyBelt) или плотную одежду.


Неопреновый пояс усилит эффект похудения в области живота и талии за счет термоэффекта, а также будет предохранять от возможных травм.






Как добиться осиной талии.Выбираем массажный обруч.

Как добиться осиной талии. Выбираем массажный обруч.



Какой эффект дает использование массажных обручей? Сжигание калорий. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём неосторожного поедания пирожных и конфет. Тренировка вестибулярного аппарата. Регулярная тренировка с обручем улучшает координацию.


Улучшение работы кишечника.. При вращении обруча работают мышцы живота, что благотворно сказывается на функционировании внутренних органов. Удобен и прост в использовании. Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.


Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.



Не вредно ли занятия с обручем для внутренних органов? За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча.


Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.



Какой массажный обруч самый эффективный? Эффективность тренировок с массажным обручем зависит только от Вашей настойчивости и силы воли. Рекомендованное время тренировок 25 -30 минут в день (непрерывной тренировки).



Чем отличаются массажные обручи? их так много…



  • Массажный обруч бывает разного веса, от 1,1 кг до 2,9 кг.


  • У массажных обручей бывает разное количество секций 7 или 8 соответственно разный диаметр (от 90 до 108 см). Легкие обручи (1.1 кг) допускают использование их без одной секции, чтобы обручем легче было тренироваться новичку или ребенку. Меньший диаметр обруча легче крутить.


  • Разные крепления секций между собой:



крепление, при котором секции между собой фиксируются манжетом (соединяются две детали и между ними поворачивается манжет).



фиксация кнопкой, при котором в одной секции находится отверстие, в другой кнопка, при соединении кнопка должна попасть в отверстие. В тяжелых моделях обручей используется две кнопки для фиксации секций.





  • Разные типы массажные элементы. Количество массажных элементов в обруче может варьироваться от 36 до 96, в зависимости от модели

    Съемные массажные элементы - пластиковые шарики на ножке, вставляются в обруч. Удобны тем, что при желании, можно регулировать нагрузку на начальном этапе тренировок. Вы можете собрать обруч и попробовать покрутить его без массажных элементов. Затем массажные элементы (шарики) можно вставить через один, и так далее. Массажные элементы (шарики) бывают утяжеленные, и с магнитами ( магнит маленький, величиной с таблетку находится внутри шарика).


    Хуп Acoo Hoop Премиум (1.1 кг). Аку Хуп Про с магнитами (1.3 кг)



    Встроенные массажные элементы - полусфера из плотного силикона. Может так же содержать маленький магнит внутри. Воздух, находящийся внутри таких элементов, позволяет тренироваться менее болезненно.



    Встроенные массажные элементы - полусферы пластиковые. Не являются отдельными массажными элементами, сама форма обруча такова, что внутренняя поверхность обруча, соприкасающаяся с телом при вращении, рельефна. Нью Боди New body Health Hoop (1.1 кг)



    Встроенные массажные элементы - пластиковые «пальчики» разного размера, в самых крупных тоже находятся магниты. Вита Vita Health Hoop (2.5 кг)



    Зачем магниты? Магнитами оснащены все массажные обручи, начиная с веса 1,2 кг.



    Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.



    Чем отличается массажный обруч от обычного железного, знакомого с детства? Во-первых, конечно, весом. Алюминиевый обруч, который мы крутили в детстве весит около 500 грамм, стальной утяжеленный 950 грамм.



    Во-вторых ширина массажного обруча значительно больше, соответственно «обрабатывается» большая поверхность.



    В-третьих наличие массажных элементов делает обруч значительно более эффективным, если Ваша задача «убрать лишнее». Ощущения от массажа, которые вы получите при использовании наших гимнастических обручей, можно сравнить с аккупунктурным массажем профессионала-медика. Массажные элементы обручей "находят" самые проблемные точки Вашей фигуры, умело воздействуют на самые уязвимые мышцы Вашего тела, возвращая им силу, упругость и тонус.



    Медицинские исследования показали, что регулярные занятия с массажным обручем благоприятно сказываются не только на Вашем внешнем виде. Благодаря гимнастике, тренировкам с массажным обручем нормализуется работа кишечника, вылечиваются многие женские болезни, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.



    Как правильно крутить обруч? Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу.


    Возьмите обруч в руки.



    Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.



    И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре и настойчивие будите к нему идти, тем быстрее его пройдёте.



    Есть ли противопоказания для занятий с массажным обручем? Массажный обруч не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи и при открытых ранах, свежих швах.



    НЕЛЬЗЯ использовать массажный обруч после кесарева сечения.



    При использовании материалов данной статьи, ссылка на источник www.ars-sport.ru обязательна.






  • Как правильно крутить обруч | Все для похудения на Лентяйке.ру

    Как правильно крутить обруч



    Если регулярно использовать обруч. еще известный как Хула-хуп. можно стать заметно стройнее, подтянувшись в проблемных зонах и, соответственно, похудеть. Однако далеко не все выдерживают этот, казалось бы, безболезненный метод расставания с лишними килограммами, жалуясь на боли и полученные синяки.



    Обруч действительно может нанести легкие и неприятные травмы, если его использовать неправильно. Давайте познакомимся с правилами вращения этого «похудательного снаряда».



    Если вы будете заниматься с обручем каждый день хотя бы по 15-20 минут, то сможете не только иметь стройные бедра, тонкую талию и добиться вожделенного плоского живота. но и потренировать свой вестибулярный аппарат. Также отлично массируются и внутренние органы, в частности кишечник, и тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.



    Кроме того, что эластичные обручи можно просто вращать, полезно использовать его наподобие эспандера для рук, наступив на одну сторону хула-хупа ногой.



    Предварительная подготовка



    1. К упражнением следует приступать только на голодный желудок, но не сразу перед тем, как ложиться спать.



    2. Рекомендуется предварительная дыхательная гимнастика, чтобы лишний воздух вышел из полости живота, давая мышцам возможность максимально прорабатываться:



    - сделайте глубокий и продолжительный вдох («до диафрагмы») через рот, словно собираетесь надувать воздушный шарик. Закройте рот и сделайте через нос еще один глубокий вдох. Затем выдохните весь воздух.


    Все элементы упражнения делаются без пауз. Повторите 3-4 раза;



    - Поставьте ноги на ширину плеч, руки вдоль туловища. Спокойно выдохните воздух через нос, как вы обычно это делаете. Не производя вдох, наклонитесь вперед на 45 градусов.


    Вдохните.



    3. Встаньте перед зеркалом, чтобы было легче контролировать выполнение упражнений.



    Как крутить обруч



    1. Исходная позиция: ноги вместе (обязательно!), руки держите за головой или на талии, спину выпрямите.



    2. Вращение должно быть ритмичным, спокойным, а не толчкообразным — так легко нанести вред спине.



    3. Крутите обруч по часовой стрелке, не вращайте его вперед-назад и как придется.



    4. В процессе вращения должна участвовать только талия, а не грудь и бедра.



    5. Талия должна вращаться по наименьшей амплитуде, то есть описывать круг вокруг своей оси как можно меньшего диаметра.



    6. Контролируйте свое дыхание — когда мышцы напрягаются производите выдох, когда расслабляются — вдыхайте.



    7. Постепенно можете совершенствовать свое мастерство кручения хула-хупа, заставляя его крутиться не только на талии, но и на ягодицах, и на бедрах. Хотя даже при вовлечении в процесс только талии, ноги и ягодицы тоже заметно подтянутся.



    Как выбрать обруч для похудения



    Сегодня в продаже есть всевозможные Хула-хупы — от самых простых моделей (пластмассовых, алюминиевых полых внутри) до утяжеленных (до 2 кг) и снабженных специальными массирующими шариками. Если вы новичок в деле кручения, купите что попроще — все равно упражнения принесут пользу. По мере привыкания можете купить обруч потяжелее.



    Противопоказания для кручения обруча





    • беременность;


    • опущение матки;


    • проблемы с позвоночником.









    Как правильно крутить обруч :: Спорт и фитнес :: JustLady.ru - территория женских разговоров

    Как правильно крутить обруч



    Статьи по теме «Как правильно крутить обруч »



    Занятия с обручем эффективны сами по себе. Во-первых, вы можете крутить обруч дома и не тратить время на поездки в спортивный клуб. Во-вторых, можно совмещать занятия с просмотром фильмов или телепередач, и таким образом совмещать приятное с полезным.


    В-третьих, при кручении обруча проводится работа непосредственно с одной из самых проблемных областей - талией.



    Обратите внимание, что если вы раньше никогда не крутили обруч, то начинать занятия стоит с 5 минут в день. На первых порах откажитесь от утяжеленного обруча, позвольте своим мышцам привыкнуть к нагрузке. Постепенно увеличивайте длительность занятий до 30 минут.



    Проводить занятия с обручем можно ежедневно. Не стоит делать занятия слишком редкими (меньше 2 раз в неделю), в этом случае эффект будет достигаться очень долго.



    Во время занятия уделите внимание правильному положению ног и корпуса. Ноги должны быть вместе. Если ноги широко расставлены, то в работу включаются бедра, и тогда не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. Попробуйте крутить обруч перед зеркалом в обоих положениях, и вы увидите разницу.


    Держите спину ровно. Руки сцепите за головой или разведите в стороны.



    Во время кручения обруча мышцы пресса напряжены. Именно поэтому необходимо подбирать вес обруча с учетом вашей натренированности. Если мышцы пресса слабые, то они не смогут выдержать вес тяжелого обруча.


    На органы брюшной полости будет оказываться повышенная нагрузка, что крайне нежелательно.



    Для повышения эффективности не рекомендуется принимать пищу в течение 30 минут после занятия. Обратите внимание на противопоказания. Нежелательно использовать обруч пожилым людям, а также женщинам во время критических дней.


    Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, у вас недавно были роды, или имеются заболевания органов брюшной полости или спины - скорее всего, обруч вам крутить противопоказано.






    крутить обруч противопоказания
    Крутим обруч для стройной талии

    Крутим обруч для стройной талии



    Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!



    Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим.


    Между упражнениями расслабляйте талию.



    Вот универсальное упражнение перед занятием с обручем.



    Упражнение "Втягивание живота"



    Оно делается на задержке дыхания. Это упражнение великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов.



    Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов.



    Для правильных упражнений нужно выбрать обруч для талии.



    Какие бывают типы обручей:



    Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри.



    Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.



    Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.


    Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.



    Обруч массажный "MAGIS HOOP" TORNEO с массажными шариками. При вращении обруча вокруг тела специально губчатые наконечники массажных шариков воздействуют на живот, спину, бёдра, и ягодичные мышцы, активизируя их. На обруче есть тренировочный компьютер, который осуществляет контроль за тренировкой. Компьютер показывает количество оборотов обруча, продолжительность тренировки, количество затраченных калорий и изменение размера талии.


    Очень эффективный тренажёр для снижения веса. Оказывает массажное действие, но у меня появились большие синяки на животе, так что приходится крутить обруч в махровом халате.



    Массажный обруч New body Health Hoop - эффективный тренажер для снижения веса. При вращении гимнастического обруча, благодаря массажному воздействию, активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Занятия с обручем-массажером позволят Вам легко и стремительно избавиться от лишних жировых отложений, увеличить мышцы и усилить тонус.



    Исследования показали, что регулярные занятия с обручем-тренажером нормализуют перистальтику кишечника и вылечивают многие женские болезни, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.



    Массажный обруч Dynamic Health Hoop S - самый эффективный тренажер для похудения. Регулярное использование массажного обруча Dynamic Health Hoop укрепляет мышцы бедер, спины, живота, ягодичные, а также активизирует кровообращение в организме, что позволяет поддерживать стройность и красоту Вашей фигуры.



    Массажный обруч Dynamic Health Hoop состоит из 8 пластиковых элементов с креплением "one tought". Массажный обруч Dynamic Health Hoop легко собирается и разбирается.



    Плюсы занятий с обручем:



    • Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.



    • Сжигает калории.



    • Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.



    • Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы.



    Основные упражнения :



    1. лежа на спине, поднимаешь ноги градусов на 30 от пола и держишь так, сколько хватит сил (я обычно считаю про себя до 40-50 в среднем темпе). И так проделать несколько раз (меня, обычно, за один прием раза на 3 только хватает). Так же можно ноги не просто держать, а делать ими "ножницы" в разных плоскостях (вверх-вниз, вправо-влево), но это сложнее. Это упражнение для боковых мышц;



    2. просто качать пресс: лежа на спине, ноги прямо или слегка согнуты в коленях, руки за голову, поднимаешь торс к ногам и опускаешь обратно. Ноги при этом должны быть неподвижны, руки - неподвижны за головой. Такие подъемы-опускания надо делать ритмично, в среднем, немедленном темпе, без остановок раз 10-15-20.


    Это упражнение для передних мышц талии и живота.



    Также можно просто стоя делать глубокие наклоны вправо-влево, глубокие повороты торса вправо-влево (только осторожно, сначала сильно глубоко поворачиваться не надо, чтобы позвоночник не свернуть). Я все это делаю в комплексе, но первые 2 упражнения для талии самые эффективные. Последние - это, скорее, разминка перед первыми.



    3. Наступите на одну сторону обруча ногой - и используйте его в качестве эспандера для рук.



    5. Намотайте обруч на талию. Так Вы замените им утяжелитель, который используют бегуны для создания дополнительной нагрузки.



    Внимание. Крутить обруч можно не всем. Вначале неплохо бы к врачу сходить и все внутренние органы проверить, потому как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия.



    Посвятите время себе и поражайте всех своей изящной фигурой!






    Можно ли крутить обруч при миоме

    Можно ли крутить обруч при миоме



    (Еще никто не голосовал)



    Loading.



    Вопрос: Миома – это опухолевидное образование, которое появляется из мышечного слоя матки. Чаще всего это заболевание встречается у женщин старше тридцати лет. Но бывают и более молодые пациентки с таким серьезным заболеванием.


    Что же можно и что нельзя делать при миоме матки. Например, можно ли крутить обруч при миоме?



    Противопоказания при миоме



    Ответ: Женщинам при миоме матки противопоказан хулахуп. Никаких упражнений с обручем при таком серьезнейшем заболевании выполнять нельзя. Крутить обруч нельзя вообще не при каких женских заболеваниях.



    Хулахуп на самом деле очень эффективен для тех, кто хочет похудеть, но в случае с миомой он просто неприемлем. Он может стать причиной опущения матки и других не очень приятных заболеваний внутренних органов у женщин.



    Миома матки является на сегодняшний день самой распространенной опухолью у женщин. Во время этого заболевания возможны менструальные кровотечения, а также боли внизу живота. Во время того, как женщина крутит обруч, кровообращение усиливается и тем самым итак обильные кровотечения, возникающие на фоне миомы матки, могут стать еще сильнее.



    Просто исключено заниматься хулахупом при таком серьезном заболевании как миома матки. Ваше здоровье в ваших руках и не стоит забывать об этом.






    Похудение с помощью обруча: отзывы

    Похудение с помощью обруча: для стройной талии и красивых бедер



    Главный помощник в похудении – физические упражнения. Они могут быть направлены исключительно на растяжение мышц, пластику, проработку каждого мускула. Но также существуют упражнения, для проработки которых потребуется дополнительное оборудование: гантели, гимнастическая палка, скакалка и другие.


    К этой категории относится и обруч, который позволяет за небольшой срок сформировать красивую талию, причем больших усилий здесь и правда не понадобится, конечно, если вы уже умеете его крутить.



    Как крутить обруч для похудения?



    Очевидно, действие обруча заключается в массажном эффекте, создающемся во время вращения при его соприкосновении с мышцами живота. Если крутить обруч для похудения, то можно буквально за месяц решить проблему с избытком мягких отложений в области талии и бедер .



    Опытные тренеры рекомендуют с помощью обруча прорабатывать ягодицы, поскольку такой активный массаж позволяет избавиться от целлюлита и лишних сантиметров. Он позволяет укреплять косые мышцы живота, которые и отвечают за стройность талии.



    Итак, действие обруча направлено на:





    • создания тонуса в мышцах;


    • избавление от лишних калорий;


    • борьбу с целлюлитом;


    • удаление лишним сантиметров в области талии и бедер;


    • совершенствование координации.




    Виды обручей: обзор



    У каждого ребенка в детстве был обруч. С возрастом он становится все легче и легче, в конце концов, про него все окончательно забывают, поскольку толка от легкого алюминиевого хула-хупа (как часто называют обруч) нет никакого. Но данный факт вовсе не означает, что для него нет замены, тем более в наше время, когда обручи для похудения можно встретить в самых разных вариациях в каждом спортивном магазине.



    Рассмотрим основные виды обручей:





    • Пластмассовые



    Самые легкие и наименее приспособленные для похудения. Их можно использовать только новичкам, которые совсем не помнят, как обращаться с обручем.

  • Разборные

    Состоят из полых частей, которые можно добавлять или удалять, регулируя размер. Засыпая утяжелитель, в пустое пространство( например, песок), можно варьировать степень эффективности воздействия и сложность работы с обручем.


  • Гимнастические

    Используются непосредственно гимнастками для профессиональных тренировок.


  • Утяжеленные

    Обручи с большей массой. Они приспособлены для укрепления мышц и позволяют похудеть намного быстрее за счет необходимости работы с дополнительным весом, что позволяет избавляться от большего количества калорий.


  • Массажные

    Содержат на внутренней части пластиковые или металлические шарики, впадины. Похудение с помощью обруча в этом случае особенно эффективно, поскольку массаж мышц более интенсивный. Однако, в течение первых тренировок будут оставлять синяки, которые пройдут через некоторое время, когда мышцы и кожа привыкнут к каждодневным нагрузкам.


  • Гибкие

    Относятся к категории тренажеров, поскольку могут быть использованы и в качестве обруча, и в качестве тренажера для укрепления мышц рук, ног и спины. Очень эффективны и позволяют решать проблемы сразу с несколькими зонами.







  • Незамысловатая физическая нагрузка



    Чтобы добиться максимального эффекта недостаточно просто крутить хула-хуп. Существуют различные упражнения для похудения с обручем, которые позволяют привести мышцы в тонус за непродолжительное время. Именно поэтому их можно использовать в качестве утренней зарядки.


    Рассмотрим их подробнее.



    Для разминки необходимо немного подготовить мышцы. Для этого обруч берут в руки, расставленные на ширину плеч, после чего делают наклоны вперед, сохраняя спину в прямом положении. Для следующего упражнения нужно захватить обруч (как в предыдущем случае) и наклониться вперед, затем перекатывать его из стороны в сторону, плавно поворачиваясь вместе с ним.


    Нагрузка направлена на разминку мышц талии.



    Для укрепления мышц талии необходимо крутить обруч в трех положениях. Сначала во время вращения хула-хупа руки поднимаются на уровень плеч, а пальцы сжимаются в кулаки. Через несколько минут нужно вытянуть руки вверх, будто для потягивания.


    Последнее положение – ладони соединяются на уровне груди, при этом необходимо напрячь мышцы бедер и талии.



    Для мышц ног и живота потребуется делать максимально глубокие выпады ногами при вращении обруча. Таким образом будут задействованы практически все группы мышц.



    Баланс. Те, кто достаточно хорошо владеет обручем, могут поработать над балансом, для чего необходимо крутить обруч для похудения стоя поочередно на одной ноге.



    Не забывайте, что можно совмещать приятное с полезным. Например, смотрите телевизор или читайте книжку, крутя при этом обруч. Его действие будет еще более полезным и эффективным, если одновременно с вращением танцевать под любимую музыку, делая как можно больше различных поворотов, наклонов и прогибов.



    Благодаря этому будет задействовано максимально возможное количество групп мышц, что позволит избавиться от лишних жировых запасов намного быстрее.



    Нужно помнить, что интенсивные тренировки с первого дня занятий недопустимы. Следует начать с небольших нагрузок, используя более легкий обруч.



    Обручи для похудения: важно знать



    При работе с таким спортивным оснащением, нужно обязательно прочесть раздел «Обруч для похудения: противопоказания и возможности». Физическая нагрузка должна быть продуманной, равно тому, как нельзя есть все, что угодно, крутить обруч и худеть.



    Работу с хула-хупом следует совмещать с приведением в порядок ежедневного рациона: употребляйте больше зелени, фруктов и овощей. меньше сладкого и жареного, выпивайте не менее двух литров воды в день. Никогда не крутите обруч после еды. Любая физическая нагрузка, направленная на похудение, проводится на пустой желудок.



    Работа с хула-хупом исключает резкие движения, приводящие к постукиванию вместо плавного перекатывания. Это может нанести вред спине и внутренним органам.



    Крутить обруч для похудения нив коем случае нельзя в следующих случаях:





    • беременным женщинам;


    • людям с заболеваниями почек (только после консультации ос специалистом);


    • при наличии свежих швов;


    • людям пожилого возраста;


    • при травмах спины и брюшной полости;


    • после кесарева сечения.




    Главное – понимать, что работа с обручем должна быть регулярной. Вам понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы результаты стали заметными уже через несколько недель. Эффективность использования обруча намного выше, чем диеты, поскольку нагрузка позволяет не просто уменьшить размер талии, но и укрепить ее.


    Именно это является главным залогом сохранения результата на продолжительное время.



    Женщины и мужчины, регулярно использующие обруч, быстро худеют, укрепляют мышцы тела, то есть улучшают работу всех жизненных систем, что непосредственно влияет на здоровье и активность. А ведь в наше время никак не обойтись без этих важных жизненных показателей.



    Отзывы



    Мария, 23 года:



    Позанималась с обручем месяц, он у меня пластиковый, массажный. В плане коррекции фигуры помогает очень! Особенно хорошо убирает «свисающие» из штанов бока.


    Но занятия пришлось прекратить, так как обострились хронические гинекологические болезни. Врач объяснил, что с такими заболеваниями крутить обруч, особенно утяжеленный, не рекомендуется, а жаль!



    Елена, 27 лет:



    крутить обруч противопоказания

    Долго выбирала обруч, в результате взяла массажный утяжеленный. Сейчас, по прошествии 3-х месяцев занятий результат радует. Но тем, кто начинает заниматься летом, советую начать с легкого, потому что мой первое время оставлял синяки!


    На пляж в таком виде не пойдешь.






    Упражнения для живота и талии

    Виды обручей



    Прежде всего, необходимо понять, какие бывают обручи для талии, и выбрать наиболее подходящий вам вариант. Со временем можно поменять облегченный обруч на более тяжелый снаряд, однако начинать лучше всего с самого простого.



    А самый простой и недорогой обруч – пластиковый или алюминиевый. Вы наверняка помните его еще со школьных уроков физкультуры или занятий в спортивных кружках, а также видели во время выступлений цирковых акробатов. Плюсы такого обруча: малый вес и низкая цена. Он отлично подходит для начинающих. К минусам можно отнести слабую нагрузку и маловыраженный массажный эффект.


    Если вы достаточно натренированы, то от легкого обруча не будет особого эффекта, так как мышцы уже привыкли к более высоким нагрузкам. В этом случае стоит задуматься о покупке нового снаряжения для занятий.



    Другой вид обручей – утяжеленный. Эти обручи могут иметь вес до двух килограммов и прекрасно подойдут тем, у кого достаточно хорошо развиты мышцы пресса. Соответственно говоря, чем крепче пресс, тем тяжелее подбирается обруч.


    Но переоценивать себя не стоит, ведь если упражнения будут слишком трудными, вы попросту забросите тренировки. Кстати, изготовить утяжеленный обруч можно и самостоятельно. Достаточно сделать небольшой надрез (если обруч пластиковый), засыпать в полость песок или гороховую крупу, а затем заклеить разрез изолентой или скотчем.


    Если обруч алюминиевый и его невозможно разобрать, придется смириться и приобрести снаряжение потяжелее.



    Еще одна разновидность обручей, которая часто встречается в магазинах – складные обручи. Они удобны тем, что не занимают много места, легко складываются и разбираются. А значит, вы всегда можете взять такой обруч с собой в отпуск или на дачу.


    Если вы часто в разъездах, но решительно настроены на занятия, то этот вариант как раз для вас.



    Массажный обруч для талии выполняет сразу две функции. Он не только тренирует мышцы пресса, но и массирует специальными шариками или бугорками кожу, усиливая кровоснабжение и помогая избавляться от жира. Иногда такие обручи оснащены датчиками, которые фиксируют продолжительность тренировок, число сожженных калорий и даже количество поворотов.



    Плюсы занятий с обручем



    Если у вас тяжелый массажный обруч, первое время будет очень трудно – вполне вероятно появление синяков. Но со временем вы привыкните, синяки уйдут, а живот будет радовать глаз крепким прессом. Даже если вы не умеете крутить обруч, в скором времени занятия начнут приносить вам удовольствие. Плюсов занятий с обручем очень много – вот лишь некоторая часть из них:





    1. Обруч не влияет на внутренние органы и, вопреки бытующему мнению, не вызывает их смещения. Пресс надежно защищает их от негативного воздействия.


    2. Обруч очень прост в обращении. Заниматься с ним способен даже ребенок.


    3. Обруч помогает не только получить красивый живот, но и участвует в развитии координации, а также укреплении дыхательной и сосудистой систем.


    4. Благодаря массажному воздействию занятия с обручем улучшают тонус кожи и ее внешний вид.


    5. Занятия с обручем сжигают около 15 калорий в минуту! Это отличный способ «обезвредить» съеденную за обедом лишнюю конфетку или булочку.




    Как правильно крутить обруч?



    Чтобы занятия были эффективными, нужно научиться правильно крутить обруч. Прежде всего, найдите место для занятий. Оно должно быть достаточно просторным, чтобы вы ничего (и никого) случайно не задели. Во время обычного упражнения (простого вращения) необходимо стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч и держа мышцы живота в напряжении.


    Во время вращения обруча должен работать не только ваш пресс, но и ноги, весь корпус и шея, иначе вы просто не сможете удержать обруч на талии.



    Существует масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно, упражнения для талии и живота:





    • Простое вращение




    Это самый распространенный тип упражнений – вы просто в течение 15-30 минут в среднем темпе вращаете обруч. Ноги на ширине плеч, спина прямая, движения плавные, вращения быстрые.





    • Поочередное вращение




    Еще одно несложное упражнение. Когда начинаете вращать обруч, делайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановитесь и сделайте 5-7 вращений в другую сторону. Для начала достаточно 25-30 раз сменить направление, но постепенно количество подходов можно увеличивать.





    • Вращение в полуприсяде




    Это упражнение для более опытных. Ставите ноги на ширину плеч и начинаете раскручивать обруч, а затем постепенно присаживаетесь максимально низко, но удерживая равновесие. Это упражнение не только укрепит брюшные мышцы, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер.


    Однако выполнять его дольше десяти минут не стоит.





    • Вращение с приседанием




    Это упражнение похоже на предыдущее. Вам необходимо встать в исходную позицию и начать вращать обруч. Но, в отличие от предыдущего упражнения, приседайте и поднимайтесь вверх, а не задерживаетесь в статическом напряжении.


    Главное – не потерять при этом обруч.





    • Вращение на ходу




    При этом упражнении нужно шагать по комнате, поочередно вращая обруч на талии и бедрах. В зависимости от уровня подготовки можно постепенно увеличивать скорость передвижения и интенсивность вращения.





    • Качаем пресс с обручем




    В этом упражнении исходное положение такое же, как при обычной работе с прессом: лежа на спине, колени согнуты. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполняйте подъемы корпуса, сначала отрывая от пола голову, затем плечи и спину. Для усложнения упражнения можно делать поочередные скручивания (повороты).


    Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талию.



    Противопоказания



    К сожалению, крутить обруч можно не всем. Врачи не рекомендуют вращать обруч





    • Людям пожилого возраста;


    • Девушкам во время менструаций;


    • Женщинам во время беременности и в течение 2-х месяцев после родов;


    • При заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.




    Обруч поможет вам стать стройной, но не забывайте и о правильном питании и других физических нагрузках. Если никаких противопоказаний у вас нет, то смело начинайте готовить свое тело к жаркому сезону, ведь весна уже наступила, и до лета осталось всего каких-то пару месяцев!






    Хулахуп – обруч для похудения

    Хулахуп – обруч для похудения



    Получать обновления BodyMagic.ru:



    Одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. является хулахуп. Ведь недаром, многие стараются стать стройнее и постоянно поддерживают хорошую фигуру, при помощи именно этого обруча для похудения. В данный момент они на пике популярности и купить его можно прямо в нашем интернет магазине. где продаются товары для похудения.



    Техника выполнения упражнений с хулахупом, очень проста. Чтобы начать заниматься с обручем, вам не нужна помощь инструкторов. Просто необходимо освободить побольше места в одной из комнат и знать некоторые основные правила.



    Выполнение упражнения с хулахупом



    Прежде чем начать крутить обруч (кстати, рекомендую прочесть статью о том, как правильно выбрать хулахуп для похудения ), надо принять правильное начальное положение тела: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, носки чуть-чуть развернуть наружу. Хула хуп должен быть на уровне талии. Чтобы приступить к упражнению, надо отпустить халахуп и постараться вызвать его вращение с помощью движений талии и бедер. Напряжение мышц надо поддерживать в течении всей тренировки. иначе все ваши старания – насмарку! А количество оборотов и скорость вращения, выбирайте сами.


    В зависимости от вашего состояния здоровья и желания, вы можете подбирать интенсивность занятий индивидуально. Главное, это регулярность и примерно одинаковая протяженность (10-15мин, хотя бы 2-3 раза в неделю).



    Противопоказания при упражнениях с хулахупом



    Однако, не все могут использовать обруч для похудения (кстати, как его только не называют – он и халахуп. и хула хуп, и даже холохуп). Женщинам он противопоказан во время беременности, сразу после родов, при миоме матки, заболеваниях яичников и печени, почек. По этому, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом и быть очень аккуратными при выполнении упражнений. После первых занятий, у людей с чувствительной  кожей могут появиться гематомы.


    Но бояться этого не стоит, достаточно немного уменьшить интенсивность тренировок и скоро это пройдет. Ведь упражнения с хулахупом должны приносить пользу, а не вред! Все знают о основных результатах, которые должны принести занятия с обручем для самостоятельного похудения, так что не помешает напомнить и о попутных, положительных моментах:





    1. Очень неплохо устраняет жировые отложения, хоть и не за очень короткие сроки.


    2. Делает вашу кожу упругой, придавая ей тонус, что для девушек очень важно.


    3. Тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную системы и вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на кровеносные сосуды, в целях профилактики варикозного расширения вен .




    Еще в конце 50-х гг. двадцатого столетия было известно о существовании бамбуковых колец, которые в Австралии использовались для вращения вокруг талии. И вот два изобретателя, Ричард Кнерр и Артур Мелин создали свою версию хула хупа. Для испытаний своего изделия, авторы обратились за помощью в обычную школу, пообещав всем детям подарить по новой игрушке, если все пройдет хорошо.


    Также, с целью рекламы, сотрудники компании Кнерра везде брали его с собой, чтобы заинтересовать окружающих. Не прошло и года, как массажный обруч не успевали производить, столько желающих было его купить. Довольно быстро появились и плагиаты, что свидетельствует о небывалом спросе на изобретение.


    В СССР такой халахуп достиг пика своей популярности, после того, как в фильме «Добро пожаловать или Посторонним вход воспрещен» зрители увидели девочку, которая вращала обруч. С появлением все новых и новых спортивных снарядов и тренажеров для похудения, хулахупы отошли на второй план. И только в последние годы он опять стал завоевывать сердца и тела женщин по всему миру, правда теперь он настолько модифицирован и имеет столько разновидностей, что трудно поверить, что когда то это был просто пластиковый или металлический обруч.


    В заключение рекомендую посмотреть видео ролик о том, как правильно крутить хула хуп.



    Знаете ли вы?!



    Существуют и нестандартные виды массажных обручей, которые отличаются конструкцией, весом и специальным материалом.







    Комментариев нет:

    Отправить комментарий