Делай тело! Крутим обруч для стройной талии
Статьи по теме «Делай тело! Крутим обруч для стройной талии»
Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе.
Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !
Как появился обруч?
Считается, что спортивный обруч. нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях. Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен».
Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп. вызывая зависть сверстниц. С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.
Какие бывают обручи?
Первый тип – обычные обручи для талии. их еще называют гимнастические обручи. Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия). И те, и другие – полые внутри.
Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.
Второй тип - утяжеленные обручи. Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах. Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис).
Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.
Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.
Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.
Вред или польза?
У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно. Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф.
Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча. Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом.
Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.
Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч. например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой.
В общем, сплошные плюсы!
Как правильно крутить обруч?
Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча.
На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально. Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.
Упражнения с обручем
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне.
Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.
Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания.
Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.
Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета. Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер.
Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко. Решив похудеть с помощью обруча. оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное - не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира.
Естественная красота никогда не выходит из моды.
Елена Яркова
Женский журнал JustLady
Как крутить обруч для похудения? Выбор обруча, отзывы о результатах.
Оглавление
Не одно десятилетие традиционный обруч, или, как его принято называть во всем мире, хула-хуп считается одним из самых простых и доступных средств для похудения и обретения тонкой талии. Попробуем разобраться, что и как необходимо сделать для того, чтобы обруч стал надежным помощником в борьбе с лишним весом.
Как правильно крутить обруч?
При использовании обруча, эффект достигается от его вращения, при котором происходит естественное силовое массирование мягких тканей, расположенных в области талии, бедер и ягодиц. Многие люди задают вопрос -как научиться крутить обруч. ведь дело в том, что обруч для похудения может иметь не совсем привычный внешний вид и вес.
Watch this video on YouTube Embedded with WP YouTube Lyte.
На видео демонстрируется занятие, выполняя которое можно похудеть, а также укрепить мышцы не только пресса, но и спины.
Возможно ли похудение с помощью обруча?
Полезно ли крутить обруч – без сомнения да, в том случае если нет серьезных заболеваний кишечника и беременности. Убедиться в этом, можно вскоре после начала занятий. И не стоит задумываться, сколько калорий сжигает обруч (их количество зависит и от вида самого обруча, и от времени и интенсивности его вращения), важно то, что простые вращения обруча, которые можно выполнять дома, в любое удобное время, могут стать вполне достойной, а главное доступной альтернативой традиционным тренировкам.
Не стоит долго раздумывать над тем, помогает ли обруч убрать бока или живот — похудение с помощью обруча без соблюдения рекомендаций по питанию будет менее эффективным, а, например, с одновременным использованием пояса для похудения и при соблюдении диеты, польза и эффект от обруча будут особенно заметны.
На самом деле, убрать бока с помощью обруча вполне возможно, особенно следя за собственным питанием и используя массажный вариант обруча, или обруч с утяжелением – тренировка в этом случае будет более интенсивной. Во время вращения обруча, основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, а это значит, что ответ на вопрос помогает ли обруч убрать живот тоже положительный, ведь именно упругий пресс и тренированные мышцы живота, а также массажный эффект обруча помогут справиться с растущим животом и обрести желаемую стройность.
Виды обручей для похудения
Обручи для похудения, действующие более интенсивно – это утяжеленные и массажные обручи. Утяжеленный обруч может весить до двух килограммов, а значит и воздействие его на проблемные зоны будет более интенсивным, а так же для совершения вращательных движений в этом случае необходимо приложить большее усилие.
Обруч массажный представляет собой иногда достаточно сложную конструкцию – по внутреннему диаметру обруча располагаются массажные шарики или иные приспособления, при вращении разминающие мягкие ткани. Такая тренировка поначалу может быть даже болезненной. Некоторые модели снабжаются тренировочными компьютерами, отображающими различные показатели тренировки и позволяющими работать в собственном запрограммированном режиме. В некоторых вариантах массажных обручей возможно менять степень интенсивности воздействия путем замены массажных элементов на внутренней поверхности обруча. Некоторые модели могут трансформироваться, представляя собой настоящий многофункциональный тренажер, позволяющий проводить тренировки на различные группы мышц, включая руки и ноги.
Так что, задавая вопрос, какой обруч лучше для похудения, необходимо учитывать общий уровень своей физической подготовки.
Отзывы о похудении с обручем
Как крутить обруч правильно?
Но для того, чтобы «проблемные зоны» тела выглядели более привлекательно достаточно всего лишь обруча. Занятие с хула-хупом позволят выглядеть на все сто процентов, сэкономив при этом и время и деньги.
Как выбрать обруч?
В спортивных магазинах сейчас огромный выбор обручей: из разных материалов, разного диаметра, с множеством видов массажных насадок, с утяжелителями и без.
Большой популярностью пользуются обручи, у которых на внутренней стороне есть разного рода шипы или шарики. Они создают дополнительный массажный эффект, избавляют от проблем с целлюлитом. Но если у вас слишком нежная и чувствительная кожа, со склонностью к образованию синяков и кровоподтеков, то лучше выбрать другую модель.
С диаметром обруча стоит определяться исходя из вашего опыта. Крутить его сложнее, а положительный эффект от занятий практически не усиливается.
Вес обруча в магазинах варьируется от нескольких сотен граммов до нескольких килограммов. Выбирая, нужно исходить из общей физической формы и практики. Если вы никогда не крутили обруч, то его вес должен быть не больше килограмма. Чтобы достичь заметного эффекта, главное, понять, как правильно крутить обруч.
И это может быть простой обруч весом около 400 грамм. Но если вы хотите заметно скинуть вес, занимаясь, то лучше выбрать что-то потяжелее.
Заниматься необходимо ежедневно. Тренировка может длиться от десяти минут, и нужно постепенно увеличивать продолжительность, доводя ее продолжительность до сорока минут и более. За такое время начнет активно расходоваться лишний жир.
2. Поставив ноги вместе, вы усилите нагрузку на мышцы живота.
3. Если расставить ноги, то будут активно задействоваться мышцы бедер.
4. Движение должны быть спокойные, не резкие, иначе можете повредить спину.
5. Вращать обруч необходимо вправо, по часовой стрелке.
Чтобы усилить эффект, узнайте как научиться крутить обруч для похудения, правильно работая бедрами. Темп - это здорово!
Несколько полезных рекомендаций, как крутить обруч, не вредя своему здоровью:
1. Не занимайтесь после еды, а перед занятием лучше проделать комплекс дыхательных упражнений.
2. Старайтесь двигаться так, чтобы обруч перемещался по телу вверх-вниз, для того чтобы проработать большое количество мышц и промассировать весь живот и бока.
2. В идеале, обруч должен спускаться до колен и поднимать до груди. Возможно, поначалу это не будет получаться, но нужно продолжать пробовать и практиковаться. Это нелегко, но достигнутый результат вас очень порадует.
Не у всех получается крутить обруч на попе, хотя это - отличное подспорье в решении проблемы, как накачать попу. сделав ее упругой и стройной. И все же, это далеко не так сложно как кажется. Научиться этому можно лишь методом проб. Вспомните, что когда-то вы вообще не умели крутить хула-хуп. Если у вас один раз получиться, то дальше будет проще.
Тело запомнит порядок действий.
Еще можно делать специальные упражнения с обручем для похудения.
Польза от занятий
Когда вы поймете принцип, как крутить обруч, думаем, вы войдете в азарт, и сможете заниматься регулярно. Уже в ближайшие 7-10 дней вы ощутите множество положительных перемен в организме. Мышцы спины, талии и бедер значительно укрепятся и заметно подтянутся. Усилится чувство равновесия. Живот будет выглядеть гораздо меньше и станет упругим.
При условии продолжительных и регулярных тренировок, вы отметите стабильное уменьшение веса, а тело приобретет стройность.
Такой массаж для похудения живота внутренним органам очень полезен, особенно кишечнику. А также благодаря занятиям уйдут некоторые женские проблемы, например, опущение матки.
Эти тренировки также укрепляют сосудистую и дыхательную системы.
Account Options
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменов на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия.
Поэтому обратимся к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед-назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха.
Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз.
Достаточно 3-4 раз.
Как научиться крутить обруч для похудения
Рейтинг статьи - 89 / 100. всего отзывов - 53
Наверно, каждый человек помнит, как в детстве крутил яркий пластмассовый обруч, который сегодня называют хула-хуп. Этот замечательный предмет сегодня может вам помочь справиться с излишними килограммами и приобрести чудеснейшую талию и прекрасное здоровье.
Поэтому смело доставайте обруч из-за шкафа. А если его нет, то хула-хуп легко можно приобрести в магазине.
В этой статье мы рассмотрим, какие виды хула-хупа существуют, как крутить обруч для похудения и какую пользу от этого можно извлечь.
Какие бывают обручи
В зависимости от того, какие упражнения вы планируете выполнять, можно выбрать один из следующих разновидностей обруча :
- классический. изготовленный из пластмассы либо лёгкого металла;
- утяжелённый, изготовленный из металла. Использование такого обруча способствует более интенсивному сжиганию калорий;
- разборный. состоящий из равных сегментов. Такая конструкция позволяет изменять диаметр обруча. Нередко, сегменты делают полыми, поэтому для увеличения нагрузки можно наполнить их песком;
- массажный, имеющий на внутренней поверхности небольшие шарики или выступы. Такой обруч может быть как разборным, так и цельным. Он очень эффективен при похудении ;
- гибкий, используемый также для упражнений на растяжку и тренировки ног и рук;
- гимнастический. Упражняясь с таким обручем, можно добиться потрясающего эффекта – стройной фигуры и крепкого здоровья.
Как научиться крутить обруч для похудения
Занимаясь с хула-хупом, следуйте следующим настоятельным рекомендациям:
- старайтесь держать ноги как можно уже, чтобы задействовать в работу наибольшее число мышц;
- всегда обращайте внимание на дыхание, его нельзя задерживать. Ровное спокойное дыхание обеспечивает свободный доступ кислорода, сжигающего жиры;
- вращайте обруч как можно энергичнее, периодически меняя направление;
- старайтесь как можно меньше двигаться телом, иначе позвоночник может пострадать;
- не ограничивайтесь только вращением обруча, выполняйте и другие упражнения;
Стоит отметить, что Вы можете вращать обруч как на талии, так и на бёдрах. Во втором случае делать это гораздо сложнее, но и эффект будет заметнее. Например, в данном случае можно убрать ушки на бедрах. уменьшить проявления целлюлита.
Если сразу что-то не получается, не спешите отчаиваться. Главное – это желание и усердие.
Есть ряд процедур, которые можно с пользой сочетать с кручением обруча, чтобы получить максимальный результат:
1. Разогреться перед кручением обруча поможет скакалка - для похудения это стопроцентный плюс.
2. Создать дополнительную работу мышц в проблемных зонах поможет массажер скульптор тела, можно применять также пояса для похудения (например пояс сауна белт отзывы имеет весьма неплохие).
Польза упражнений с обручем
- приобретение чувства равновесия;
- избавление от целлюлита и приобретение здоровой красивой кожи;
- хороший массаж внутренних органов, особенно кишечника;
- положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Обо всём этом заботится очень простой спортивный тренажёр – хула-хуп. Особая его ценность заключается в том, что для его применения совершенно не нужны какие-либо навыки. При этом можно вращать обруч и одновременно смотреть телевизор, слушать музыку или общаться с близкими.
Исключительно удобный предмет.
Как правильно крутить обруч: все гениальное – просто!
Каких только тренажеров не придумано для людей, мечтающих об идеальной фигуре! Можно долго размышлять о преимуществах велотренажера над беговой дорожкой или подыскивать в доме место, куда удачно впишется домашний фитнес-центр. Но стоит вспомнить, что уже больше полувека миллионы жителей Земли обретают желаемые формы благодаря обычному и хорошо знакомому всем с детства обручу.
Не только игрушка, но и тренажер
А началось все в 1957 году, когда американцы Артур Мелин и Ричард Херр, путешествуя по Австралии, увидели, как дети аборигенов играют с большими кольцами из бамбука, вращая их вокруг талии. Это вдохновило их на создание пластмассовых обручей, получивших название «хула-хуп». И вскоре Америка пережила настоящий бум, распространившийся затем по планете: в 1958 году во всем мире было продано сто миллионов обручей. И если для детей игра с обручем стала просто веселым развлечением, то взрослые быстро оценили достоинства этого простого универсального тренажера, развивающего чувство ритма, улучшающего гибкость и подвижность суставов, координацию и осанку, быстро убирающего лишние сантиметры на животе и бедрах, повышающего выносливость сердечно-сосудистой системы, улучшающего пищеварение и просто повышающего настроение. Всего пятнадцать минут в день – и уже через неделю талия станет тоньше на сантиметр, а через месяц исчезнет до двух лишних килограммов.
Десятиминутная тренировка с утяжеленным обручем сжигает 110 калорий, что соответствует пробежке на полуторакилометровую дистанцию. За это время обруч-тренажер успевает произвести свыше тридцати тысяч нажатий на акупунктурные точки в области живота, ягодиц и бедер, что способствует улучшению кровообращения, сжиганию жира и устранению целлюлита.
Как выбрать обруч
В начале нынешнего века обруч-тренажер стал вновь популярен. Появилось множество разнообразных модификаций обычного пластикового хула-хупа: складные, гибкие, утяжеленные (весом от 500 граммов до двух килограммов), с массажными шариками, со счетчиком калорий. Выбирая обруч для тренировок, следует учесть, что утяжеленные и массажные модели могут оставлять синяки на бедрах и вокруг талии, а если объем талии превышает 90 см, то крутить обруч будет весьма сложно – ему не хватит свободного пространства для нормального «разбега».
Высота правильно подобранного обруча, установленного на пол прямо перед собой, должна доходить до груди.
Нужен результат? Крутите обруч правильно
Чтобы тренировки дали быстрый и желаемый результат и принесли пользу для здоровья, важно научиться крутить обруч правильно.
В какую сторону его крутить, не имеет принципиального значения: замечено, что левши обычно крутят хула-хуп по часовой стрелке, а правши – против часовой, хотя бывают и исключения. Неплохо научиться вращать обруч, меняя направления.
Крутить обруч лучше натощак. Для достижения максимального эффекта от тренировки перед ее началом рекомендуется сделать дыхательную гимнастику, чтобы насытить мышцы кислородом – природным «сжигателем» жира. В процессе вращения хула-хупа нужно следить за дыханием и не задерживать его.
Исходное положение для вращения – ноги, поставленные вместе, спина прямая, руки, сомкнутые над головой или расставленные в стороны. Чем уже ставить ноги при вращении, тем больше мышц живота и поясницы будет включено в работу. При вращениях с широко расставленными ногами в работу включаются ягодицы и бедра.
Чтобы избежать лишней нагрузки на позвоночник, не следует при вращении раскачиваться всем телом и делать толчкообразные движения. Важно научиться двигаться спокойно и ритмично. Следует вращать только талией, не стараясь задействовать грудь и ягодицы.
Амплитуда вращений не должна быть слишком широкой.
WAP.GALYA.RU
Плюсы занятий с обручем:
• Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
• Сжигает калории.
• Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
• Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы.
В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы “выгнать“ лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
WAP.GALYA.RU
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия.
Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
Обруч с шариками (Acu Hoop Premium)
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы “выгнать“ лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный “до диафрагмы“ выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух.
После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий