обруч для бедер

обруч для бедер

Делай тело! Крутим обруч для стройной талии

Статьи по теме «Делай тело! Крутим обруч для стройной талии»

Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе.

Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !

Как появился обруч?

Считается, что спортивный обруч. нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях.

Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп. вызывая зависть сверстниц.

С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.

Какие бывают обручи?

Первый тип – обычные обручи для талии. их еще называют гимнастические обручи. Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия).

И те, и другие – полые внутри. Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.

Второй тип - утяжеленные обручи. Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом.

Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах. Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис). Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы.

Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.

Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.

Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.

Вред или польза?

У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно. Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф.

Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча. Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп.

Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.

Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч. например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой.

В общем, сплошные плюсы!

Как правильно крутить обруч?

Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально.

Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.

Упражнения с обручем

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне.

Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.

Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания.

Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.

Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета.

Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер. Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко.

Решив похудеть с помощью обруча. оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное - не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира. Естественная красота никогда не выходит из моды.

Елена Яркова

Женский журнал JustLady

Крутим обруч для стройной талии

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!

Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим.

Между упражнениями расслабляйте талию.

Вот универсальное упражнение перед занятием с обручем.

Упражнение "Втягивание живота"

Оно делается на задержке дыхания. Это упражнение великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов.

Для правильных упражнений нужно выбрать обруч для талии.

Какие бывают типы обручей:

Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри.

Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.

Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.

Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.

Обруч массажный "MAGIS HOOP" TORNEO с массажными шариками. При вращении обруча вокруг тела специально губчатые наконечники массажных шариков воздействуют на живот, спину, бёдра, и ягодичные мышцы, активизируя их. На обруче есть тренировочный компьютер, который осуществляет контроль за тренировкой. Компьютер показывает количество оборотов обруча, продолжительность тренировки, количество затраченных калорий и изменение размера талии. Очень эффективный тренажёр для снижения веса.

Оказывает массажное действие, но у меня появились большие синяки на животе, так что приходится крутить обруч в махровом халате.

Массажный обруч New body Health Hoop - эффективный тренажер для снижения веса. При вращении гимнастического обруча, благодаря массажному воздействию, активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Занятия с обручем-массажером позволят Вам легко и стремительно избавиться от лишних жировых отложений, увеличить мышцы и усилить тонус.

Исследования показали, что регулярные занятия с обручем-тренажером нормализуют перистальтику кишечника и вылечивают многие женские болезни, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Массажный обруч Dynamic Health Hoop S - самый эффективный тренажер для похудения. Регулярное использование массажного обруча Dynamic Health Hoop укрепляет мышцы бедер, спины, живота, ягодичные, а также активизирует кровообращение в организме, что позволяет поддерживать стройность и красоту Вашей фигуры.

Массажный обруч Dynamic Health Hoop состоит из 8 пластиковых элементов с креплением "one tought". Массажный обруч Dynamic Health Hoop легко собирается и разбирается.

Плюсы занятий с обручем:

• Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

• Сжигает калории.

• Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.

• Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы.

Основные упражнения :

1. лежа на спине, поднимаешь ноги градусов на 30 от пола и держишь так, сколько хватит сил (я обычно считаю про себя до 40-50 в среднем темпе). И так проделать несколько раз (меня, обычно, за один прием раза на 3 только хватает). Так же можно ноги не просто держать, а делать ими "ножницы" в разных плоскостях (вверх-вниз, вправо-влево), но это сложнее. Это упражнение для боковых мышц;

2. просто качать пресс: лежа на спине, ноги прямо или слегка согнуты в коленях, руки за голову, поднимаешь торс к ногам и опускаешь обратно. Ноги при этом должны быть неподвижны, руки - неподвижны за головой. Такие подъемы-опускания надо делать ритмично, в среднем, немедленном темпе, без остановок раз 10-15-20.

Это упражнение для передних мышц талии и живота.

Также можно просто стоя делать глубокие наклоны вправо-влево, глубокие повороты торса вправо-влево (только осторожно, сначала сильно глубоко поворачиваться не надо, чтобы позвоночник не свернуть). Я все это делаю в комплексе, но первые 2 упражнения для талии самые эффективные. Последние - это, скорее, разминка перед первыми.

3. Наступите на одну сторону обруча ногой - и используйте его в качестве эспандера для рук.

5. Намотайте обруч на талию. Так Вы замените им утяжелитель, который используют бегуны для создания дополнительной нагрузки.

Внимание. Крутить обруч можно не всем. Вначале неплохо бы к врачу сходить и все внутренние органы проверить, потому как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия.

Посвятите время себе и поражайте всех своей изящной фигурой!

Обруч «Сделай талию» характеристики

Обруч «Сделай талию» описание

Лучший обруч-хулахуп

Обруч Сделай талию, представляет собой кольцо из полиэтилена, заполненное сыпучим экологически чистым материалом, покрыто противоударной оболочкой и трикотажным чулком.

Обруч для похудения

Обруч хулахуп - появился в далёком 1958 году, как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике. После появления в свободной продаже, в магазинах выстраивались длинные очереди из желающих получить заветный обруч для похудения. И в этом нет ничего удивительного - одно занятие с обручем для похудения, способно заменить полноценный сеанс нагрузок в спортивном зале.

Мечтаете о тонкой талии? Крутите обруч сделай талию, по 20-30 минут, но ежедневно. Обруч «Сделай талию» формирует поперечные мышцы живота. Когда вы качаете пресс или занимаетесь на силовых тренажерах, эти мышцы задействованы не всегда, а вот если крутить обруч «Сделай талию» нагрузка действует именно на нее. Хулахуп для похудения оказывает массажный эффект в области талии и бедер, что способствует сжиганию калорий и жира.

Благодаря упражнениям с обручем для похудения, улучшается лимфоотток, что в свою очередь, уменьшает целлюлит и вероятность его появления.

Обруч Сделать талию

Для женщин оптимальный показатель соотношения объема талии и бедер составляет 0.7%. Если этот показатель выше, тогда и риск развития гипертонии, атеросклероза, диабета тоже увеличивается. У Вас больше? Крутите обруч «Сделай талию».

Если регулярно крутить массажный обруч хула-хуп, вы забудете о целлюлите. Под нагрузкой кожа в проблемных зонах разглаживается. Также упражнения с массажным обручем укрепляют мышцы спины, и улучшает работу сердца.

Заниматься с хула-хупом сделай талию по силам даже начинающим спортсменам. Фитнес тренеры советуют - самое главное не допускать ошибки - не сбивать дыхание и следить за координацией движений. Тогда Ваши тренировки приведут еще к более упругому прессу и стройной талии. Во время занятий с обручем, как и при любой аэробной нагрузке активно сжигаются калории, а также эти упражнения не заменимы для профилактики поясничного остеохондроза. Помните, что сильный пресс облегчает жизнь позвоночнику.

Лишние килограммы легко набрать, но тяжело сбросить. Особенно трудно уменьшить талию, так что крутите массажный обруч сделай талию и следите за здоровьем.

Упражнения с обручем

Начинайте с самого простого - занимайтесь с обручем сделай талию по пять минут в день. Каждый день увеличивайте время занятий, пока не достигните оптимального - около 30 минут в день. В отличие от большинства пластиковых массажных обручей, противоударное покрытие хулахупа Сделай талию не оставляет синяков, поэтому занятия не вызывают дискомфорта.

Для достижения максимального эффекта от занятий с хулахупом, в процессе выполнения упражнений, рекомендуется напрягать мышцы пресса, не пропускать занятий, выполняя упражнения регулярно. Кроме того, рекомендуем использовать неопреновый пояс для похудения. который за счёт создаваемого эффекта сауны увеличивает эффективность гимнастических упражнений, ликвидирующих жировую прослойку и целлюлит. Регулярно выполняйте упражнения с обручем, следите за своим питанием и ваша фигура будет стройной и подтянутой!

Лучший обруч-хулахуп

Обруч Сделай талию изготовлен из экологически чистого материала и покрыт мягкой противоударной оболочкой, и в отличие от пластиковых обручей, не оставляет на талии синяков. Хула-хуп Сделай талию не имеет хрупких соединений, что обеспечивает долгий срок эксплуатации.

Обруч «Сделай талию» отзывы

Купила обруч за месяц до отпуска! Хочу подкоректировать талию и животик! Говорили, что синяков не будет!))) Еще какие, но думаю, все это не зря.

Надеюсь, поможет мне!

купила обруч и уже кручу 5 дней по 15 минут. Скажите честно животик точно приобретет подтянутость и пресс, а то какие- то сомнения стали меня одолевать. А спина должна болеть?

Купила этот обруч в прошлом году, он очень эффективный, только надо почаще силу воли включать!)))Забыла про него, за несколько месяцев ни разу не притронулась, но скоро лето, надо приводить себя в "форму" )))

Сегодня купила этот обруч, крутить получилось сразу, несмотря на то, что он довольно тяжелый. Синяков вроде нет :)

Тяжело крутить было первые 2-3 дня, постоянно слетал, но потом научилась. Синяки были тоже от этих первых дней - видимо сначала как то не так получается, а теперь уже я 2 недели кручу и ни одного синяка и уже 20 минут без проблем, скоро начну по 30 минут крутить и в другую сторону пытаться. Результаты пока не замеряю, но что они есть это факт.

Надеюсь обруч поможет мне убрать животик после родов!

Купила обруч! Очень трудно его крутить, постоянно слетает. Это так должно быть, или я потом привыкну и начну крутить беспрерывно.Девочки, которые уже давно крутят, у вас сразу получилось его крутить.

Отличный обруч, правда я могу крутить только в одну сторону. Кручу по 10-15 минут примерно, животик гораздо лучше стал

купила обруч " сделай талию" действительно мягкий приятно крутить. но тяжёлый. не привычно. лучше привыкать постепенно. кручу 4 дня. думаю результат появиться через пару недель. потом напишу.

А перед тем,чем покупать обруч "Сделай талию",Может покрутить некоторое время массажерный обруч ?

Здравствуйте, Наталья.

«Сделай талию» и «Сделай тело» принципиально разные товары.

"Сделай тело" - обруч-тренажёр, его можно использовать как классический обруч-хулахуп, а так же как тренажёр. Обруч «Сделай тело» гибкий и с помощью прилагаемых в комплекте ремней может принимать 8 различных форм. С его помощью вы можете тренировать не только талию, но и практически все остальные мышцы тела.

На главной странице нашего сайта вы можете посмотреть небольшое видео об обруче-тренажёре «Сделай тело».

«Сделай талию» - просто утяжеленный обруч. Основным его преимуществом перед пластмассовыми обручами является мягкое покрытие, которое позволяет избежать излишних точечных ударов в области талии, что избавит вас от синяков.

Т.е. «Сделай талию» - обруч, «Сделай тело» - обруч-тренажёр.

Скажите пожалуйста чем отличаются друг от друга эти обручи? "Сделай талию" и "Сделай тело"? Только различной комплектацией или есть отличие в самих обручах?

Обруч для похудения

Обруч это самый простой и доступный спортивный тренажер, при помощи которого можно похудеть и приобрести осиную талию. На сегодня существует много разновидностей привычного снаряда, а обруч, хула-хуп – просто его названия. Выбирать его нужно в зависимости от ваших целей.

Обычного металлического или пластмассового обруча скорее всего будет недостаточно для того чтобы эффективно избавиться от лишних сантиметров.

Плюсы использования обруча

Во время несложной ежедневной тренировки с обручем укрепляются мышцы пресса и бедер. Его можно крутить не только на талии, но и на других проблемных зонах. Такие упражнения приносят большую пользу организму в целом: улучшается отток лимфы, кровоток, уменьшается целлюлит и предотвращает его развитие.

Регулярные тренировки с обручем для похуденияпозволяют добиться стройной фигуры, подтянуть мышцы пресса.

Современные обручи просты и удобны в применении, не занимают много места и экономят время. Кручение обруча сравнимо по действию с сеансом массажа. Именно такое воздействие на лишние отложения позволяет наиболее быстро и эффективно избавиться от них.

Таким образом, обруч для талии полезен также и для всего организма.

загрузка.

Разновидности обручей

Существует несколько разновидностей обручей. Они отличаются по своему внешнему виду, характеру действия и весу. Выбирать его нужно в соответствии с вашими предпочтениями и возможностями организма.

• Обычный. Состоит из пластмассы или металла, полый внутри и достаточно легкий. Такой обруч лучше всего использовать в качестве профилактики или при небольшом количестве лишнего веса.



• Складной. По своему применению он сходен с обычным обручем, но он может складываться вдвое или вчетверо, что делает его хранение более удобным.



• Утяжеленный. Такой обруч для похудения имеет массу от 0,5 до 2 кг. Благодаря этому он обеспечивает большую нагрузку и очень эффективен в борьбе с лишним весом. Этот обруч массирует область бедер и талии.



• Обруч с массирующими элементами. На поверхности хула-хупа есть небольшие присоски, которые прилипают к коже и отлипают по мере вращения. Таким образом, осуществляется дополнительное механическое воздействие на проблемные зоны, ускоряется процесс сжигания жира. Обруч используют в основном как тренажер для уменьшения объема бедер и талии. Часто в такие хула-хупы устанавливают магниты, резиновые шарики.



• Обруч со счетчиком калорий. В корпус встроен небольшой спортивный компьютер, который подсчитывает количество затраченных калорий, пульс и другие показатели вашего организма. Работает от двух батареек.

Массажный обруч с магнитами улучшает кровоток и снабжает кожу кислородом, обмен веществ. Благодаря этому можно не только уменьшить объем талии и бедер, но и сделать кожу более эластичной, упругой.

Масса обруча является одним из важных показателей при выборе. Он зависит в первую очередь от вашей физической подготовки и комплекции. Для начала лучше пользоваться обручами массой до полутора килограмм.

Как крутить обруч

От правильного использования этого нехитрого тренажера во многом зависит его эффективность. Как правильно крутить обруч? Есть несколько основных правил.

• Время тренировок для начинающих должно составлять как минимум 10-15 минут и не более 30 минут. Его нужно увеличивать постепенно в зависимости от самочувствия. Тренировки должны быть регулярными и, по возможности, ежедневными.



• Для усиления эффекта обруча и во избежание появления синяков рекомендуется обернуть талию специальным термопоясом.



• Во время кручения обруча нужно напрягать мышцы пресса и поясницы.

При правильном использовании отзывы об обруче для похудения всегда положительны. Тем не менее пред началом тренировок с обручем, как и любых других, необходимо проконсультироваться с врачом.

Остальные статьи - Спорт для похудения:

Обручи для похудения и коррекции фигуры

Добро пожаловать в магазин «Будь красивой» в мир товаров для похудения и красоты!

Здесь вы можете купить лучшие массажные обручи для похудения и семейный обруч-тренажер «Сделай тело», способные в самые короткие сроки устранить лишний вес и создать привлекательную, красивую и стройную фигуру. Чтобы крутить обруч достаточно небольшой тренировки.

Массажные обручи для похудения быстро уменьшат Ваш вес.

Массажный обруч имеет специальные массажные шарики, которые при вращении массируют талию во время упражнения с обручем. Массаж обручем проблемных зон является ключевой основой к правильному похудению и получению идеальной фигуры. Постоянные занятия с обручем позволят быстро похудеть без применения диет и других "недружелюбных" к организму мероприятий.

Обруч-тренажер «Сделай тело»

Массажный обруч стройности для похудения Acu Hoop предназначен для уменьшения веса, коррекции фигуры и талии

Не дорогой, но эффективный

массажный обруч для похудения и коррекции фигуры Acu Hoop

позволит быстро похудеть, скорректировать линию талии и без остатка удалить избыточный лишний жир в районе живота и бедер.

Похудение с обручем!

Помните, когда мы были совсем маленькими, мы умоляли родителей купить нам обруч? А потом, обрадовавшись, крутили этот обруч вокруг талии сутками напролет.

Сегодня все мы хотим быть стройняшками! Пора достать обруч! Хватит ему пылиться за шкафом!

Как, у тебя нет обруча?

Срочно покупай!

Похудение при помощи обруча

Обруч поможет нам к лету добиться стройности в области талии (бедер) и сделать свою кожу гладкой и эластичной!

При занятиях с обручем значительно активизируется кровообращение и циркуляция лимфы, что способствует более быстрому сжиганию жира в организме и нейтрализует целлюлит.

Я думаю вам не трудно будет уделить себе любимой хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!

Если вы только решили приобрести обруч или совсем с ним не знакомы, то лучше сначала купить легкий.

Типы обручей для похудения и не только:

Обруч массажный "MAGIS HOOP" TORNEO с массажными шариками .

Как крутить обручь, чтобы похудение было заметным:

- Сначала занимайтесь по 5 минут в день. я думаю, этого хватит с лихвой.

- С каждым днем увеличиваем длительность занятий с обручем на 1 минуту и доводим тренировку до 30 минут в день.

- Если вы используете массажный обруч, то оденьте плотную одежду или широкий эластичный пояс - иначе есть риск появления синяков от обруча на теле.

- При большом желании и значительном лишнем весе тренировку с обручем можно чередовать с другими упражнениями (интервальная тренировка).

Например, сделалали упражнения для ног, затем покрутили обруч.

Плюсы похудения с обручем

При похудении с обручем вы будете худеть именно в тех местах, в которых вам необходимо похудеть - талии и бедрах. Несмотря на это, тренировка с обручем укрепляет мышцы всего тела, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и нормализует работу кишечника.

Внимание. Перед покупкой обруча, проконсультируйтесь с врачом! Так

Похудение с помощью обруча: для стройной талии и красивых бедер

Главный помощник в похудении – физические упражнения. Они могут быть направлены исключительно на растяжение мышц, пластику, проработку каждого мускула. Но также существуют упражнения, для проработки которых потребуется дополнительное оборудование: гантели, гимнастическая палка, скакалка и другие.

К этой категории относится и обруч, который позволяет за небольшой срок сформировать красивую талию, причем больших усилий здесь и правда не понадобится, конечно, если вы уже умеете его крутить.

Как крутить обруч для похудения?

Очевидно, действие обруча заключается в массажном эффекте, создающемся во время вращения при его соприкосновении с мышцами живота. Если крутить обруч для похудения, то можно буквально за месяц решить проблему с избытком мягких отложений в области талии и бедер .

Опытные тренеры рекомендуют с помощью обруча прорабатывать ягодицы, поскольку такой активный массаж позволяет избавиться от целлюлита и лишних сантиметров. Он позволяет укреплять косые мышцы живота, которые и отвечают за стройность талии.

Итак, действие обруча направлено на:

• создания тонуса в мышцах;



• избавление от лишних калорий;



• борьбу с целлюлитом;



• удаление лишним сантиметров в области талии и бедер;



• совершенствование координации.

Виды обручей: обзор

У каждого ребенка в детстве был обруч. С возрастом он становится все легче и легче, в конце концов, про него все окончательно забывают, поскольку толка от легкого алюминиевого хула-хупа (как часто называют обруч) нет никакого. Но данный факт вовсе не означает, что для него нет замены, тем более в наше время, когда обручи для похудения можно встретить в самых разных вариациях в каждом спортивном магазине.

Рассмотрим основные виды обручей:

• Пластмассовые
  
  

Самые легкие и наименее приспособленные для похудения. Их можно использовать только новичкам, которые совсем не помнят, как обращаться с обручем.

Разборные

Состоят из полых частей, которые можно добавлять или удалять, регулируя размер. Засыпая утяжелитель, в пустое пространство( например, песок), можно варьировать степень эффективности воздействия и сложность работы с обручем.

Гимнастические

Используются непосредственно гимнастками для профессиональных тренировок.

Утяжеленные

Обручи с большей массой. Они приспособлены для укрепления мышц и позволяют похудеть намного быстрее за счет необходимости работы с дополнительным весом, что позволяет избавляться от большего количества калорий.

Массажные

Содержат на внутренней части пластиковые или металлические шарики, впадины. Похудение с помощью обруча в этом случае особенно эффективно, поскольку массаж мышц более интенсивный. Однако, в течение первых тренировок будут оставлять синяки, которые пройдут через некоторое время, когда мышцы и кожа привыкнут к каждодневным нагрузкам.

Гибкие

Относятся к категории тренажеров, поскольку могут быть использованы и в качестве обруча, и в качестве тренажера для укрепления мышц рук, ног и спины. Очень эффективны и позволяют решать проблемы сразу с несколькими зонами.

Незамысловатая физическая нагрузка

Чтобы добиться максимального эффекта недостаточно просто крутить хула-хуп.

Существуют различные упражнения для похудения с обручем, которые позволяют привести мышцы в тонус за непродолжительное время. Именно поэтому их можно использовать в качестве утренней зарядки. Рассмотрим их подробнее.

Для разминки необходимо немного подготовить мышцы. Для этого обруч берут в руки, расставленные на ширину плеч, после чего делают наклоны вперед, сохраняя спину в прямом положении. Для следующего упражнения нужно захватить обруч (как в предыдущем случае) и наклониться вперед, затем перекатывать его из стороны в сторону, плавно поворачиваясь вместе с ним.

Нагрузка направлена на разминку мышц талии.

Для укрепления мышц талии необходимо крутить обруч в трех положениях. Сначала во время вращения хула-хупа руки поднимаются на уровень плеч, а пальцы сжимаются в кулаки. Через несколько минут нужно вытянуть руки вверх, будто для потягивания.

Последнее положение – ладони соединяются на уровне груди, при этом необходимо напрячь мышцы бедер и талии.

Для мышц ног и живота потребуется делать максимально глубокие выпады ногами при вращении обруча. Таким образом будут задействованы практически все группы мышц.

Баланс. Те, кто достаточно хорошо владеет обручем, могут поработать над балансом, для чего необходимо крутить обруч для похудения стоя поочередно на одной ноге.

Не забывайте, что можно совмещать приятное с полезным. Например, смотрите телевизор или читайте книжку, крутя при этом обруч. Его действие будет еще более полезным и эффективным, если одновременно с вращением танцевать под любимую музыку, делая как можно больше различных поворотов, наклонов и прогибов.

Благодаря этому будет задействовано максимально возможное количество групп мышц, что позволит избавиться от лишних жировых запасов намного быстрее.

Нужно помнить, что интенсивные тренировки с первого дня занятий недопустимы. Следует начать с небольших нагрузок, используя более легкий обруч.

Обручи для похудения: важно знать

При работе с таким спортивным оснащением, нужно обязательно прочесть раздел «Обруч для похудения: противопоказания и возможности». Физическая нагрузка должна быть продуманной, равно тому, как нельзя есть все, что угодно, крутить обруч и худеть.

Работу с хула-хупом следует совмещать с приведением в порядок ежедневного рациона: употребляйте больше зелени, фруктов и овощей. меньше сладкого и жареного, выпивайте не менее двух литров воды в день. Никогда не крутите обруч после еды. Любая физическая нагрузка, направленная на похудение, проводится на пустой желудок.

Работа с хула-хупом исключает резкие движения, приводящие к постукиванию вместо плавного перекатывания. Это может нанести вред спине и внутренним органам.

Крутить обруч для похудения нив коем случае нельзя в следующих случаях:

• беременным женщинам;



• людям с заболеваниями почек (только после консультации ос специалистом);



• при наличии свежих швов;



• людям пожилого возраста;



• при травмах спины и брюшной полости;



• после кесарева сечения.

Главное – понимать, что работа с обручем должна быть регулярной. Вам понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы результаты стали заметными уже через несколько недель. Эффективность использования обруча намного выше, чем диеты, поскольку нагрузка позволяет не просто уменьшить размер талии, но и укрепить ее.

Именно это является главным залогом сохранения результата на продолжительное время.

Женщины и мужчины, регулярно использующие обруч, быстро худеют, укрепляют мышцы тела, то есть улучшают работу всех жизненных систем, что непосредственно влияет на здоровье и активность. А ведь в наше время никак не обойтись без этих важных жизненных показателей.

Отзывы

Мария, 23 года:

Позанималась с обручем месяц, он у меня пластиковый, массажный. В плане коррекции фигуры помогает очень! Особенно хорошо убирает «свисающие» из штанов бока.

Но занятия пришлось прекратить, так как обострились хронические гинекологические болезни. Врач объяснил, что с такими заболеваниями крутить обруч, особенно утяжеленный, не рекомендуется, а жаль!

Елена, 27 лет:

Долго выбирала обруч, в результате взяла массажный утяжеленный. Сейчас, по прошествии 3-х месяцев занятий результат радует. Но тем, кто начинает заниматься летом, советую начать с легкого, потому что мой первое время оставлял синяки!

На пляж в таком виде не пойдешь.