Делай тело! Крутим обруч для стройной талии
Статьи по теме «Делай тело! Крутим обруч для стройной талии»
Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе.
Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !
Как появился обруч?
Считается, что спортивный обруч. нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях.
Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп. вызывая зависть сверстниц.
С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.
Какие бывают обручи?
Первый тип – обычные обручи для талии. их еще называют гимнастические обручи. Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия). И те, и другие – полые внутри.
Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.
Второй тип - утяжеленные обручи. Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах.
Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис). Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.
Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.
Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.
Вред или польза?
У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно. Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф. Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча.
Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.
Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч. например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой.
В общем, сплошные плюсы!
Как правильно крутить обруч?
Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча.
На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально. Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.
Упражнения с обручем
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне.
Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.
Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания.
Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.
Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета. Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер.
Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко. Решив похудеть с помощью обруча. оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное - не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира.
Естественная красота никогда не выходит из моды.
Елена Яркова
Женский журнал JustLady
Обруч: есть ли эффект?
С егодня наряду со старенькими алюминиевыми и пластмассовыми полыми обручами, в нашу жизнь вошли утяжеленные, массажные с различными шариками-присосками-магнитами и даже складывающиеся, чтоб их можно было брать в дорогу. С ними же и вернулась мода на обруч, который мы стали называть новым словом – хула-хуп. Но, действительно ли, занятия с ним эффективны или это просто талантливый маркетинговый ход?
Morcheeba
Перед отпуском решила усиленно заняться своим телом - бег, массаж, тренировки (аэробика). Вся проблема в том, что не могу ограничивать себя в еде. В будние дни держусь, но на выходных отрываюсь по полной! Недавно съела целую КОРОБКУ (. ) шоколаных конфет Естественно все это откладывается на талии, а нагрузка, которую я даю на этот участок по-моему недостаточна.
Посоветуйте, плис, будет ли какой-то толк от обруча, который крутят на талии? В магазине видела даже модели с шипами и в раздумьях - поможет или нет?
Обруч-штука очень хорошая.
Только желательно брать потяжелее, наличие шипов - тоже замечательно. Крутите минут по 15-20 каждый день.
murlika
А у меня от обруча никакого эффекта! Хотя я каждый день крутила по 20 минут!
Все зависит от того, как и чем ты крутишь обруч, многие крутят всем телом – эффект ноль.
Как-то крутила 20-40 минут в день в течении 2 недель. Убрала 3 см с талии. Сейчас снова взялась.
Yanita
Имхо, если обруч хорошей нагрузки, то 20 минут его не покрутишь. Ну 10. Но 20?
Kushkush
И про гантели тоже так скажешь? Чем больше вес, тем лучше!
Я кручу обруч с пупырышками (со сферками, кто как называет), и все нормально!!
melisa88
Обруч очень хорошо убирает отложения в области талии, но только есть определенное условие – обруч должен быть тяжелым. лучше всего хула-хуп. Месяц занятий и результат не заставит себя ждать.
lovesongs
Что-то я слышала совсем другое мнение.
Чем легче обруч по весу, тем труднее его крутить, больше мышцы напрягать надо, а вот тяжелый как массаж подходит, главное в меру, а то и навредить можно.
Sveta01
У меня в зале есть и обычный железный обруч ( правда довольно таки тяжёлый) и с «пупырышками». Я сначала только с «пупырышками» и крутила, нравился он мне для профилактики, почему-то внушал такое ощущение, что он очень эффективен, может из-за своей массивности?
А недавно попробовала железный. могу сказать, что для похудения он намного эффективней! У меня прямо до костей он доходил. Так что если есть возможность крутить оба, то для похудения минут 15 железного сначала, а потом минут 15 с «пупырышками».
А синяки от одного и от другого были. Живот плоский и кости торчат, так вот по ним и били эти обручи.
Как покрутишь – так и похудеешь!
Ellada
Моя мама уже очень давно крутит обруч, обычный алюминиевый. Так вот талия у нее – просто супер. У нее даже после родов ни единой растяжки не было, благодаря этому.
Марьяна
Я лет 15 кручу обруч каждый день по 5-10 мин. Но не железный, пластмассовый. Раньше могла точно сказать, был эффект, талия. После родов пузо осталось.
Не знаю, может, без обруча было бы ещё хуже.
Adzhika
Купила в Спортмастере Массажный обруч Magic Hoop Bio от Torneo, по цене 990 рублей.
Про эффект пока говорить рано, но скажу что испытываю какие-то невероятно приятные ощущения, когда его кручу. После 5 минут занятий вокруг талии кожа краснеет. В инструкции написано, что для поддержания здоровья достаточно крутить его 10 минут в день.
Astory
У меня есть 2 обычных алюминиевых обруча. Раньше я их крутила. Но так как вращения происходили только в одну сторону (в другую не получается), то нагрузка получалась какой-то неравномерной.
Мне не нравился результат. Плюс синяки.
alaya-blondinka
Я хотела сразу купить обруч весом 1,6кг. Но взяла попробовать у подруги. Она 46-48р .(наш) и довольно плотного телосложения, плюс тренируется постоянно.
Так, у нее за 2нед ушло 10 см. с талии (крутила по 40-50мин каждый день). Я впечатлилась, взяла покрутить, и ощущения, как выше у девушки. Мне на толстый свитер реально было очень больно крутить. Даже минуту не могла выдержать.
Пробовала несколько дней, и отдала обратно.
Купила себе хула-хуп 1,3кг, тоже с магнитами и с выпуклостями. Так, вот, его я сразу могла крутить (я 42-44р), а через пару дней даже на голое тело. Болело дня 3, но без синяков, и не сильно. За 10дней – минус 6см в талии.
Но попа меньше не стала.
Мое мнение, что 1,6кг и больше надо брать либо девушкам хотя б с 46р-ра, или тем, кто имел опыт тренировок и физ. нагрузок. Неподготовленным и более худощавым особам вполне хватит 1,3кг.
Marion
Сорри, с трудом верится. Вернее, совсем не верится.
Маша
Я полжизни обруч кручу. Без диеты такого эффекта просто не бывает.
alaya-blondinka
10дней по 40-60 мин. 1 раз в день, плюс крутила на крем подтягивающий. Специально замеряла до и после.
Исходно талия была 71 см. после - 65см. Сейчас кручу 2-3р в неделю по 30-50мин. Талия так и осталась 65см.
Ни на каких диетах не сидела.
дама в оранжевом
40-60 минут – это круто! За такое усердие минус 6 сантиметров вполне естественно, вы просто молодчина!
40-60 минут выкроить для меня проблематично, хотя, конечно, вы правы – если захочешь, то найдешь время, все остальное – отговорки.
Жертвы ради красоты
Sonrisa
А у меня жуткие синяки на талии от обруча были. Муж даже сказал, что я похожа на яблочко с подгнившим бочком. Больше никогда не буду крутить, тело дороже, да и талия у меня нормальная.
Kushkush
А у меня тоже синяки поначалу были. Потом все прошло, и талия лучше стала.
Xmylenex
Купила обруч Динамик Хуп, весом 1.6 кг с резиновыми массажерами. Читала эту темку, думала и чего это все ноют – подумаешь обруч покрутить. вот стану накручивать час в день и буду еще красивее. После 20 секунд вопила так, что соседям было слышно! еле-еле выкрутила 10 минут, надев банный халат.
Но решила не отступать. до сих пор все горит, так и чувствую, как кровь зациркулировала.
АСсИя
А такие эксперименты для здоровья не вредны?
Alexiaa
Я все- таки не рисковала бы так с обручем с шипами. Купите без шипов, потяжелее, эффект тот же будет.
Xmylenex
Совсем не вредны. Прочитала кучу инфы. только беременным не советуют почему-то. ;)
А знаете, через два дня очень терпимо. кручу по 15 минут 2 раза в день. резиновые массажеры (и где вы все шипы увидели?) очень помогают – массажируют и разбивают жирок. очень хорошая штукенция!!
angel_julieta
У меня такой же обруч. Больно его крутить, лежит поэтому без дела. Делаю упражнения на пресс, наклоны в стороны – эффект не хуже обруча.
Торик
Мне точно такой же муж купил. Вначале, когда крутила, синяки были, а сейчас почти каждый день кручу по 10-15 мин. Уже месяц.
Талия: -2см. бедра: -1 см.
Мне очень нравится, стоишь, крутишь и телевизор смотришь.
Со здоровьем не шутят
Мурявка
Возник вопрос, у меня травма позвоночника в поясничном отделе (смещение сильное), можно ли мне крутить обруч? Поскольку различные скручивания мне запрещены, хочется хоть так нагрузку дать.
AnnBraginsky
Насколько я знаю, нет. Может, лучше использовать статику? Уточните у врачей.
Посоветовалась с врачом, сказала что не желательно, но если очень хочется то можно попробовать, вот в пятницу будет индивидуальная тренировка с врачом, тогда и попробую. Статику использую на шейпинге, но результаты пока очень скромные. Увы, не смогла заниматься из-за позвоночника бэлли дэнс так обидно.
Как крутить обруч для похудения? Выбор обруча, отзывы о результатах.
Оглавление
Не одно десятилетие традиционный обруч, или, как его принято называть во всем мире, хула-хуп считается одним из самых простых и доступных средств для похудения и обретения тонкой талии. Попробуем разобраться, что и как необходимо сделать для того, чтобы обруч стал надежным помощником в борьбе с лишним весом.
Как правильно крутить обруч?
При использовании обруча, эффект достигается от его вращения, при котором происходит естественное силовое массирование мягких тканей, расположенных в области талии, бедер и ягодиц. Многие люди задают вопрос -как научиться крутить обруч. ведь дело в том, что обруч для похудения может иметь не совсем привычный внешний вид и вес.
Watch this video on YouTube Embedded with WP YouTube Lyte.
На видео демонстрируется занятие, выполняя которое можно похудеть, а также укрепить мышцы не только пресса, но и спины.
Возможно ли похудение с помощью обруча?
Полезно ли крутить обруч – без сомнения да, в том случае если нет серьезных заболеваний кишечника и беременности. Убедиться в этом, можно вскоре после начала занятий. И не стоит задумываться, сколько калорий сжигает обруч (их количество зависит и от вида самого обруча, и от времени и интенсивности его вращения), важно то, что простые вращения обруча, которые можно выполнять дома, в любое удобное время, могут стать вполне достойной, а главное доступной альтернативой традиционным тренировкам.
Не стоит долго раздумывать над тем, помогает ли обруч убрать бока или живот — похудение с помощью обруча без соблюдения рекомендаций по питанию будет менее эффективным, а, например, с одновременным использованием пояса для похудения и при соблюдении диеты, польза и эффект от обруча будут особенно заметны.
На самом деле, убрать бока с помощью обруча вполне возможно, особенно следя за собственным питанием и используя массажный вариант обруча, или обруч с утяжелением – тренировка в этом случае будет более интенсивной. Во время вращения обруча, основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, а это значит, что ответ на вопрос помогает ли обруч убрать живот тоже положительный, ведь именно упругий пресс и тренированные мышцы живота, а также массажный эффект обруча помогут справиться с растущим животом и обрести желаемую стройность.
Виды обручей для похудения
Обручи для похудения, действующие более интенсивно – это утяжеленные и массажные обручи. Утяжеленный обруч может весить до двух килограммов, а значит и воздействие его на проблемные зоны будет более интенсивным, а так же для совершения вращательных движений в этом случае необходимо приложить большее усилие.
Обруч массажный представляет собой иногда достаточно сложную конструкцию – по внутреннему диаметру обруча располагаются массажные шарики или иные приспособления, при вращении разминающие мягкие ткани. Такая тренировка поначалу может быть даже болезненной. Некоторые модели снабжаются тренировочными компьютерами, отображающими различные показатели тренировки и позволяющими работать в собственном запрограммированном режиме. В некоторых вариантах массажных обручей возможно менять степень интенсивности воздействия путем замены массажных элементов на внутренней поверхности обруча. Некоторые модели могут трансформироваться, представляя собой настоящий многофункциональный тренажер, позволяющий проводить тренировки на различные группы мышц, включая руки и ноги.
Так что, задавая вопрос, какой обруч лучше для похудения, необходимо учитывать общий уровень своей физической подготовки.
Отзывы о похудении с обручем
Как крутить обруч правильно?
Но для того, чтобы «проблемные зоны» тела выглядели более привлекательно достаточно всего лишь обруча. Занятие с хула-хупом позволят выглядеть на все сто процентов, сэкономив при этом и время и деньги.
Как выбрать обруч?
В спортивных магазинах сейчас огромный выбор обручей: из разных материалов, разного диаметра, с множеством видов массажных насадок, с утяжелителями и без.
Большой популярностью пользуются обручи, у которых на внутренней стороне есть разного рода шипы или шарики. Они создают дополнительный массажный эффект, избавляют от проблем с целлюлитом. Но если у вас слишком нежная и чувствительная кожа, со склонностью к образованию синяков и кровоподтеков, то лучше выбрать другую модель.
С диаметром обруча стоит определяться исходя из вашего опыта. Крутить его сложнее, а положительный эффект от занятий практически не усиливается.
Вес обруча в магазинах варьируется от нескольких сотен граммов до нескольких килограммов. Выбирая, нужно исходить из общей физической формы и практики. Если вы никогда не крутили обруч, то его вес должен быть не больше килограмма. Чтобы достичь заметного эффекта, главное, понять, как правильно крутить обруч. И это может быть простой обруч весом около 400 грамм.
Но если вы хотите заметно скинуть вес, занимаясь, то лучше выбрать что-то потяжелее.
Заниматься необходимо ежедневно. Тренировка может длиться от десяти минут, и нужно постепенно увеличивать продолжительность, доводя ее продолжительность до сорока минут и более. За такое время начнет активно расходоваться лишний жир.
2. Поставив ноги вместе, вы усилите нагрузку на мышцы живота.
3. Если расставить ноги, то будут активно задействоваться мышцы бедер.
4. Движение должны быть спокойные, не резкие, иначе можете повредить спину.
5. Вращать обруч необходимо вправо, по часовой стрелке.
Чтобы усилить эффект, узнайте как научиться крутить обруч для похудения, правильно работая бедрами. Темп - это здорово!
Несколько полезных рекомендаций, как крутить обруч, не вредя своему здоровью:
1. Не занимайтесь после еды, а перед занятием лучше проделать комплекс дыхательных упражнений.
2. Старайтесь двигаться так, чтобы обруч перемещался по телу вверх-вниз, для того чтобы проработать большое количество мышц и промассировать весь живот и бока.
2. В идеале, обруч должен спускаться до колен и поднимать до груди. Возможно, поначалу это не будет получаться, но нужно продолжать пробовать и практиковаться. Это нелегко, но достигнутый результат вас очень порадует.
Не у всех получается крутить обруч на попе, хотя это - отличное подспорье в решении проблемы, как накачать попу. сделав ее упругой и стройной. И все же, это далеко не так сложно как кажется. Научиться этому можно лишь методом проб.
Вспомните, что когда-то вы вообще не умели крутить хула-хуп. Если у вас один раз получиться, то дальше будет проще. Тело запомнит порядок действий.
Еще можно делать специальные упражнения с обручем для похудения.
Польза от занятий
Когда вы поймете принцип, как крутить обруч, думаем, вы войдете в азарт, и сможете заниматься регулярно. Уже в ближайшие 7-10 дней вы ощутите множество положительных перемен в организме. Мышцы спины, талии и бедер значительно укрепятся и заметно подтянутся. Усилится чувство равновесия. Живот будет выглядеть гораздо меньше и станет упругим.
При условии продолжительных и регулярных тренировок, вы отметите стабильное уменьшение веса, а тело приобретет стройность.
Такой массаж для похудения живота внутренним органам очень полезен, особенно кишечнику. А также благодаря занятиям уйдут некоторые женские проблемы, например, опущение матки.
Эти тренировки также укрепляют сосудистую и дыхательную системы.
Крутить обруч - полезно или вредно?
Сообщений 1 страница 6 из 6
1 2010-05-23 13:33:11
- Автор: Faelivrin Модератор Откуда: Санкт-Петербург Зарегистрирован: 2010-03-30 Приглашений. 0 Сообщений: 222 Уважение. [+40/-0] Позитив. [+12/-0] Пол: Женский Провел на форуме:
19 часов 42 минуты Последний визит:
2012-01-04 00:43:56
Судя по постоянно возникающим вопросам в Интернете, не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине.
У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появились синяки, которые мешают продолжать занятия. Мы обратились к специалистам, чтобы они рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Отработайте упражнения перед зеркалом, до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух.
После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме.
О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения… но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. О нем и поговорим.
Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на т. н. летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрёл невиданный успех: за первый же год во всём мире было продано более ста миллионов обручей (!).
В России хула-хуп появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу.
В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришёл и стал популярен в цирках России.
Преимущества занятий с обручем
Но что же дает обруч нам с вами, как предмет для занятий спортом? Вашему вниманию список преимуществ занятий с обручем:
Приятное времяпровождение. Хула-хуп делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться.
Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.
Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Происходит нормализация работы кишечника.
Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения Хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.
Техника выполнения
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание на технику выполнения.
Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.
Примите к сведению
Запомните такие важные аспекты занятий с обручем:
Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хула-хуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием.
Вы все еще сидите за компьютером. А ну-ка быстренько покупать обруч и крутить, крутить, крутить!
Про крутить обруч (rss )
Мало того, что это приятно, так еще и талия всегда в форме. Наверное, это самое приятное физическое упражнение. Я в свой обруч еще насыпала рис, и он тихонько гремит, когда его крутишь. ))))))))
Да, хорошее упражнение. Несложное и одно из самых полезных для женщин. Для девушек намного лучше обруч крутить, чем делать мужские упражнения: отжиматься или подтягиваться.
Сижу закатываюсь со смеху от анекдота Севана Гарваренца, большого любителя всего необъятного, толстого и армянского. Крутить обруч это же здорого! Не каждый может.
Позавчера иду с работы смотрю красивая девушка идет с обручем, фигурка ммм конфетка! Был бы смелый точно бы за задницу схватил. Почти уже эрекция случилась.
Как присмотрелся, это же моя сестра, тьфу ты облом! Думаю, что-то знакомое лицо. Идет обруч несет, а я в это время группу "E-Rotic" в плеере слушаю, она: "Выключ эту пошлость!". Взяла свой обруч и пошла крутить. Сегодня ее небыло, ну и я решил тазом двинуть под недавно полюбившуюся "E-Rotic".
Если бы не предки дома, разделся бы, как пить дать! Когда дома никого нет я бегаю и прыгаю дома без одежды под громкую музыку беситься люблю просто так. Если звонок в дверь, самое главное это во время найти шмотки разбросанные по квартире.
Вчера крутил обруч, даже неожидал, неплохие результаты, думаю не справлюсь. Раньше хотел потолстеть, теперь думаю: "на фиг". Лучше качаться буду!
Отличное занятие. Только потом иногда тазобедренные кости болят - отбивает. А так, по-моему, это замечательное времяпрепровождение. Вот так иногда влезу в него и стою по полтора часа, кручу.
Для меня это просто способ расслабиться. Можно даже книжечку в это время читать.
Вот что, дорогие девочки! я крутила легкий аллюминиевый обруч (и сейчас кручу). Похудела за год на 25 кг, а талия с 86 см стала 60 см. и сохранила новую фигуру с 17 лет, сейчас мне 27 лет. Причем крутила ежедневно по 30-40 минут, для этого любимую музыку быструю включайте и не заметите как время пролетит.Кручение обруча сказывается не только на талии, но и на бедрах и на ягодицах.
Нужно только разнообразить движения, ну. повиляйте там задом и бедрами, как бы потанцуйте с обручем. Эффект потрясающий! можно вечерком обойтись кефирчиком при желании :)))
Обруч оказываеццв вреден..первый раз об этом слышу, вообще это отличный способ избавиться от животика, два раза в день по 30 минут и прощай живот)
Давно ещё купила обруч с шариками. Сначала крутила, потом забросила, а ща опять начала. 10 минут в день. Ну я вообще не только им ограничиваюсь.
Каждый день по 40 минут делаю упражнения для мыщц и ещё полчаса бегаю. Ну ещё там раздельное питание вкупе с веганством. Может, за лето и похудею:) Ну а обруч.
Обруч в этом помощник.
Ткв,и кручу,и ничего у меня со внутренними органами не случилось,помимо кручения я ещё и танцами занимаюсь%и всё отлично)и живота нет,и не растёт,может у тя и вырос,но эо уже что-то с тобой не то
А вы его крутили, что так говоришь? Вы такая уверенная всё знающая. Вы можешь говорпить и дальше, вижу, что все ваши суждения и утверждения взяты из всяких дешевый бабских книг по омоложению.
Каждый организм индивидуален, следовательно и воздействие обруча будет индивидуально, так что свои утверждения беспочвенные можешь засунуть в одно место;) Пс, живот не РАСТЕТ, как раз наоборот уменьшается, но талия расширяется, лично у меня именно так. "Я высказала свое мнение, которое действительно ВЕРНОЕ" - поправка, которое кажется ВЕРНЫМ только вам.
Плюсы занятий с обручем: • Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. • Сжигает калории. • Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат. • Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. =P я оч хотела сбросить лишний вес..но на занятия было лень тратить время. то друзья то сериалы. а с обручем через месяц избавилась от животика,но оставила свою попку и грудь =)может так потому что мне тока 16. но я довольна
это весело.в детстве я любила крутить даже несколько хулахупов,представляя себя великой гимнасткой где-то в цирке)))Сейчас изредка кручу обруч полезно особенно для талии и хоть какая-никакая, а зарядка и физическая нагрузка для организму.Крутить можно смотря телевизор,так что нескучно.)
Alino4ka, почему толку ноль? Если обруч тяжелый, 1-1,5 кг, то толк как раз будет, в отличие от дебильных пластмассовых обручей, предназначенных для детской забавы. -) Нельзя сказать, что люблю это занятие, скорее, уже привыкла - уже года 3 так делаю. -)
Фрейя, ты что, с ума сошла, обруч крутить крайне не полезно для женщин. Отбиваются внутренние органы, а т.к. многие женщины стремятся еще и увеличить нагрузку путем насыпания в него песка, отрицательный эффект только усиливается. Есть также так называемый хула- хуп с пупырышками, оставляющий синяки на талии. Он еще больше вреда приносит, чем обычный обруч.
Конечно, жир с боков он сгоняет, но талию можно скорректировать, качая (в меру) косые мышцы и делая элементарные наклоны без вреда для здоровья.
=> И при чем тут вообще "мужские" упражнения- отжимания и подтягивания? Не на руках ты же обруч крутишь. А чтоб иметь красивую грудь и руки, надо отжиматься.
Ну если не хочешь отжиматься, не отжимайся, кто тебя заставляет. P.S. ты уж извини, я тебя уважаю, но ты тут чего-то совсем не в тему написала :(((
Патамуша нас в деццком саду заставляли его крутить, всех, без различия по половому признаку. А у меня никогда не получалось больше одного оборота, да и тот происходил исключительно по инерции. Со скакалкой, кстати, такая же фигня.
Да ещё-то чего не хватало, я своим плотным сложением дорожу, как самой жизнью! А историю рассказать могу. Однажды на Армянское Радио поступил звонок с вопросом: "Что делать женщине, чтобы похудеть? - Крутить обруч хула-хуп. - А если она настолько толстая, что не влазит в обруч?". Армянское Радио задумалось и замолчало, но тут на волну настроилось Турецкое Радио: "Ради Аллаха, господа, не надо портить красивую женщину!"
Сотый раз повторяю: обруч отбивает внутренние органы (особенно если он тяжелый) и способствует расширению талии. То, что обруч якобы убирает живот- это миф. Не существует никакоо агрегата, способного убрать жир с той или иной части тела. Честно говоря, не думала, что до сих пор еще кто-то крутит обруч.
По-моему, это прошлый день, к тому же здоровью действительно вредит.
Ну, блаженн тот, кто верует, как грится. Я останусь при своем мнении. NGTgirl, помогает потому, что сидишь, скорее всего, бОльшую часть дня на жопе.
Организм, привыкший к более- менее регулярным нагрузкам посеръезнее не будет реагировать на "нагрузку" в виде обруча, это как мертвому припарка. Ну как ребенок, чес слово. Самовнушение- вещь хорошая, тока я тебе говорю, что от кручения обруча живот НЕ убирается. Крути, мне то что. electronic sentinel, безусловно, тока не талия, а сам живот растет от упражнений на пресс. А че нецензурное слово в конце стоит?
Чтоб за мат удалили, а не за правило N9?) красотка- с тобой ваще разговор отдельный, ты мастер гробить свое здоровье. Эй, харош со мной спорить. Я высказала свое мнение, которое действительно ВЕРНОЕ.
Ну че, долго препираться будем? Крути обруч, крути. Скока ты его крутишь? Скока он весит? Быстро только кролики сношаются, ты покрути подольше, и увидишь, что будет.
Хотя я надеюсь, до этого не дойдет, бо последствия будут не самыми радостными. Я обруч отродясь не крутила (может, пару раз) поэтому живот от обруча у меня не вырос. Он и так не растет, благодаря разумной диете и регулярной нагрузке.
Толку от этого обруча - 0. Лучше уж купить какой-нибудь музыки зажигательной и попой крутить без обруча (ну танец живота, зарядка по утрам, или еще чего) и эстетичнее, и современнее и обруч дома место не захламляет и еще куча всяких плюсов. И это самый простой вариант, а их еще миллионы можно придумать.
Так и не научилась это делать, хотя кучу сил потратила. лучше пресс покачаю
Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем
Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем
За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения. но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. Вот именно об обруче мы и поговорим.
Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называющих летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей.
В России обруч (хула-хуп) появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство.
Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу. В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришел и стал популярен в цирках России.
Преимущества занятий с обручем
Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?
- Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
- Обруч - незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
- Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это обруч хула-хуп.
- Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Упражнения с обручем
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание как выполняются упражнения с обручем.
Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.
И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.
Важные моменты упражнений с обручем
- Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
- В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
- Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.
Как быстро убрать живот: эффективный способ
Комментариев нет:
Отправить комментарий