Сколько крутить обруч, чтобы похудеть.
Похудеть с помощью обруча. Упражнения для фигуры.
Крутите обруч. Хулахуп.
Всё очень просто.
У меня была знакомая, ничем особенно не занималась, но имела потрясающую фигуру!
Секрет её фигуры был очень простой.
Она каждый день по 30 — 40 минут крутила обруч .
У нас этот момент обычно обходят стороной, хотя это отличный способ избавиться от лишних накоплений в области талии .
Тем более, что сейчас продаются обручи хулахуп со специальными насадками внутри обруча, которые отлично массируют обрабатываемую поверхность.
Таких насадок несколько, можно выбрать для себя подходящую.
Причём обруч советую крутить не только девушкам и женщинам.
Мужчинам будет от этого только польза.
Отзывы от хулахуп только положительные:
- Я уже несколько месяцев кручу хулахуп.
Заметила, что животик стал красивее, а талия стройнее. Ощущения потрясающие.
Рельефная внутренняя поверхность создаёт поистине приятное воздействие на поясницу.
После 20 минут вращения хулахупа ощущаешь себя также как после массажа, который делал профессионал своего дела.
Подруга рассказала, что с помощью его можно подкорректировать бедра. Правда, крутить обруч на бедрах у меня пока не очень получается, так как хулахуп все время падает. Ну, ничего, у меня все впереди.
Да немного потренировавшись можно крутить обруч на бёдрах.
Эффект будет отличный, только не ждите эффекта каждый день, запаситесь терпением.
За Три месяца вы его точно получите.
Очень здорово крутить обруч и смотреть телевизор. И время пролетает незаметно и польза для фигуры .
Занимаясь таким образом вы не только убираете живот, но ещё идёт отличная нагрузка на организм.
Польза от тренировки с обручем:
Развивает координацию движений.
Работает сердечно-сосудистая система, дыхательная.
Так же в работу вовлекаются внутренние органы: желудок, кишечник, почки, печень и селезёнка. Они начинают активней работать. В следствие этого нормализуется работа желудочно — кишечного тракта.
И это ещё не всё.
Находясь в движении позвоночник получает необходимую ему подвижность, благодаря этому лучше происходит питание межпозвоночных дисков, улучшается эластичность межпозвоночных связок. И идёт профилактика заболеваний позвоночника в поясничном отделе: радикулитов, протрузий, грыж диска и т. п.
Делай тело! Крутим обруч для стройной талии
Статьи по теме «Делай тело! Крутим обруч для стройной талии»
Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе.
Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !
Как появился обруч?
Считается, что спортивный обруч. нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях.
Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп. вызывая зависть сверстниц.
С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.
Какие бывают обручи?
Первый тип – обычные обручи для талии. их еще называют гимнастические обручи. Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия).
И те, и другие – полые внутри. Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.
Второй тип - утяжеленные обручи. Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах. Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис).
Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.
Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.
Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.
Вред или польза?
У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно. Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф. Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча.
Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.
Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч. например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии.
Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой. В общем, сплошные плюсы!
Как правильно крутить обруч?
Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально.
Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.
Упражнения с обручем
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне.
Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.
Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания.
Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.
Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета.
Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер. Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко. Решив похудеть с помощью обруча. оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры.
Главное - не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира. Естественная красота никогда не выходит из моды.
Елена Яркова
Женский журнал JustLady
Как крутить обруч для похудения? Выбор обруча, отзывы о результатах.
Оглавление
Не одно десятилетие традиционный обруч, или, как его принято называть во всем мире, хула-хуп считается одним из самых простых и доступных средств для похудения и обретения тонкой талии. Попробуем разобраться, что и как необходимо сделать для того, чтобы обруч стал надежным помощником в борьбе с лишним весом.
Как правильно крутить обруч?
При использовании обруча, эффект достигается от его вращения, при котором происходит естественное силовое массирование мягких тканей, расположенных в области талии, бедер и ягодиц. Многие люди задают вопрос -как научиться крутить обруч. ведь дело в том, что обруч для похудения может иметь не совсем привычный внешний вид и вес.
Watch this video on YouTube Embedded with WP YouTube Lyte.
На видео демонстрируется занятие, выполняя которое можно похудеть, а также укрепить мышцы не только пресса, но и спины.
Возможно ли похудение с помощью обруча?
Полезно ли крутить обруч – без сомнения да, в том случае если нет серьезных заболеваний кишечника и беременности. Убедиться в этом, можно вскоре после начала занятий. И не стоит задумываться, сколько калорий сжигает обруч (их количество зависит и от вида самого обруча, и от времени и интенсивности его вращения), важно то, что простые вращения обруча, которые можно выполнять дома, в любое удобное время, могут стать вполне достойной, а главное доступной альтернативой традиционным тренировкам.
Не стоит долго раздумывать над тем, помогает ли обруч убрать бока или живот — похудение с помощью обруча без соблюдения рекомендаций по питанию будет менее эффективным, а, например, с одновременным использованием пояса для похудения и при соблюдении диеты, польза и эффект от обруча будут особенно заметны.
На самом деле, убрать бока с помощью обруча вполне возможно, особенно следя за собственным питанием и используя массажный вариант обруча, или обруч с утяжелением – тренировка в этом случае будет более интенсивной. Во время вращения обруча, основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, а это значит, что ответ на вопрос помогает ли обруч убрать живот тоже положительный, ведь именно упругий пресс и тренированные мышцы живота, а также массажный эффект обруча помогут справиться с растущим животом и обрести желаемую стройность.
Виды обручей для похудения
Обручи для похудения, действующие более интенсивно – это утяжеленные и массажные обручи. Утяжеленный обруч может весить до двух килограммов, а значит и воздействие его на проблемные зоны будет более интенсивным, а так же для совершения вращательных движений в этом случае необходимо приложить большее усилие.
Обруч массажный представляет собой иногда достаточно сложную конструкцию – по внутреннему диаметру обруча располагаются массажные шарики или иные приспособления, при вращении разминающие мягкие ткани. Такая тренировка поначалу может быть даже болезненной. Некоторые модели снабжаются тренировочными компьютерами, отображающими различные показатели тренировки и позволяющими работать в собственном запрограммированном режиме. В некоторых вариантах массажных обручей возможно менять степень интенсивности воздействия путем замены массажных элементов на внутренней поверхности обруча. Некоторые модели могут трансформироваться, представляя собой настоящий многофункциональный тренажер, позволяющий проводить тренировки на различные группы мышц, включая руки и ноги.
Так что, задавая вопрос, какой обруч лучше для похудения, необходимо учитывать общий уровень своей физической подготовки.
Отзывы о похудении с обручем
Как крутить обруч правильно?
Но для того, чтобы «проблемные зоны» тела выглядели более привлекательно достаточно всего лишь обруча. Занятие с хула-хупом позволят выглядеть на все сто процентов, сэкономив при этом и время и деньги.
Как выбрать обруч?
В спортивных магазинах сейчас огромный выбор обручей: из разных материалов, разного диаметра, с множеством видов массажных насадок, с утяжелителями и без.
Большой популярностью пользуются обручи, у которых на внутренней стороне есть разного рода шипы или шарики. Они создают дополнительный массажный эффект, избавляют от проблем с целлюлитом. Но если у вас слишком нежная и чувствительная кожа, со склонностью к образованию синяков и кровоподтеков, то лучше выбрать другую модель.
С диаметром обруча стоит определяться исходя из вашего опыта. Крутить его сложнее, а положительный эффект от занятий практически не усиливается.
Вес обруча в магазинах варьируется от нескольких сотен граммов до нескольких килограммов. Выбирая, нужно исходить из общей физической формы и практики. Если вы никогда не крутили обруч, то его вес должен быть не больше килограмма. Чтобы достичь заметного эффекта, главное, понять, как правильно крутить обруч. И это может быть простой обруч весом около 400 грамм.
Но если вы хотите заметно скинуть вес, занимаясь, то лучше выбрать что-то потяжелее.
Заниматься необходимо ежедневно. Тренировка может длиться от десяти минут, и нужно постепенно увеличивать продолжительность, доводя ее продолжительность до сорока минут и более. За такое время начнет активно расходоваться лишний жир.
2. Поставив ноги вместе, вы усилите нагрузку на мышцы живота.
3. Если расставить ноги, то будут активно задействоваться мышцы бедер.
4. Движение должны быть спокойные, не резкие, иначе можете повредить спину.
5. Вращать обруч необходимо вправо, по часовой стрелке.
Чтобы усилить эффект, узнайте как научиться крутить обруч для похудения, правильно работая бедрами. Темп - это здорово!
Несколько полезных рекомендаций, как крутить обруч, не вредя своему здоровью:
1. Не занимайтесь после еды, а перед занятием лучше проделать комплекс дыхательных упражнений.
2. Старайтесь двигаться так, чтобы обруч перемещался по телу вверх-вниз, для того чтобы проработать большое количество мышц и промассировать весь живот и бока.
2. В идеале, обруч должен спускаться до колен и поднимать до груди. Возможно, поначалу это не будет получаться, но нужно продолжать пробовать и практиковаться. Это нелегко, но достигнутый результат вас очень порадует.
Не у всех получается крутить обруч на попе, хотя это - отличное подспорье в решении проблемы, как накачать попу. сделав ее упругой и стройной. И все же, это далеко не так сложно как кажется. Научиться этому можно лишь методом проб. Вспомните, что когда-то вы вообще не умели крутить хула-хуп. Если у вас один раз получиться, то дальше будет проще.
Тело запомнит порядок действий.
Еще можно делать специальные упражнения с обручем для похудения.
Польза от занятий
Когда вы поймете принцип, как крутить обруч, думаем, вы войдете в азарт, и сможете заниматься регулярно. Уже в ближайшие 7-10 дней вы ощутите множество положительных перемен в организме. Мышцы спины, талии и бедер значительно укрепятся и заметно подтянутся.
Усилится чувство равновесия. Живот будет выглядеть гораздо меньше и станет упругим. При условии продолжительных и регулярных тренировок, вы отметите стабильное уменьшение веса, а тело приобретет стройность.
Такой массаж для похудения живота внутренним органам очень полезен, особенно кишечнику. А также благодаря занятиям уйдут некоторые женские проблемы, например, опущение матки.
Эти тренировки также укрепляют сосудистую и дыхательную системы.
Ваши комментарии:
Каковы плюсы и минусы кручения обруча (хулахупа)? Кто пробовал активно крутить?
- комментарий #6 mospanova-katya
Я кручу по 40 минут в день 5 дней. Общий тонус повысился, стала лучше себя чувствовать. Но в интернете сплошь попадались негативные отзывы: что похудеть не похудеешь, а на позвоночник плохо влияет.
Кто что знает?
эффект положительный несомненно есть!Насчёт тонуса не знаю,а вот талия уменьшается:)
от обруча один минус и тот мешон-это небольшие синяки или просто боль в боках..а так обруч - это очень классная штука.С личного опыта скажу-сама 7 лет занимаюсь спортом,плюс к этому тренер фитнеса и обруч для меня никогда ничего плохого не приносил или же вообще никакой пользы или немного бока подкоректирует
комментарий #10
Я крутила каждый день, сначало 10 мин, на след. день 15 и т.д. до 30 мин. За неделю ушло 3 см. (с учетом, что после 5 вечера ничего не ела).
Но некоторым обруч не подходит по состоянию здоровья, если есть сомнения проконсультируйся с врачом.
комментарий #11
Знаешь, Аня, я могу тебе только сказать плюсы. При помощи его отлично можно похудеть, сама при помощи обруча похудела на 11килограм за месяц.
Я его крутила по 3 раза в день по 30 минут
Результат просто отличный, а минусов я не каких не знаю!!И подключи к этому яблочную диету..
комментарий #6. Я кручу железный обрач неделю, начинала крутить по 10 мин и постепенно дошла до часа. Я видимых результатов не вижу, хотя сестра говорит что у меня появилась талия;))) При этом я еще сижу на диете.
Рост у меня 164, вес 75кг. А скажите, пожалуйста какой у Вас был вес. И какой Вы крутили обрач?
Спасибо заранее.
Да, безусловно, польза от обруча есть. Тем более от железного! Но вопрос- а вреда - то точно нет? Очень хотелось бы,чтобы это было так! Ещё интересно,влияет ли это на почки?
Можно ли таким образом их отбить,если крутить обруч каждый день?
а мне обруч помогает. я кручу его обычно под весёлую музыку, 15 минут в одну сторону, 15 в другую. или больше. вообще отлично помогает. у меня результаты видны обычно на следующий же день. а ещё хорошо бы одеться поплотнее, шарфик дополнительно повязать на талию, если вообще крутого эффекта надо-то и пакет сверху. у меня так-то проблем с весом нет (рост 160,вес 51), но и свои бока тоже есть. а обруч, несомненно, помогает. главное, это и меня кассается, крутить его регулярно, тогда будет эффект. о вреде обруча тоже впервые слышу. я вот думаю ещё один купить и ркутить два. первый у меня железный( был раньше и пластмассовй, с солью, но он через два года развалился:))) всем удачи. и тонкой талии:)))
После родов крутила каждый день обруч отказалась от мучного и после 18.00 не ела,эффект суперский,весила 47кг. при росте 161,раслабилась теперь вес 53кг,с завтрешнего дня начну опять,хотя все говорят и так худенькая,но мне нравилось 47кг.,девчонки рекомендую,результат через неделю,а за пол года сами увидите.
сегодня купила обруч..но ужасно больно крутить что делать??к этой боли привыкаешь. а обруч крутить на тело или можно через плотные вещи??и параллельно кто знает хорошую диету,чтобы резушльтат был виден хоть не много::))жду ответов..спасибо))
#16. Ты начинай постепенно, мне по началу тоже очень больно было, синяки оставались. но где-то через неделю всё прошло и нагрузки стала давать больше ( начинайте с 5ти минут. и постепенно увеличивай нагрузку) А про толстый слой одежды, это ты зря, эффекта не будет, просто тоненькая маечка и всё. Терпи, козак, удачи))))
Мне подарили обруч хула хуп, но я слышала, что он наносит вред почкам. Правда ли это?
я кручу обруч уже 4 месяца похудела на 15кг, без диет, главное пережить боль по бокам когда синяки, они со временем пройдут, и больше появляться не будут, но если на неделю забросить опять синяки появяться!!мне 14лет рост 161см, вес бил 70кг, сечас 55, но хочу 45. девочки все в ваших руках, сечас каждое утро я качаю прес 50раз, присидаю50раз. отжимаюсь 10раз и пригаю на скакалке150раз, как потеплеет на пробежку буду выходить и играть в банбинтон, а веть всего неколько месяцев назат я не могла так бистро двигаться изза своего веса. при етом у меня школа и две работи одна курьер другая промоутер, енергии трачу немеряно но всеравно полна сил, мне даже новую кличку дали \"живчик\". так что судите сами. все В ВАШИХ РУКАХ. ЗАПОМНИТЕ!!
У меня обруч утяжеленный,не помню точно,вроде 1.2кг.Он с резинывыми пупырышками с магнитами. Кручу 2 раза в день по 15 минут. И кстати для начинающих,в начале такой обруч ОБЯЗАТЕЛЬНО крутите в плотной одежде,пусть организм привыкнет. Мышцы еще не окрепшие,так что вы сильно травмируете внутренние органы. Покрутите 1 раз минут 5 и сделайте перерыв на неделю,нусть пройдут синяки,потом еще минут 10,и еще перерыв на 2-3 дня,потом мышцы талии немного привыкнут,но крутите в плотной одежде 1-2 ненедели.потом уже сами попробуйте без нее,в тонкой майке.
Если больно,продолжайте в плотной одежде. Не насилуйте себя,боли при этом вы не должны испытывать. А эффект все равно будет,так как мышцы выполняют ту же работу в плотной одежде,какую и без нее.
Крутить обруч - полезно или вредно?
Сообщений 1 страница 6 из 6
1 2010-05-23 13:33:11
- Автор: Faelivrin Модератор Откуда: Санкт-Петербург Зарегистрирован: 2010-03-30 Приглашений. 0 Сообщений: 222 Уважение. [+40/-0] Позитив. [+12/-0] Пол: Женский Провел на форуме:
19 часов 42 минуты Последний визит:
2012-01-04 00:43:56
Судя по постоянно возникающим вопросам в Интернете, не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появились синяки, которые мешают продолжать занятия. Мы обратились к специалистам, чтобы они рассказали о правильной технике вращения обруча на талии.
Отработайте упражнения перед зеркалом, до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха.
Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз.
Достаточно 3-4 раз.
За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме.
О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения… но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. О нем и поговорим.
Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на т. н. летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрёл невиданный успех: за первый же год во всём мире было продано более ста миллионов обручей (!).
В России хула-хуп появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу.
В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришёл и стал популярен в цирках России.
Преимущества занятий с обручем
Но что же дает обруч нам с вами, как предмет для занятий спортом? Вашему вниманию список преимуществ занятий с обручем:
Приятное времяпровождение. Хула-хуп делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться.
Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.
Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Происходит нормализация работы кишечника.
Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения Хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.
Техника выполнения
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание на технику выполнения.
Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.
Примите к сведению
Запомните такие важные аспекты занятий с обручем:
Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хула-хуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием.
Вы все еще сидите за компьютером. А ну-ка быстренько покупать обруч и крутить, крутить, крутить!
Обруч – отличное средство для стройности талии
Практически все в детстве крутили обруч. Тогда мы крутили его просто так, для удовольствия, не задумываясь о пользе, которую это простое занятие приносит фигуре и здоровью в целом.
Вращение обруча – отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, а также вестибулярного аппарата.
Если регулярно крутить обруч, талия станет заметно стройнее, в области живота уйдут лишние сантиметры. Вращение обруча положительно сказывается и на состоянии кожи: бугорки жира пропадают, целлюлит – уменьшается, а сама кожа – разглаживается.
Задаваясь целью похудеть в области живота, обруч надо приобретать достаточно весомый, железный, с массажными шариками или без них. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, в частности, с почками, перед началом занятий обязательно следует посоветоваться с врачом. Утяжелённый обруч можно крутить не более 15-20 минут, однако при желании можно делать в течение дня несколько подходов.
Чтобы эффект от вращения обруча был заметней, крутить его нужно правильно. Ноги обязательно должны быть вместе, спина – прямой, не должны быть задействованы ягодицы и грудь. Только талия. Круг, описываемый талией, должен быть как можно меньше.
Есливо время занятия вы чувствуете напряжение мышц живота. значит, крутите правильно.
Крутить обруч следует натощак, а после тренировки не притрагиваться к еде в течение одного часа. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, помогите своей талии, скорректировав рацион питания.
Помимо пользы, приносимой организму, вращение обруча – само по себе очень приятное занятие, неплохо сочетаемое, например, с просмотром телевизора.
Обзаведясь привычкой регулярно крутить обруч, вы обязательно обзаведётесь стройной талией.
Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем
Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем
За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения. но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. Вот именно об обруче мы и поговорим.
Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называющих летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей.
В России обруч (хула-хуп) появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу.
В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришел и стал популярен в цирках России.
Преимущества занятий с обручем
Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?
- Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
- Обруч - незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
- Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это обруч хула-хуп.
- Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Упражнения с обручем
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание как выполняются упражнения с обручем.
Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.
И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.
Важные моменты упражнений с обручем
- Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
- В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
- Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.
Как быстро убрать живот: эффективный способ
Комментариев нет:
Отправить комментарий