test

Девочки зонтики

среда, 13 марта 2013 г.

игры крутить обруч

игры крутить обруч

игры крутить обруч



игры с клоунами и аниматорами, спортивные игры, эстафеты для детей весело, с обручами, кубиками

Москва и Подмосковье, встречайте! Недорого!



День рождения от 1500 руб.





  • СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ с обручами на детском празднике, дне рождения


  • ИГРЫ С КУБИКАМИ весело и занимательно с клоунами и аниматорами


  • "ВЕРИТЕ ЛИ ВЫ. " весёлые вопросы на празднике


  • "ГАЗЕТНАЯ ЛИХОРАДКА" игры и конкурсы на празднике



Не унывай и не скучай, в жизни столько всего интересного! Оглянись по сторонам - восторг открытий жизнь дарит нам!



НАШИ КЛОУНЫ И АНИМАТОРЫ НА ПРАЗДНИКАХ И ДЛЯХ РОЖДЕНИЯ ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЮТ СПОРТИВНЫЕ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ



СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С ОБРУЧАМИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ



Обручи - неотъемлемый атрибут в детском центре, школе, детском саду, фитнес центре. Без них сложно представить себе спортивный праздник для детей.



Устройте спортивный праздник!



Здесь представлены: эстафеты для детей, школьников и их родителей; спортивные игры для личных первенств. Эти игры могут использовать наши клоуны и аниматоры в своих праздничных программах или на днях рождения.



- "СТО ОКОШЕК 1". При чём здесь окошки? На самом деле это - обручи, которые мы просто сравниваем с круглыми окнами. Начинаем спортивные игры со множеством обручей. Команда игроков готова? Команда их соперников? Обручи разложены в направлении движения каждой команды. Взяв обруч перед собой, проходим через него, кладём на место и продолжаем двигаться дальше, к следующим обручам. Продолжаем соревнование.



- "СТО ОКОШЕК 2". В этом спортивном соревновании нам потребуются помощники, которые будут держать обручи в вертикальном положении на определённом расстоянии друг от друга. Задачей участников этой игры будет прохождение сквозь обручи.


Игра возможна даже если у нас всего одна команда!



- "ПОПРЫГУНЧИКИ". Прыгайте через обруч, как через скакалку (вперёд, назад). Здесь мы уже соревнуемся в индивидуальном первенстве.



- "КРУТИЛЬЩИКИ 1". Как можно крутить обруч? На талии (это его традиционное предназначение), на шее, на руке, одновременно на двух руках, на ногах. Устроим такие спортивные игры и выясним, у кого дольше получается крутить обруч.


Попробуйте раскрутить одновременно несколько обручей. Кто окажется самым выносливым? После того как закончилось личное первенство, устраиваем эстафеты и соревнуемся, выполняя вращательные движения обруча в направлении к финишу.



- "КРУТИЛЬЩИКИ 2" Участниками этой игры смогут стать несколько детей или несколько команд. Ассоциируем наш обруч с колесом. Но где же ось? Не нужна она нам если есть руки.


Верчу, кручу, подталкиваю обруч, держа его в вертикальном положении, и он движется! Куда надо? Туда и докатим.


Соревнование начинается!



- "КРУТИЛЬЩИКИ 3". Как далеко может откатиться от вас обруч? Есть одно условие. ему следует вернуться к игроку.



- "ВОРОШИЛОВСКИЕ СТРЕЛКИ". Что может напоминать круглая форма обруча? Да это же мишень бездонная!


Теперь следует подумать, чем же по этой мишени начать обстрел. Вариантов этой игры множество, так как для обстрела можно использовать воздушные шары, модельные шары, мягкие мячики, игральные карты, соломинки для напитков, валенки или просто скомканные листы газет. Ведущий регулирует, на каком расстоянии от мишени должны находиться игроки.



- "СЕЛЁДКИ В БАНКЕ" У нас есть большой, надёжный обруч? Сколько участников игры смогут встать внутрь обруча, придерживая его руками в районе талии? Теперь рассудите, что эта картина нам напоминает. Чем мы теперь отличаемся от селёдок в банке? Участвуя в нашей спортивной игре, команда выходит на старт.


Где же наши соперники? Начинаем двигаться по заданной траектории. Побеждает первая пришедшая к финишу команда.



- "ОБИТАЕМЫЕ ПЛАНЕТЫ". Теперь обручи ассоциируются у меня с планетами солнечной системы. Суть игры в том, что обручи следует разложить в определённом порядке, на необходимом расстоянии друг от друга (с учётом возраста детей).


Теперь можно начинать путешествие по Галактике. Соревнуемся, прыгая с планеты на планету (из обруча в обруч). Если, каким-то неопределённым образом, планета сдвинулась с оси, то следующему "космонавту" предстоит более опасное путешествие.



- "ИЗВИЛИСТЫЙ ПУТЬ 1". Суровый океан, айсберги то здесь, то там. Это наши обручи. Теперь мы не играем, а путь преодолеваем.


Следует обежать "змейкой" лежащие на земле обручи, продвигаясь то слева от них, то справа.



- "ИЗВИЛИСТЫЙ ПУТЬ 2 ". Его предстоит преодолеть змее. Её-то и сможет изобразить наша команда, держась за пояс впереди идущего.


Обегаем обручи то слева, то справа, по направлению к финишу.



- "БОЛЬШОЙ ТЕННИС". Обшейте обруч тканью. Теперь в ваших руках гигантская ракетка.


Подскажу спортивные игры для двух игроков с такими ракетками. С их помощью можно подбрасывать вверх шарики, считая количество ударов. Можно перекидывать от игрока к игроку 1 шарик.


В такие игры будет интересно играть детям постарше.



- "ПОЛЯНКА 1". Обруч - это лесная полянка, на которой растёт множество цветов. В какой команде игроки окажутся шустрее и соберут самый большой букет?


Цветы в этой игре можно заменить на грибочки, ягодки или просто кубики.



- "ПОЛЯНКА 2". Собрались у нас не девочки и мальчики, а белочки и зайчики. Для игры потребуется 3 обруча.


Один из них будет полянкой с дарами леса (яблоками и грибами). Второй обруч - кладовка зайчиков, которую нужно быстрее заполнить яблоками. Третий обруч - кладовка белочек, которую нужно заполнить грибами. Кто быстрее справится?


Игроки готовы? Вперёд!



- "ЛОВУШКА". Эта игра с любым количеством игроков. Водящий (Кот), манипулируя обручем, старается поймать в него игроков (мышей).


Кто самый нерасторопный?






Как крутить обруч?

девочки, Техника вращения обруча на талии:



1. И.п. Ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая.



2. Движения живота должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.



3. Не надо крутить вперед-назад,чем грешат многие, а делать вращательные движения животом по часовой стрелке.



4. Амплитуда вращения, то есть круг животом должен быть как можно меньше.



5. Вращать надо только талией, грудь и попа "стоят" на месте,



6. Крутить на голый животик.



7. Крутить не долго, если становится легко, возьмите два обруча и старайтесь их крутить не кучей, а строго вместе, как один.



8. Если появляются синяки не бойтесь, скоро они пройдут, не надо ждать и крутите прямо на синяки, так быстрее пройдут.



9. Крутить натощак! и лучше если предварительно сделаете дыхательную гимнастику 2-3 мин, которая нужна. чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.



10. Дыхательная гимнастика подойдет любая, главное, чтобы была последовательность: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох,как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха.


Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.



Эта гимнастика обусловлена тем, что мы зачастую неправильно дышим: очень поверхностно, маленькими "глотками" и в нашем организме замедляется все процессы. Воздух скапливается, мы его не выдыхаем, в результате накапливается объем, который мешает при физических упражнениях хорошо прорабатывать мышцы. Поэтому всегда рекомендуется делать разминку с аэробной нагрузкой - ритмикой.


Но не всем показана нагрузка с прыжками и бегом, тогда лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, эффект такой же.



Кстати, и перед упражнениями на пресс надо обязательно "выгонять" воздух.



Почему ноги должны быть вместе при вращении обруча?



Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. Сразу "включаются" в действие бедра, попа и все, что угодно, а полноценного малого круга именно талией не получиться. Попробуйте перед зеркалом оба положения и проследите, в каком положении, как работает талия.



а вот темка. откуда я взяла эти правила))






Как правильно крутить обруч: все гениальное – просто!

Как правильно крутить обруч: все гениальное – просто!



Каких только тренажеров не придумано для людей, мечтающих об идеальной фигуре! Можно долго размышлять о преимуществах велотренажера над беговой дорожкой или подыскивать в доме место, куда удачно впишется домашний фитнес-центр. Но стоит вспомнить, что уже больше полувека миллионы жителей Земли обретают желаемые формы благодаря обычному и хорошо знакомому всем с детства обручу.



Не только игрушка, но и тренажер



А началось все в 1957 году, когда американцы Артур Мелин и Ричард Херр, путешествуя по Австралии, увидели, как дети аборигенов играют с большими кольцами из бамбука, вращая их вокруг талии. Это вдохновило их на создание пластмассовых обручей, получивших название «хула-хуп». И вскоре Америка пережила настоящий бум, распространившийся затем по планете: в 1958 году во всем мире было продано сто миллионов обручей.


И если для детей игра с обручем стала просто веселым развлечением, то взрослые быстро оценили достоинства этого простого универсального тренажера, развивающего чувство ритма, улучшающего гибкость и подвижность суставов, координацию и осанку, быстро убирающего лишние сантиметры на животе и бедрах, повышающего выносливость сердечно-сосудистой системы, улучшающего пищеварение и просто повышающего настроение. Всего пятнадцать минут в день – и уже через неделю талия станет тоньше на сантиметр, а через месяц исчезнет до двух лишних килограммов. Десятиминутная тренировка с утяжеленным обручем сжигает 110 калорий, что соответствует пробежке на полуторакилометровую дистанцию.


За это время обруч-тренажер успевает произвести свыше тридцати тысяч нажатий на акупунктурные точки в области живота, ягодиц и бедер, что способствует улучшению кровообращения, сжиганию жира и устранению целлюлита.



Как выбрать обруч



В начале нынешнего века обруч-тренажер стал вновь популярен. Появилось множество разнообразных модификаций обычного пластикового хула-хупа: складные, гибкие, утяжеленные (весом от 500 граммов до двух килограммов), с массажными шариками, со счетчиком калорий. Выбирая обруч для тренировок, следует учесть, что утяжеленные и массажные модели могут оставлять синяки на бедрах и вокруг талии, а если объем талии превышает 90 см, то крутить обруч будет весьма сложно – ему не хватит свободного пространства для нормального «разбега».


Высота правильно подобранного обруча, установленного на пол прямо перед собой, должна доходить до груди.



Нужен результат? Крутите обруч правильно



Чтобы тренировки дали быстрый и желаемый результат и принесли пользу для здоровья, важно научиться крутить обруч правильно.



В какую сторону его крутить, не имеет принципиального значения: замечено, что левши обычно крутят хула-хуп по часовой стрелке, а правши – против часовой, хотя бывают и исключения. Неплохо научиться вращать обруч, меняя направления.



Крутить обруч лучше натощак. Для достижения максимального эффекта от тренировки перед ее началом рекомендуется сделать дыхательную гимнастику, чтобы насытить мышцы кислородом – природным «сжигателем» жира. В процессе вращения хула-хупа нужно следить за дыханием и не задерживать его.



Исходное положение для вращения – ноги, поставленные вместе, спина прямая, руки, сомкнутые над головой или расставленные в стороны. Чем уже ставить ноги при вращении, тем больше мышц живота и поясницы будет включено в работу. При вращениях с широко расставленными ногами в работу включаются ягодицы и бедра.



Чтобы избежать лишней нагрузки на позвоночник, не следует при вращении раскачиваться всем телом и делать толчкообразные движения. Важно научиться двигаться спокойно и ритмично. Следует вращать только талией, не стараясь задействовать грудь и ягодицы.


Амплитуда вращений не должна быть слишком широкой.






Крутить обруч - полезно или вредно?

Крутить обруч - полезно или вредно?



Сообщений 1 страница 6 из 6



1 2010-05-23 13:33:11



    Автор: Faelivrin Модератор Откуда: Санкт-Петербург Зарегистрирован: 2010-03-30 Приглашений. 0 Сообщений: 222 Уважение. [+40/-0] Позитив. [+12/-0] Пол: Женский Провел на форуме:



19 часов 42 минуты Последний визит:

2012-01-04 00:43:56



Судя по постоянно возникающим вопросам в Интернете, не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине.


У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появились синяки, которые мешают продолжать занятия. Мы обратились к специалистам, чтобы они рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Отработайте упражнения перед зеркалом, до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.



1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.



2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.



3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.



4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.



5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!



6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.



7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха.


Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз.


Достаточно 3-4 раз.



За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме.



О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения… но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. О нем и поговорим.



Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на т. н. летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрёл невиданный успех: за первый же год во всём мире было продано более ста миллионов обручей (!).



В России хула-хуп появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу.


В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришёл и стал популярен в цирках России.



Преимущества занятий с обручем



Но что же дает обруч нам с вами, как предмет для занятий спортом? Вашему вниманию список преимуществ занятий с обручем:



Приятное времяпровождение. Хула-хуп делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.



Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.



Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться.


Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.



Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.



Происходит нормализация работы кишечника.



Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения Хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.



Техника выполнения



Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание на технику выполнения.



Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.



Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.



И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.



Примите к сведению



Запомните такие важные аспекты занятий с обручем:



Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.



В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хула-хуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.



Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием.



Вы все еще сидите за компьютером. А ну-ка быстренько покупать обруч и крутить, крутить, крутить!






Крутить обруч - это эффективно??? Купить или нет?? / Диеты и похудание, шейпинг и фитнес – eka-mama.ru

Крутить обруч - это эффективно. Купить или нет??



27 Августа 2008 Крутить обруч - это эффективно. Купить или нет??



Привет всем! Когда я поправилась, я довольно равномерно округлилась, и жизнь была вполне сносной



А потом поправилась еще. и пришла она - гусеница Складки на животе (на боках нет особо, но есть валики над штанами) - хочу их согнать в первую очередь! Процесс похудения уже идет (придерживаюсь диеты), но пока худеет верхняя часть - руки, грудь. Пробежки и качание пресса жирок на животе почему-то плохо убирают.



Как варианты, уже рассматриваю:



- занятия в зале, типа фитбола, шейпинга и т.д. (но у меня проблема - не переношу духоту, лучше дома или на открытом воздухе. )



Что наиболее эффективно выявит талию, даже и при упорных занятиях? И что дает обруч? Я б дома покрутила. Говорят, есть такие тяжеленные, она ризбивают складки.


Не вредно ли это для внутренних органов?






ОБРУЧ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ! ЛУЧШИЙ СПОСОБ ВОПЛОТИТЬ МЕЧТУ В РЕАЛЬНОСТЬ!

WAP.GALYA.RU



ОБРУЧ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ! ЛУЧШИЙ СПОСОБ ВОПЛОТИТЬ МЕЧТУ В РЕАЛЬНОСТЬ!



Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже.


Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.



Хула-хуп или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хула-хуп- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и обруч.


На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей.



Самые распространённые.



1) Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.



2) Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.



3) Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.



Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.



4) С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч.



5) Со счётчиком калорий. В обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях.


Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.



нет ну я не посылала конечно же. просто сказала. что готова к бою. сотрудничать. работать. ну и то что. если они с нами даже, если и не будут. то я их в скором времени обгоню своими идеями по рейтингу. ну да. а потом пошла лопать блинчики вот и посомтрим. пожействовало. даже если нет. я и без них обойдусь.



Плюсы занятий с обручем:



1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.



Когда вы поднимаетесь на второй этаж пешком, у вас появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься силовой или танцевальной аэробикой. А начинать заниматься непременно нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой скоростью.


Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому для вас обруч-это идеальный вариант.



2) Сжигает калории.



игры крутить обруч

Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём пожирания пирожных и конфет.



3) Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.



Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.



4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения.



За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы (смотри техника выполнения). Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.



5) Удобен и прост в использовании.



Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.



6) Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.



После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.



Минусы занятий с обручем:



1) Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время.



Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Так что никуда не деться, придётся выкраивать время для занятий.



2) Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений.



Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.



Техника выполнения



Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.



Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.



И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.






Обруч :: Статьи <br />

2012-6 - Региональные инициативы дошкольного образования: Север, Сибирь, Дальний Восток



2012-5 - Вариативная часть программы ДОУ



2012-4 - От занятий - к образовательной деятельности



2012-3 - Самостоятельная деятельность: ребенок и взрослый



2012-2 - Социокультурное пространство ДОУ



2012-1 - Интеграция в детском саду



2011-6 - Игра в детском саду



2011-5 - Здоровье. Физическая культура



2010-4 - Детское экспериментирование



2010-3 - Сказка в детском саду



2010-2 - Педагогические технолгии



2009-6 - Детский сад будущего



2009-5 - детский сад для всех



2009-4 - Маленькие гении



2009-3 - Воспитание дошкольников: гендерный подход



2009-2 - Образование для устойчивого развития



2009-1 - Современные дети: какие они?



2008-6 - Ребенок и дизайн



2008-5 - Ребенок и культура



2008-4 - Ребенок и природа



2008-3 - Ребенок и путешествия



2008-2 - ребенок и здоровье



2008-1 - В России - Год семьи



2007-6 - ДОУ выбирает программу



2007-5 - Открытое образовательное пространство



2007-4 - Социальное партнерство



2007-3 - Где, как и чему учатся педагоги



2007-2 - Новые формы дошкольного образования



2007-1 - Стратегия развития дошкольного образования



2006-6 - Путешествие читателей к "Обручу"



2006-5 - Путешествие к детям и родителям



2006-4 - Путешествие к воспитателям



2006-3 - Путешествие к специалистам и педагогам дополнительного образования ("Обруч" в Златоусте)



2006-2 - Путешествие к старшим воспитателям ("Обруч" в Нижнем Новгороде)



2006-1 - Путешествие к управленцам ("Обруч" в Самаре)



2005-6 - Новый мир, новая Россия, Новый год.



2005-5 - Обучаем и развиваем всем миром



2005-4 - Чему бизнес должен научить образование



2005-3 - Наш спящий мозг



2005-2 - Родительская школа



2005-1 - "Обручу" 10 лет!



2004-6 - "Толерантность"



2004-5 - Предшкола ("Обруч" в Казахстане)



2004-4 - На каких языках говорят дети ("Обруч" в Евросоюзе)






Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем. Женский сайт Inmoment.ru

Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем



Сделай талию - крути обруч. Упражнения с обручем



За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения. но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. Вот именно об обруче мы и поговорим.



Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называющих летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей.



В России обруч (хула-хуп) появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство.


Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу. В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришел и стал популярен в цирках России.



Преимущества занятий с обручем



Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?





  • Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.


  • Обруч - незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.


  • Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это обруч хула-хуп.


  • Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.






  • В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.


  • Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.

    Упражнения с обручем



    Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание как выполняются упражнения с обручем.



    Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.



    Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.



    И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.



    Важные моменты упражнений с обручем





    • Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.


    • В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.


    • Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.




    Как быстро убрать живот: эффективный способ




  • Спортивные игры с обручами на праздник

    РАЗВИВАЮЩИЕ ИГРЫ С ДЕТЬМИ



    СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ



    с обручами на детском празднике, дне рождения



    Обручи - неотъемлемый атрибут в детском центре, школе, детском саду, фитнес центре. Без них сложно представить себе спортивный праздник для детей. Устройте спортивный праздник! Здесь представлены: эстафеты для детей, школьников и их родителей; спортивные игры для личных первенств.


    Эти игры могут использовать наши клоуны и аниматоры в своих праздничных программах или на днях рождения.



    - "СТО ОКОШЕК". При чём здесь окошки? На самом деле это - обручи, которые мы просто сравниваем с круглыми окнами.


    Начинаем спортивные игры со множеством обручей. Команда игроков готова? Команда их соперников?


    Обручи разложены в направлении движения каждой команды. Взяв обруч перед собой, проходим через него, кладём на место и продолжаем двигаться дальше, к следующим обручам. Продолжаем соревнование.



    - "СТО ОКОШЕК 2". В этом спортивном соревновании нам потребуются помощники, которые будут держать обручи в вертикальном положении на определённом расстоянии друг от друга. Задачей участников этой игры будет прохождение сквозь обручи.


    Игра возможна даже если у нас всего одна команда!



    - "ПОПРЫГУНЧИКИ". Прыгайте через обруч, как через скакалку (вперёд, назад). Здесь мы уже соревнуемся в индивидуальном первенстве.



    - "КРУТИЛЬЩИКИ 1". Как можно крутить обруч? На талии (это его традиционное предназначение), на шее, на руке, одновременно на двух руках, на ногах. Устроим такие спортивные игры и выясним, у кого дольше получается крутить обруч.


    Попробуйте раскрутить одновременно несколько обручей. Кто окажется самым выносливым? После того как закончилось личное первенство, устраиваем эстафеты и соревнуемся, выполняя вращательные движения обруча в направлении к финишу.



    - "КРУТИЛЬЩИКИ 2" Участниками этой игры смогут стать несколько детей или несколько команд. Ассоциируем наш обруч с колесом. Но где же ось? Не нужна она нам если есть руки. Верчу, кручу, подталкиваю обруч, держа его в вертикальном положении, и он движется!


    Куда надо? Туда и докатим. Соревнование начинается!



    - "КРУТИЛЬЩИКИ 3" Как далеко может откатиться от вас обруч? Есть одно условие. ему следует вернуться к игроку.



    - "ВОРОШИЛОВСКИЕ СТРЕЛКИ". Что может напоминать круглая форма обруча? Да это же мишень бездонная! Теперь следует подумать, чем же по этой мишени начать обстрел. Вариантов этой игры множество, так как для обстрела можно использовать воздушные шары, модельные шары, мягкие мячики, игральные карты, соломинки для напитков, валенки или просто скомканные листы газет.


    Ведущий регулирует, на каком расстоянии от мишени должны находиться игроки.



    - "СЕЛЁДКИ В БАНКЕ" У нас есть большой, надёжный обруч? Сколько участников игры смогут встать внутрь обруча, придерживая его руками в районе талии? Теперь рассудите, что эта картина нам напоминает.


    Чем мы теперь отличаемся от селёдок в банке? Участвуя в нашей спортивной игре, команда выходит на старт. Где же наши соперники?


    Начинаем двигаться по заданной траектории. Побеждает первая пришедшая к финишу команда.



    - "ОБИТАЕМЫЕ ПЛАНЕТЫ". Теперь обручи ассоциируются у меня с планетами солнечной системы. Суть игры в том, что обручи следует разложить в определённом порядке, на необходимом расстоянии друг от друга (с учётом возраста детей). Теперь можно начинать путешествие по Галактике.


    Соревнуемся, прыгая с планеты на планету (из обруча в обруч). Если, каким-то неопределённым образом, планета сдвинулась с оси, то следующему "космонавту" предстоит более опасное путешествие.



    - "ИЗВИЛИСТЫЙ ПУТЬ 1". Суровый океан, айсберги то здесь, то там. Это наши обручи.


    Теперь мы не играем, а путь преодолеваем. Следует обежать "змейкой" лежащие на земле обручи, продвигаясь то слева от них, то справа.



    - "ИЗВИЛИСТЫЙ ПУТЬ 2". Его предстоит преодолеть змее. Её-то и сможет изобразить наша команда, держась за пояс впереди идущего.


    Обегаем обручи то слева, то справа, по направлению к финишу.



    - "БОЛЬШОЙ ТЕННИС". Обшейте обруч тканью. Теперь в ваших руках гигантская ракетка.


    Подскажу спортивные игры для двух игроков с такими ракетками. С их помощью можно подбрасывать вверх шарики, считая количество ударов. Можно перекидывать от игрока к игроку 1 шарик.


    В такие игры будет интересно играть детям постарше.



    - "ПОЛЯНКА 1". Обруч - это лесная полянка, на которой растёт множество цветов. В какой команде игроки окажутся шустрее и соберут самый большой букет?


    Цветы в этой игре можно заменить на грибочки, ягодки или просто кубики.



    - "ПОЛЯНКА 2". Собрались у нас не девочки и мальчики, а белочки и зайчики. Для игры потребуется 3 обруча. Один из них будет полянкой с дарами леса (яблоками и грибами). Второй обруч - кладовка зайчиков, которую нужно быстрее заполнить яблоками.


    Третий обруч - кладовка белочек, которую нужно заполнить грибами. Кто быстрее справится? Игроки готовы?


    Вперёд!



    - "ЛОВУШКА". Эта игра с любым количеством игроков. Водящий (Кот), манипулируя обручем, старается поймать в него игроков (мышей).


    Кто самый нерасторопный?



    СПОРТИВНЫЙ ПРАЗДНИК



    "ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ"



    для детей дошкольного и младшего школьного возраста>>







    Комментариев нет:

    Отправить комментарий