Как крутить обруч для похудения? Выбор обруча, отзывы о результатах.
Оглавление
Не одно десятилетие традиционный обруч, или, как его принято называть во всем мире, хула-хуп считается одним из самых простых и доступных средств для похудения и обретения тонкой талии. Попробуем разобраться, что и как необходимо сделать для того, чтобы обруч стал надежным помощником в борьбе с лишним весом.
Как правильно крутить обруч?
При использовании обруча, эффект достигается от его вращения, при котором происходит естественное силовое массирование мягких тканей, расположенных в области талии, бедер и ягодиц. Многие люди задают вопрос -как научиться крутить обруч. ведь дело в том, что обруч для похудения может иметь не совсем привычный внешний вид и вес.
Watch this video on YouTube Embedded with WP YouTube Lyte.
На видео демонстрируется занятие, выполняя которое можно похудеть, а также укрепить мышцы не только пресса, но и спины.
Возможно ли похудение с помощью обруча?
Полезно ли крутить обруч – без сомнения да, в том случае если нет серьезных заболеваний кишечника и беременности. Убедиться в этом, можно вскоре после начала занятий. И не стоит задумываться, сколько калорий сжигает обруч (их количество зависит и от вида самого обруча, и от времени и интенсивности его вращения), важно то, что простые вращения обруча, которые можно выполнять дома, в любое удобное время, могут стать вполне достойной, а главное доступной альтернативой традиционным тренировкам.
Не стоит долго раздумывать над тем, помогает ли обруч убрать бока или живот — похудение с помощью обруча без соблюдения рекомендаций по питанию будет менее эффективным, а, например, с одновременным использованием пояса для похудения и при соблюдении диеты, польза и эффект от обруча будут особенно заметны.
На самом деле, убрать бока с помощью обруча вполне возможно, особенно следя за собственным питанием и используя массажный вариант обруча, или обруч с утяжелением – тренировка в этом случае будет более интенсивной. Во время вращения обруча, основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, а это значит, что ответ на вопрос помогает ли обруч убрать живот тоже положительный, ведь именно упругий пресс и тренированные мышцы живота, а также массажный эффект обруча помогут справиться с растущим животом и обрести желаемую стройность.
Виды обручей для похудения
Обручи для похудения, действующие более интенсивно – это утяжеленные и массажные обручи. Утяжеленный обруч может весить до двух килограммов, а значит и воздействие его на проблемные зоны будет более интенсивным, а так же для совершения вращательных движений в этом случае необходимо приложить большее усилие.
Обруч массажный представляет собой иногда достаточно сложную конструкцию – по внутреннему диаметру обруча располагаются массажные шарики или иные приспособления, при вращении разминающие мягкие ткани. Такая тренировка поначалу может быть даже болезненной. Некоторые модели снабжаются тренировочными компьютерами, отображающими различные показатели тренировки и позволяющими работать в собственном запрограммированном режиме.
В некоторых вариантах массажных обручей возможно менять степень интенсивности воздействия путем замены массажных элементов на внутренней поверхности обруча. Некоторые модели могут трансформироваться, представляя собой настоящий многофункциональный тренажер, позволяющий проводить тренировки на различные группы мышц, включая руки и ноги. Так что, задавая вопрос, какой обруч лучше для похудения, необходимо учитывать общий уровень своей физической подготовки.
Отзывы о похудении с обручем
Какой обруч лучше для похудения
Великолепный тренажер для похудения – обруч. Обруч для похудения отличается от обычного своим весом, он тяжелее в несколько раза. Какой обруч лучше для похудения?
На рынке огромный выбор обручей, а вам нужно выбрать тот. который подойдет для вашей фигуры. Главное, на что нужно обращать внимание – это размер обруча.
1. Встаньте ровно и поставьте перед собой обруч. Он должен быть не ниже вашего пупка, но и не выше груди.
2. Если у обруча большой диаметр, то он будет вращаться медленнее, чем облегчит вам процесс корректировки фигуры. Такой обруч крутить будет проще.
3. Если у обруча маленький диаметр, то он будет вращаться быстрее. С таким обручем будет сложно контролировать скорость вращения.
Но эффективность от него лучше. Не рекомендуется данный обруч начинающим, лучше начать с обруча большого диаметра.
4. Есть несколько противопоказаний к применению обруча для похудения. При некоторых заболеваниях почек и кишечника, гинекологических заболеваниях, заболеваниях позвоночника не стоит использовать его.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
5. Массажные ролики должны быть мягкими, лучше, если они будут резиновые, а не пластмассовые. Они более эффективны и не причинят вашей коже неприятных ощущений. Вес обруча для похудения составляет около 1-2 килограмма. Не выбирайте очень тяжелые обручи.
Первоначально начните с более легкого, через 6 месяцев можно будет переходить на утяжеленные обручи.
Благодаря обручу для похудения вы добьетесь идеального животика, прокачаете мышцы пресса и сможете носить вещи, которые раньше не могли себе позволить.
Какой обруч лучше для похудения
(Еще никто не голосовал)
Loading.
Какой девушке не хочется иметь стройную фигуру, в особенности летом, когда нужно надеть купальник или мини юбку. Вот тут и наступают проблемы, которые хочется решить быстро, да еще и не прилагая никаких усилий. Но поскольку это просто невозможно, то каждый для себя выбирает подходящий вариант для быстрого похудения.
Крутить обруч и худеть
Кто-то садится на диеты. кто-то начинает бегать по утрам, а некоторые выбирают более простой вариант – крутят обруч. Конечно, это займет более длительное время, но помимо похудения это поможет выточить осиную талию. Но к этому делу нужно подойти с умом и для начала выбрать, какой обруч лучше для похудения.
Все помнят старые обручи, которые были тоненькими и легкими. Их так приятно было покрутить просто так, а не чтобы похудеть. Теперь времена изменились, прогресс дошел и до этого вида снарядов.
Теперь в магазинах можно встретить всевозможные виды обручей, наверное, поэтому так сложно сделать выбор.
Давайте рассмотрим все виды обручей. которые помогут скорректировать фигуру. похудеть и убрать живот.
- Самые популярные – это обручи утяжеленного вида. Помимо эффекта похудения, наблюдается улучшение перистальтики кишечника и лечения многих женских заболеваний. Если вы видели эти обручи, то вы должны понять, почему они так действуют. Помимо поверхностного массажа, он делает массаж внутренних органов, именно это положительно влияет на здоровье. Но нужно помнить, что не каждому под силу сразу начать крутить такой тяжелый обруч. Не все получится сразу, поэтому нужно запастись терпением и не отступать от поставленной цели. Сначала крутить хотя бы пару минут и постепенно увеличивать время и нагрузку. Прежде чем купить такой обруч, оцените свои силы, а так же хватит ли вам терпения и только после этого можно приобрести обруч такого вида.
- Еще один вид – обруч с шипами на внутренней стороне. Он такой же тяжелый, как и предыдущий, но его дополняют шипы, которые массажируют фигуру во время кручения. Такой обруч поможет добиться более быстрого эффекта, да еще и сделать кожу мягкой и подтянутой. Шипы улучшают кровообращение и работу лимфатической системы. В результате этого жиры быстро сжигаются и забирают с собой целлюлит. Но крутить такие обручи довольно сложно, особенно вначале, будет немного больно и даже могут оставаться синяки. Но постепенно, когда тело привыкнет к такой нагрузке, крутить обруч станет даже приятно, в особенности после первых результатов.
- Хула-хупы очень удобны, занимают совсем мало места, их можно сложить и взять с собой на дачу или на природу.
Обруч не обязательно крутить постоянно, добившись положительных результатов можно только поддерживать свою фигуру в тонусе, крутя обруч по нескольку раз в неделю, когда будет время и настроение.
Хула-хуп имеет массу преимуществ, помимо того, что для его использования не нужно специальных навыков, он еще занимается решением проблем с самыми проблемными зонами. В кручении обруча самое главное задаться целью и набраться терпения. И у вас будет самая лучшая фигура. о которой вы мечтали.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Судя по постоянно возникающим вопросам в Интернете, не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появились синяки, которые мешают продолжать занятия. Мы обратились к специалистам, чтобы они рассказали о правильной технике вращения обруча на талии.
Отработайте упражнения перед зеркалом, до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха.
Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме.
О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения… но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. О нем и поговорим.
Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на т. н. летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрёл невиданный успех: за первый же год во всём мире было продано более ста миллионов обручей (!).
В России хула-хуп появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу.
В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришёл и стал популярен в цирках России.
Преимущества занятий с обручем
Но что же дает обруч нам с вами, как предмет для занятий спортом? Вашему вниманию список преимуществ занятий с обручем:
Приятное времяпровождение. Хула-хуп делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться.
Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.
Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Происходит нормализация работы кишечника.
Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения Хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.
Техника выполнения
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание на технику выполнения.
Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.
Примите к сведению
Запомните такие важные аспекты занятий с обручем:
Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хула-хуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием.
Вы все еще сидите за компьютером. А ну-ка быстренько покупать обруч и крутить, крутить, крутить!
(http://dreamisland.mybb.ru/viewtopic.php?id=125)
Крутим обруч для стройной талии
Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!
Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим.
Между упражнениями расслабляйте талию.
Вот универсальное упражнение перед занятием с обручем.
Упражнение "Втягивание живота"
Оно делается на задержке дыхания. Это упражнение великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов.
Для правильных упражнений нужно выбрать обруч для талии.
Какие бывают типы обручей:
Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри.
Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.
Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.
Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.
Обруч массажный "MAGIS HOOP" TORNEO с массажными шариками. При вращении обруча вокруг тела специально губчатые наконечники массажных шариков воздействуют на живот, спину, бёдра, и ягодичные мышцы, активизируя их. На обруче есть тренировочный компьютер, который осуществляет контроль за тренировкой. Компьютер показывает количество оборотов обруча, продолжительность тренировки, количество затраченных калорий и изменение размера талии. Очень эффективный тренажёр для снижения веса.
Оказывает массажное действие, но у меня появились большие синяки на животе, так что приходится крутить обруч в махровом халате.
Массажный обруч New body Health Hoop - эффективный тренажер для снижения веса. При вращении гимнастического обруча, благодаря массажному воздействию, активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Занятия с обручем-массажером позволят Вам легко и стремительно избавиться от лишних жировых отложений, увеличить мышцы и усилить тонус.
Исследования показали, что регулярные занятия с обручем-тренажером нормализуют перистальтику кишечника и вылечивают многие женские болезни, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Массажный обруч Dynamic Health Hoop S - самый эффективный тренажер для похудения. Регулярное использование массажного обруча Dynamic Health Hoop укрепляет мышцы бедер, спины, живота, ягодичные, а также активизирует кровообращение в организме, что позволяет поддерживать стройность и красоту Вашей фигуры.
Массажный обруч Dynamic Health Hoop состоит из 8 пластиковых элементов с креплением "one tought". Массажный обруч Dynamic Health Hoop легко собирается и разбирается.
Плюсы занятий с обручем:
• Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
• Сжигает калории.
• Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
• Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы.
Основные упражнения :
1. лежа на спине, поднимаешь ноги градусов на 30 от пола и держишь так, сколько хватит сил (я обычно считаю про себя до 40-50 в среднем темпе). И так проделать несколько раз (меня, обычно, за один прием раза на 3 только хватает). Так же можно ноги не просто держать, а делать ими "ножницы" в разных плоскостях (вверх-вниз, вправо-влево), но это сложнее. Это упражнение для боковых мышц;
2. просто качать пресс: лежа на спине, ноги прямо или слегка согнуты в коленях, руки за голову, поднимаешь торс к ногам и опускаешь обратно. Ноги при этом должны быть неподвижны, руки - неподвижны за головой. Такие подъемы-опускания надо делать ритмично, в среднем, немедленном темпе, без остановок раз 10-15-20.
Это упражнение для передних мышц талии и живота.
Также можно просто стоя делать глубокие наклоны вправо-влево, глубокие повороты торса вправо-влево (только осторожно, сначала сильно глубоко поворачиваться не надо, чтобы позвоночник не свернуть). Я все это делаю в комплексе, но первые 2 упражнения для талии самые эффективные. Последние - это, скорее, разминка перед первыми.
3. Наступите на одну сторону обруча ногой - и используйте его в качестве эспандера для рук.
5. Намотайте обруч на талию. Так Вы замените им утяжелитель, который используют бегуны для создания дополнительной нагрузки.
Внимание. Крутить обруч можно не всем. Вначале неплохо бы к врачу сходить и все внутренние органы проверить, потому как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия.
Посвятите время себе и поражайте всех своей изящной фигурой!
Поиск
Девушки, кто хочет весить 60-65 кг и иметь соблазнительные формы, мы теперь обитаем здесь. =)
Девочки милые скажите,кто -нибудь пробывал эту диету? и правда ли как описывают можно скинуть кг,просто меня смущает,то что выпить надо перед едой 2 стакана воды,а потом можно есть все что хочешь.
Ну короче покрутив в голове то да се решил что для моей спины нужен сабж. Вы уж извините, но я достаточно умен чтоб переместить нужный мне груз в нужное место. Блоки, рычаги, автокраны,таджики. Для этого не нужно два образования и "становая"(что это?) три раза в неделю
Комментариев нет:
Отправить комментарий