как обруч сделать тяжелее

как обруч сделать тяжелее

Делай тело! Крутим обруч для стройной талии

Статьи по теме «Делай тело! Крутим обруч для стройной талии»

Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта.

Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе. Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !

Как появился обруч?

Считается, что спортивный обруч. нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях.

Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп. вызывая зависть сверстниц.

С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.

Какие бывают обручи?

Первый тип – обычные обручи для талии. их еще называют гимнастические обручи. Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия). И те, и другие – полые внутри. Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны.

Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.

Второй тип - утяжеленные обручи. Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах.

Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис). Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.

Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.

Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.

Вред или польза?

У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно. Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф. Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча.

Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.

Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч. например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой.

В общем, сплошные плюсы!

Как правильно крутить обруч?

Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально.

Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.

Упражнения с обручем

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне.

Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.

Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания.

Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.

Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета.

Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер. Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко.

Решив похудеть с помощью обруча. оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное - не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира. Естественная красота никогда не выходит из моды.

Елена Яркова

Женский журнал JustLady

Обруч для талии. Как правильно крутить обруч?

Любая девушка мечтает иметь красивую, подтянутую фигуру. Один из самых простых способов сделать это – обруч для талии. С помощью него можно добиться шикарных результатов за довольно короткий срок. Скоро лето и, пожалуй, сейчас самое время начинать заниматься! Но какой обруч выбрать, как правильно его крутить и какие упражнения выполнять?

Попробуем разобраться.

Прежде всего, необходимо понять, какие бывают обручи для талии и выбрать наиболее подходящий вам вариант. В процессе тренировок можно поменять обруч на более тяжелый. Однако начинать лучше всего с элементарного.

Самый простой и недорогой обруч – пластиковый или алюминиевы й. Вы наверняка помните его с уроков физкультуры или спортивных кружков, а также по цирковым выступлениям акробатов. Плюсы такого обруча: малый вес и низкая цена. Он отлично подходит для начинающих.

К минусам можно отнести низкую нагрузку и слабовыраженный массажный эффект. Если вы занимаетесь давно, то от такого обруча не будет особого эффекта, так как мышцы привычны к нагрузкам более высоким. Поэтому стоит задуматься о покупке нового снаряжения для занятий.

Другой вид обручей – утяжеленный. Эти обручи могут иметь вес до 2 килограммов и прекрасно подойдут тем, у кого достаточно хорошо развиты мышцы пресса. Соответственно, чем крепче пресс, тем тяжелее подбирается обруч.

Но переоценивать себя не стоит, ведь если упражнения будут слишком трудными, вы попросту забросите тренировки.

Изготовить утяжеленный обруч можно самостоятельно. Достаточно сделать небольшой надрез (если обруч пластиковый), засыпать внутрь него песок или гороховую крупу, а затем заклеить изолентой либо скотчем. Если обруч алюминиевый и его невозможно разобрать, придется смириться и купить снаряжение потяжелее.

Еще одна разновидность обручей, которая часто встречается в магазинах – складные обручи. Они удобны тем, что не занимают много места, легко складываются и разбираются, а значит, вы всегда можете взять его с собой в отпуск или на дачу. Если вы часто в разъездах, но уверенно настроены на занятия, то такой вариант как раз для вас.

Массажный обруч для талии выполняет сразу две функции. Он не только тренирует мышцы пресса, но и массирует специальными шариками или бугорками кожу, усиливая кровоснабжение и помогая избавляться от жира. Иногда такие обручи оснащены датчиками, которые фиксируют продолжительность тренировок, число сожженных калорий и даже количество поворотов.

Плюсы занятий с обручем

Если у вас тяжелый массажный обруч, первое время будет очень трудно – вполне вероятно появление синяков. Но со временем вы привыкните, синяки уйдут, а живот будет радовать глаз крепким прессом. Даже если вы не умеете крутить обруч, в скором времени занятия начнут приносить вам удовольствие. Плюсов занятий с обручем очень много – вот лишь некоторая часть из них:

1. Обруч не влияет на внутренние органы и, вопреки бытующему мнению, не вызывает их смещения. Пресс надежно защищает их от негативного воздействия.

2. Обруч очень прост в обращении. Заниматься с ним способен даже ребенок.

3. Обруч помогает не только получить красивый живот, но и участвует в развитии координации, а также укреплении дыхательной и сосудистой систем.

4. Благодаря массажному воздействию занятия с обручем улучшают тонус кожи и ее внешний вид.

5. Занятия с обручем сжигают около 15 калорий в минуту! Это отличный способ «обезвредить» съеденную за обедом лишнюю конфетку или булочку.

Как правильно крутить обруч?

Чтобы занятия были эффективными, необходимо правильно крутить обруч. Но как это делать? Прежде всего, найдите место для занятий. Оно должно быть достаточно просторным, чтобы случайно не задеть проходящих мимо близких или часть интерьера.

Во время обычного упражнения необходимо стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч. Во время вращения обруча мышцы брюшного пресса должны хорошо напрягаться. Наденьте обруч и плавно вращайте его. Во время вращения обруча должен работать не только пресс, но и ноги, весь корпус и шея.

Иначе вы просто не сможете удержать его на талии.

Существует масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно, упражнения с обручем для талии:

Это самый распространенный тип упражнений, когда вы просто в течение 15-30 минут в среднем темпе вращаете обруч. Ноги на ширине плеч, спина прямая.

Поочередное вращение

Это тоже отличное упражнение. Когда начинаете вращать обруч, делайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановите его и сделайте 5-7 вращений в другую сторону. Для начала достаточно 25-30 раз сменить направление, постепенно количество смен можно увеличивать.

Вращение в полуприсяде

Это упражнение для более опытных. Ноги на ширине плеч: начинаете раскручивать обруч, затем постепенно присаживаетесь максимально низко, чтобы удерживать равновесие. Это упражнение не только укрепит брюшные мышцы, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер.

Выполнять его дольше 10 минут не стоит.

Вращение с приседанием

Это упражнение похоже на предыдущее. Вам необходимо встать в исходную позицию и начать вращать обруч. Но в отличие от предыдущего упражнения вы приседаете и поднимаетесь вверх, а не задерживаетесь в статическом напряжении.

Главное – не потерять при этом вращения обруча.

Как вариант – вы можете, вращая обруч поочередно на талии и бедрах, шагать по комнате. В зависимости от уровня подготовки можно постепенно увеличивать скорость передвижения и интенсивность вращения.

Качаем пресс с обручем

В этом упражнении исходное положение такое же, как при обычной работе с прессом: лежа, колени согнуты. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполняйте подъемы корпуса, сначала отрывая от пола голову, затем плечи и спину. Для усложнения упражнения можно делать поочередные скручивания.

Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талию.

К сожалению, крутить обруч можно не всем. Врачи не рекомендуют вращать обруч

• Людям пожилого возраста;



• Девушкам во время менструаций;



• Женщинам во время беременности и в течение 2-х месяцев после родов;



• При заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.

Обруч поможет вам стать стройной, но не забывайте и о правильном питании и других физических нагрузках. Если никаких противопоказаний у вас нет, то смело начинайте готовить свое тело к жаркому сезону, ведь весна уже наступила, и до лета осталось всего каких-то пару месяцев!

Всем привет!) недавно начиталась о пользе обруча для талии, думаю - да, то что мне надо) пошла в ближайший магазин..выбор там был не особо велик - 2 экземпляра, поэтому выбрала побольше, на килограмм (дома взвесила - 700 грамм, обманули, гады^^), расстроилась еще что потяжелее нет, килограмма на 2-3..в первый же день 40 минут накрутила, поудивлялась чего это все на синяки жалуются..а на след. день каак глянула, а там синячищи по 7 см в диаметре( пришлось в тот день на две кофты, пояс и мохровый халат крутить - и то больно было)) так что рада что на 3 кг обруч мне не попался, а то померла бы))

Тяжелый обруч для похудения

02:15:41 - Евдоким: Как выбрать обруч для похудения? Как похудеть, используя обруч? Нелегко, но возможно.

Массажные обручи для похудения. Как выбрать обруч массажный для похудения? Теперь – о выборе обруча.

00:38:21 - Эдуард: Обруч для похудения талии. Упражнения с обручем для талии. Сделай талию. Если ваш обруч – очень тяжелый, то не нужно его использовать более двадцати минут.

Однако и с таким обручем можно тренироваться трижды в день.

04:23:18 - Герман: Но такая реальность, которую нужно заработать самостоятельно! Обруч для похудения действительно сжигает ваши калории, рассмотрим, – как и сколько? Обруч железный (стандартный).

Неудобен тем, что очень тяжелый и большой.

13:24:13 - Андрей: Тяжело конечно будет, зато результат на талию. Таким способом, я думаю, внутренние органы не поотбиваешь, зато эффективней. Может кто против? Жду комментов.

А может кто себе приобрел современный — резиновый с шипами, массажный, гибкий обруч для похудения.

10:36:40 - Эльза: Хула хуп – эксклюзивный обруч для похудения? Внутри – полый. Кстати, был у меня такой обруч. Тяжело с ним приходилось, но я привыкла.

Его недостатки в том, что, во – первых, он – тяжелый.

08:21:14 - Степан: Помогает ли обруч похудеть? Чем же хорош для похудения обруч? Девочки я вот тут читаю у всех обручи довольно тяжелые.

У меня пластмасовый обруч, сборный как лего, одну часть вствляеш в другую, в Ашане покупала.

14:48:07 - Инга: Его проще всего использовать для тренировок, он достаточно тяжел, чтобы помочь вам похудеть, но он во многом проигрывает перед более дорогими хулахупами. - Массажный обруч для похудения.

Подробнее "Тяжелый обруч для похудения"

15:55:30 - Маргарита: Выбираем обруч для похудения. Сможете ли вы похудеть, крутя обруч, в основном зависит от самого снаряда. Очень многие считают, что чем тяжелее обруч, тем больше усилий затрачивается на его вращение.

08:47:50 - Даниил: Утяжеленные хулахупы, или, как подвид, металлические обручи для похудения. Полые внутри обручи можно сделать тяжелее, насыпав туда песок или иной сыпучий материал.

13:04:54 - Валентина: Принято считать, что обруч для похудения тем эффективнее, чем он тяжелее и больше. Но на самом деле это неправильно. Если вы вращаете легкий снаряд, приходится совершать более интенсивные и амплитудные движения, чтобы обруч не упал.

Упражнения с обручем

Н аверное, у большинства из нас сохранились в памяти прекрасные моменты детства, когда мы беззаботно играли в различные игры, используя при этом спортивный инвентарь (обруч, скакалку, мяч), и при этом не задумывались о полезности этих вещей. Теперь мы используем обруч в качестве прекрасного тренажера для похудения, снижения веса, коррекции фигуры и оздоровления организма. Однако не все так просто, чтобы добиться удовлетворительных результатов не достаточно одного обруча, необходим целый комплекс мер: правильное здоровое питание и постоянные занятия спортом.

Итак, если вы действительно нацелены на похудение, приобретаем этот незамысловатый тренажер (в магазине, через интернет, у соседки или любым иным способом) и начинаем занятия.

Обруч, как тренажер, очень эффективен в борьбе с лишним весом, он помогает похудеть, сделать фигуру стройной и подтянутой, особенно это касается области талии. Обруч хорошо выполняет не только функцию тренажера, но и хорошо массажирует ваше тело. Наверняка есть люди, которые незнакомы с этим уникальным тренажером, поэтому у них могут возникнуть уйма вопросов, на которые они смогут найти ответ, прочитав статью до конца.

Что выбрать: обруч или хулахуп?

Во всем мире принято называть обруч хулахуп, однако у нас на постсоветском пространстве это название прижилось очень плохо, люди предпочитают звать постаринке этот уникальный тренажер. Его название никак не влияет на популярность использования обруча, потому что неважно, как его назовут: обруч или хулахуп, главное какой результат он позволяет достичь. Прежде чем начинать занятия с хулахупом, необходимо определиться с целью и после этого подобрать необходимый вам вид обруча.

На данный момент очень часто используют:

• Обычные пластмассовые или из легкого металла хулахупы.



• Утяжеленные хулахупы. или, как подвид, металлические обручи для похудения. При занятиях с ними сжигается больше калорий, чем при тренировках с обычным обручем, тем самым ускоряется процесс достижения поставленной цели похудения и коррекции фигуры.



• Обручи с разборным каркасом. Размер таких обручей можно подбирать непосредственно под себя, изменяя диаметр. Полые внутри обручи можно сделать тяжелее, насыпав туда песок или иной сыпучий материал.



• Обручи для массажа. Данные обручи могут быть как цельными, так и разборными. Отличительная особенность таких тренажеров – шарики или выступы на внутренней стороне хулахупа.



• Мягкие обручи. обладающие гибкостью, как легкие, так и утяжеленные. Это многофункциональные обручи, которые можно использовать как эспандер, для тренировки мышц рук и ног, а также при помощи гибкого обруча делать различные комплексы упражнений для растяжки мышц и, конечно же, для коррекции фигуры в области талии и похудения.



• Обручи для гимнастики. Этот вид обруча позволяет достигнуть необыкновенного эффекта похудения, привести в тонус мышцы, оздоровить организм в целом.

Преимущества в использовании обруча для похудения

Использование обруча имеет ряд преимуществ, среди них:

• Простота использования. Не имеет ограничений по возрасту, им могут пользоваться как люди зрелого и пожилого возраста, так и дети, не требует специальной физической подготовки.



• Возможность одновременно выполнять несколько дел. смотреть телевизор, читать книгу, слушать музыку, общаться с родными или друзьями.



• Усиление циркуляции лимфы. Является одним из действенных способов похудения, сжигания жира и уменьшения вероятности появления целлюлита.



• Укрепление мышц. Корректировка и приобретение стройной фигуры, плоского живота, красивых бедер.



• Улучшение кровообращения. что положительно сказывается на состоянии и цвете кожи, функционировании кишечника и многих других органах.

Правила занятий с обручем

Занятия с обручем не требуют специальной подготовки и их можно начать в любое время. Не следует впервые дни тренировок перегружать свой организм, лучше всего постепенно увеличивать нагрузку. Если ваши получасовые занятиям с хулахупом стали обыденными, и нагрузка не ощущается вообще, тогда надо переходить на следующий уровень и начинать занятия с обручем потяжелее, а также добавить упражнения для ног и рук, что положительно скажется на вашей фигуре, поскольку упражнения выполняются в комплексе.

Что касается массажного обруча. то его использование поначалу может быть не очень приятным, болезненным, и принести появление синяков, так как он имеет шарики или выступы на внутренней поверхности. Чтоб предотвратить такой эффект лучше всего первое время использовать широкий пояс или толстый свитер. Для того чтобы ваши занятия с железным обручем были успешны, необходимо привыкнуть к такому тренажеру и постоянно тренироваться.

Прежде чем начинать, следует убедиться, что ваши занятия не нанесут никакого вреда находящимся рядом людям и вещам. При выполнении упражнения ноги должны находиться на ширине плеч. Напряженный пресс и мышцы поясницы при выполнении упражнений с обручем будут способствовать повышению эффективности и ускорению достижения необходимого результата. Также повышает эффективность занятий их регулярность.

Даже непродолжительные занятия будут положительно влиять на вашу фигуру, но нельзя допускать длительных перерывов в занятиях.

Обруч весьма безобидный тренажер, если его использовать правильно. Людям в возрасте и женщинам во время критических дней не рекомендуется при тренировках использовать спортивный, утяжеленный или массажный обручи. Недавно родившие или будущие мамы, а также люди с болезнями органов брюшной полости и спины должны пройти консультацию у врача.

Конечно, некоторый эффект от занятий с хулахупом вы ощутите сразу, однако для его визуального формирования потребуется время.

Вы обязательно похудеете, если будете следовать данным советам:

• занимайтесь регулярно;



• постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения;



• питайтесь правильно и не переедайте;



• употребляйте достаточное количество воды.